Жарты сағатта 7 тағамды қалай дайындап, бір апта бойы дұрыс тамақтану керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Wellness студиясының иесі Ирина Агеева үзіліссіз дұрыс тамақтанудың құпиясымен бөлісті. Барлығы қарапайым екені белгілі болды: жеті тағам дайындауға 30 минут бөліп, бір апта бойы пайдалы таңғы ас, түскі ас, кешкі және жеңіл тағамдар алыңыз.

Әрине, әрбір адам күні бойы дұрыс тамақтануды қалайды. Бірақ егер сіз туралған жаңа піскен көкөністерді контейнерге салып, өзіңізбен бірге алып кетуді ұмытып кетсеңіз және крекер, чипсы және шоколад батондары бар автомат қауіпті жақын болса, онда сіз тұздалған жаңғақтардың қапшығын жесеңіз, мен таң қалмас едім. Егер сіз бұл жағдаймен таныс болсаңыз және оған өзіңіз қалағаныңыздан жиірек тап болсаңыз (бірақ мен ешқашан мұндай жағдайларға тап болмаған суперменге қараудан бас тартпас едім!), Одан әрі оқыңыз. Мен сізге дұрыс тамақтану үшін апта сайынғы күресімді қалай жүргізетінімді айтып беремін. Осы тағамдарды дайындап, бір апта бойы пайдалы тағамды жеу үшін жексенбіде жарты сағат жеткілікті.

1. Қоңыр күріш

Бұл өте оңай, ұйықтап жатқанда оны пісіруге болады. Бумен пісіргішті немесе мультипісіргішті пайдаланыңыз: бұл уақытты үнемдейді. Күріш салқындағанша күтіңіз, оны контейнерге жіберіңіз және тоңазытқышқа салыңыз. Күрішті апта бойы әртүрлі комбинацияларда қолдануға болады: түскі асқа көкөністер мен зәйтүн майы қосылған салат жасаңыз; пісірілген немесе жібітілген көкөністермен араластырыңыз, қыздырыңыз - тауық етіне немесе балыққа арналған тамаша гарнир дайын!

2. Мұздатылған көк шай

Салқын сергітетін сусыннан артық не болуы мүмкін! Мен жиі лимон мен жалбыз қосылған мұздатылған көк шайдан үлкен құмыра жасап, оны тоңазытқышқа қоямын. Қарным ашты, мен тоңазытқышты аштым, мына құмыраны көріп, түсіндім: бұл маған қазір өте қажет! Өйткені, біз шөлді аштықпен жиі шатастырамыз. Бонус: шайдың құрамындағы катехиндер теріні күн сәулесінен қорғайды және белді жұқа етеді.

3. Қатты пісірілген жұмыртқа

Түскі ас уақыты жақындап, алма немесе йогурт ішіп ауырған кезде, туралған сәбіз қосылған жұмыртқаны жеп көріңіз. Қатты пісірілген жұмыртқа алмұрт қабығы сияқты оңай, олар өзіңізбен бірге алуға ыңғайлы. Түсте құртты тоңазытқышта тоңазытқышқа біраз қалдырамын. Бұл ыңғайлы ғана емес, сонымен қатар пайдалы: жұмыртқада ақуыз бар және калориясы төмен.

4. Түнгі бұталар

Кешке бір-екі ас қасық ширатылған сұлы алыңыз, майсыздандырылған сүтпен жауып, түнде тоңазытқышқа қойыңыз. Таңертең жарты бананды турап, бір шай қасық зығыр тұқымын және бір шымшым даршын қосыңыз - дәмді және қоректік таңғы ас дайын! Әртүрлі жемістер мен жидектерді қосу арқылы (мұздатылған өте жақсы, оларды микротолқынды пешке бір-екі минут салып қойған жөн), сіз әртүрлі дәмі бар осы таңғы астың бірнеше нұсқасын аласыз.

5. Шикі көкөністер

Сәбізді, балдыркөкті, брокколиді, түсті қырыққабатты, болгар бұрышын турап, үлкен ыдысқа салыңыз. Жұмысқа бара жатқанда, кейбір көкөністерді контейнерге салыңыз, үстіне қарашірік немесе гуакамолды бөлек ыдысқа салыңыз. Жұмыстан шығар алдында көкөністер мен тұздықтарды жеу тәбетіңізді тыныштандыруға көмектеседі және үйге келе салысымен тамақтан бас тартады.

6. Пісірілген көкөністер

Білемін, білемін, сен бұл туралы ойландың! Барлығы қарапайым: брокколи, гүлді қырыққабат, цуккини, болгар бұрышы және басқа да көкөністерді алып, зәйтүн майы мен шөптерді себіңіз де, пеште 180 градуста жұмсақ болғанша пісіріңіз. Оларды таңғы асқа омлетке қосуға, тағамдарға арналған контейнерге жұмысқа апаруға, жаңғақтарды қосуға немесе кешкі асқа гарнир ретінде пайдалануға болады. Есіңізде болсын, сіз көкөністерді жеген кезде сіз дұрыс тамақтанасыз!

7. Салатсыз салат

Егер сіз жақсы ескі салаттан шаршасаңыз, сіз бұл ингредиентсіз жасай аласыз. Сәбізді, балдыркөкті және болгар бұрышын әртүрлі салат нұсқалары үшін тамаша негіз ретінде кесіңіз. Фета, асшаяндар, жүгері, пісірілген немесе пісірілген тауық етін қосыңыз. Табиғи йогурт пен лимон шырынынан немесе йогурт пен дәнді қышадан тамаша соус жасалады. Бұл тоналды кремді қолыңызда ұстаңыз және түскі асыңыз 75% дайын!