Зейінді әдетке айналдырудың 8 себебі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Зейін практикасы өмірді таң қалдырады және сізді бақытты етеді.

Зейін дегеніміз не

Зейінділік - бұл қазіргі уақытта пікір білдірусіз өмір сүру және оған 100% қатысу қабілеті, сонымен қатар Зейінді зерттеушілер қауымдастығының (AMRA) сәйкес мінез-құлық, ойлар мен эмоциялардың автоматты үлгілерінен босатылу. Шетелдік психологтар бұл жағдайды зейін деп атайды.

Саналы өмір сүру үшін қажет нәрсе - зейінді ойлардан және жоспарлар жасаудан шындықтың өзіне аудару. Сіз көрген нәрсе сізді таң қалдырады.

Қазіргі сәтте не болса да, оны таңдағандай қабылдаңыз. Әрқашан онымен жұмыс істе, оған қарсы емес. Оны дұшпан емес, дос және одақтас ет. Бұл сіздің бүкіл өміріңізді сиқырлы түрде өзгертеді.

Экхарт Толле - бестселлер авторы, оратор, рухани ұстаз.

Дене жаттығулары, анық армандау, экстремалды спорт, йога, жекпе-жек және медитация өзін «қазірге» батыруға көмектеседі. Осы әрекеттер кезінде сіз сезінетін толық қатысу күйі әдетке айналады. Осылайша сіз хабардарлығыңызды арттырасыз.

Зейін тәжірибесі не береді

1. Табыс пен тиімділік

Зейінділік - табысты өмірдің қалған параметрлерінің өсуіне түрткі болатын қосқыш. Сіз саналы түрде келіссөздер жүргізе аласыз, өзіңізден жоғары көтеріліп, мақсаттарыңызға қарай жылжи аласыз. Осының бәрін бейсаналық жасай бергеннен гөрі нәтиже әлдеқайда жақсы болатыны қисынды. Гарвард медициналық мектебінің зерттеуі зерделеу тәжірибесі мидың жұмысын тиімдірек ететінін көрсетеді. Зейін, қараңғылық патшалығының NZT таблеткасы сияқты, мидың жасырын ресурстарын оятып, сізді жетістікке жетелейді.

2. Ләззат

Тағамның дәмі фильмді қатар қарамай, сол сәтке назар аудара отырып жеп отырсаңыз, нұр үстіне нұр болады. Жөндеу туралы ойламасаңыз немесе процесте жұмыс істемесеңіз, жыныстық қатынас жақсы. Мәселе мынада, ойлар бір сабаққа толығымен және толығымен қатысуға кедергі келтіреді. Медитация көмектеседі: ол мидағы серотонин деңгейін арттырады және «ой араластырғышты» тоқтатуға үйретеді. Нәтижесінде сіз өзіңіздің әрбір әрекетіңізге белсенді түрде кірісесіз және тіпті ыдыс-аяқты жуудан ләззат аласыз.

3. Зейінін шоғырландыра білу

Небәрі екі апталық жүйелі зейін жаттығулары оқуды түсінуді, есте сақтау қабілетін және шоғырлануды күрт жақсартады. Google, АҚШ теңіз корпусы және Ұлыбритания парламенті өз жұмысын жақсарту үшін зейінді үйрету жаттығуларын пайдаланады. Мысал алыңыз.

4. Сау жүрек

Медитация жағдайына кіру мүмкіндігі жоғары қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектесетіні, демек, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтатыны ғылыми дәлелденген.

Ғалымдар мұны өз денесі мен денсаулығына деген саналы көзқарас адамды жүрекке салауатты өмір салтын ұстануға итермелейтінімен байланыстырады. Яғни, стресс деңгейін шебер реттеу және жүрек ауруын қоздыратын факторларды болдырмау: темекі шегу және майлы тағамдарды бақылаусыз пайдалану.

5. Ұзақ өмір және салауатты ақыл

Медитация және йога жасушалық қартаю жылдамдығын айтарлықтай төмендетеді. Жасы ұлғайған сайын ми қыртысының қалыңдығы мен көлемі азаяды, сөйлеу баяулайды, тіпті кейбіреулері Альцгеймер ауруымен ауырады. Зейін жаттығулары бұл процестерді тоқтатады және дене мен ақыл-ойдың ұзағырақ өмір сүруіне мүмкіндік береді. Сондықтан 60 жаста 30-ды сезінгіңіз келсе, жаттығу жасаңыз.

6. Гармониялық қарым-қатынастар

Медитация тәжірибесі өз эмоцияларыңызға мұқият болуға және басқалардың эмоцияларын дәлірек оқуға үйретеді. Сонымен қатар, сіз тітіркендіргіш боласыз, бұл қарым-қатынасты нығайтуға көмектеседі. Мұны Сан-Францискодағы Калифорния университетінде жүргізілген зерттеу дәлелдейді.

Зейінділік серіктесіңізді бұрынғылармен салыстырмауға және оны сол қалпында қабылдауға мүмкіндік береді. Ал қазіргі уақытта болу мүмкіндігі шындыққа жанаспайтын үміттерді жояды. Өзіңізді мыңдаған көңілсіздіктерден және төгілген көз жасынан арылтыңыз - медитацияны бастаңыз.

7. Қорқыныш пен фобиядан құтылу

Медитация жағдайы фобиялар мен дүрбелең шабуылдарынан арылуға көмектеседі. Зейіннің тұрақты тәжірибесі иррационалды қорқыныштарға жауап беретін оң жақ префронтальды қыртыстың және амигдаланың белсенділігін төмендетеді. Бұл кезде қуаныш пен тыныштық күйін қалыптастыратын сол жақ префронтальды қыртыстың белсенділігі артады. Медитация «Бұл өрмекші» деген ойды «Ол өте қорқынышты, мен қорқамын!» деген эмоционалды реакциядан ажыратуға үйретеді. Нәтижесінде обсессивті қорқыныш жоғалады және күш жоғалтады.

8. Бақыт

Мазасыздық бойынша сарапшылар медитация жеңіл депрессияны азайтуы мүмкін деп санайды. Тек медитацияның жанама әсері жоқ және тәуелділік тудырмайды. Мазасыздықтан, күйзелістен арылып, өмірден тегін әрі заңды түрде ләззат алуға болады, бұл бақыт емес пе?

Барлық осы бонустарды қалай алуға болады

Өзіңізді шындықты сезінуден алаңдатуды доғарыңыз. Ойланбай интернетті пайдалану, алкоголь мен есірткіні қолдану, виртуалды әлемге ену адамды сананың төмен деңгейіне енгізеді. Жоғарыда аталған ойын-сауықтан бас тарту хабардарлықты және онымен бірге өмір сапасын айтарлықтай арттырады.

Егер сіз одан әрі жүруге дайын болсаңыз, мақсатты түрде зейінді жаттықтырыңыз. Көлік жүргізу, жүгіру немесе сурет салу кезінде медитация жасаудың мыңдаған әдістері бар. Музыкаға, мантраларға, шулы сауда орталығында немесе толық тыныштықта.

Егер медитация сізге арналмаған болса, тыныс алу жаттығуларын, чигонгты немесе тіпті өзіңіз ойлап тапқан әдісті қолданыңыз. Армандарыңызды басқаруды үйреніңіз және сіз бұл зейінділік дағдысын шынайы өмірге жеткізе аласыз. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдап, соған барыңыз.