Позаны түзеткіштер еңкейуді түзетуге көмектесе ме?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз ортопед дәрігерінен білдік.

Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Лайфхакерге өз сұрағыңызды да қоюыңызға болады – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз.

Позаны түзеткіштер еңкейуді алдын ала алуға немесе барын түзетуге көмектеседі ме және қандай құрылғыларға назар аудару керек?

Елена Грицун

Күнделікті өмірде шалқаю кеуде аймағында арқаның дөңгелектенуімен сипатталатын позаның бұзылуы деп аталады. Медицинада «позициялық кифоз» термині қабылданған. Ал мұндағы негізгі анықтама «позициялық» болып табылады, бұл адамның позасына байланысты бұзылыстың функционалдық, тұрақсыз сипатын білдіреді.

Адамның үйреншікті қалпын (позасын) омыртқадан басқа негізінен бұлшықеттер: арқа, бөксе, құрсақ бұлшықеттері және жамбас иілгіштері ұстайды. Белімізді белгілі бір уақытқа дейін тік ұстауымыз олардың күші мен төзімділігіне байланысты.

Біраз уақыттан кейін бұлшықеттеріміз шаршап, арқамызды дөңгелетіп алатынымыз (әсіресе отырғанда) қалыпты жағдай. Оны үнемі бір позицияда ұстай алатындар аз - әскери немесе балериналардан басқа, бұл дағдыны бала кезінен дамытқан және жиі өте қатал әдістерді қолданатын.

Еңкейу әдетке айнала бастағанда проблемаға айналады. Көбінесе бұл бұлшықеттердің азаюына және физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігіне байланысты. Ал кейде жасөспірімдер құрдастарына қарағанда бойы қысқа болып көріне бастайды.

Гаджеттер мен отырықшы өмір салты да ықпал етеді. Бірақ егер адамда физикалық белсенділіктің жеткілікті деңгейі болса (аптасына кемінде 150 минут) және негізгі бұлшықет топтары үшін кем дегенде ең банальды жаттығуларды қамтитын болса, ол еңкейіп кетпеуі мүмкін.

Бірақ көбінесе біз жаттығуға тым жалқаумыз және біз спортзалға жазылмай, сиқырлы таблетка алғымыз келеді. Сондықтан біз әртүрлі позаны түзету құрылғыларын ұсынатын ортопедиялық дүкендерге барамыз.

Бірақ олардың дәлелденген тиімділігі жоқ. Мұндай құрылғылардың позаға әсері өте күмәнді, егер зиянды болмаса. Тұрақты жаттығуларсыз бұлшық еттер балдақты қалай ұсынсаңыз да, олардың арқасын ұстамайды. Ұзақ тозу арқылы біз арқа бұлшықеттерін әлсіретіп, мәселенің шиеленісуіне әкеледі. Сондықтан «Қандай құрылғыларға назар аудару керек?» Деген сұрақ туындайды. Мен былай жауап беремін: турникте және гантельде.