Шұғыл тәуелділік: уақыт қысымы әдетке айналғанда не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Барлығын жасауға деген ұмтылыс өте зиянды болуы мүмкін.

Шұғыл тәуелділік дегеніміз не

Мандел БР шұғыл тәуелділік ретінде аддиктология деп аталады. M. 2014 - тәуелділіктің ерекше түрі - үнемі уақыт тапшылығы жағдайында болу әдеті. Ол химиялық емес, яғни заттарды қолданумен, тәуелділікпен байланысты емес деп жіктеледі.

Бұл терминді алғаш рет американдық ақын, бұрынғы журналист және университет оқытушысы Нина Тасси аттас кітабында қолданған. АҚШ: Penguin Books Ltd. 1993-1993 жж. Ол өз заманындағы американдықтардың асығыстыққа әуес болғаны сонша, олар өздерін жоғалтып алды деп қынжылады.

Бір жылдан кейін әйгілі жаттықтырушы және жазушы Стивен Кови өзінің кітабында Covey S. Негізгі нәрселерге назар аударыңыз. Өмір сүріңіз, сүйіңіз, үйреніңіз және мұра қалдырыңыз. - М., 2011 «Негізгі істерге басты назар» жеделдікке тәуелділік туралы да айтты. Сондықтан ол қанағаттандырылмаған қажеттіліктердің бос орнын толтыру қажеттілігінен туындайтын асығыс өмір сүруге деген өзін-өзі жоюға деген ұмтылысты атады. Кови адамдардың көпшілігі шектеулі уақыттың оларға қалай әсер ететінін түсінбейтінін айтты.

Шұғыл тәуелділік қалай көрінеді?

Нина Тасси Мандел БР Аддиктологиясын ерекше атап өтті. M. 2014 Оның алты негізгі сипаттамасы:

1. Уақытты қатаң бақылау - нашақор не істесе де, ол әрқашан сағатты бақылайды.
2. Өзіңізді жайсыз сезінетін тым жоғары жылдамдықта өмір сүру.
3. Кез келген уақытта кез келген жұмысты орындауға келісім беру.
4. Жеке уақыттан бас тарту - нашақор өзін толығымен белсенді әрекетке арнайды.
5. Дәл қазір өмірден ләззат алмау - барлық ойлар болашаққа арналған жоспарларға немесе өткен сәтсіздіктерге қатысты алаңдаушылыққа негізделген.
6. Болашақтың эмоционалды теріс проекциясы - адам өзінің шынайы қалауларын кейінге қалдырады, бірақ сонымен бірге олардың барған сайын қол жетімсіз болып бара жатқанын сезінеді, ал өзі жауапкершілік пен сыртқы факторлардың қысымымен суға батады.

Шұғыл тәуелділікті бастан кешіретін Мандел БР Аддиктологиядан үнемі қорқады. M. 2014, ол пайдалы аяқтауға уақыт болмауы мүмкін - мысалы, мансап немесе өзін-өзі дамыту үшін - бизнес. Осыған байланысты адамдар тым қысқа мерзімде шамадан тыс тапсырмаларды жүктейді, олар қол жетімді барлық әрекеттерге қатысуға бейім. Нәтижесінде олар барлық дерлік уақытын соған жұмсайды.

Шұғыл тәуелділіктің маңызды элементі - бұл жұмыссыздық.

Уақыт өте көп жағдайда өзін тауып, шұғыл нашақор Mandel BR Addictology сезінеді. M. 2014 ыңғайсыздық, алаңдаушылық және тіпті қорқыныш, босатылған сағаттарды немесе минуттарды алу үшін бірдеңе жасауға ұмтылу. Және ол қысқа мерзімде орындалған тапсырманың қанағаттануын қайтадан сезіну мүмкіндігін іздейді.

Tassi N. Шұғыл тәуелділік: сәттілікті құрбан етпей, қалай баяулатуға болады. АҚШ: Penguin Books Ltd. 1993 жыл мүлдем басқа адамдар, бірақ олар мұны әдеттегідей қабылдайды. Бұл тәуелділіктің пайда болу себебі Mandel BR Addictology болуы мүмкін. М. 2014 ж. қоғам жүктеген табыс үлгісі болу – үнемі бір нәрсеге қол жеткізу және оны басқаларға көрсету қажеттілігі.

Қоғам шын мәнінде шұғыл тәуелділікті ынталандырады.

Жетістікке жету үшін жарыс бірте-бірте тұйық шеңберді қалыптастырады: адам барған сайын көп тапсырмаларды орындайды, мәртебесін арттырады, бірақ оның өзіне және жақындарына аз және аз уақыт қалдырады. Ол өзінің «менінен» үзілген құндылықтар әлемінде өмір сүре бастайды.

Шұғыл тәуелді Мандел БР Addictology үшін қиын. М. 2014 армандау үшін ол үнемі сағатты бақылайды, басқалардың жетегінде кетеді. Ол кітаптан, музыкадан немесе фильмдерден ләззат алудан, табиғаттың сұлулығын көру қабілетінен айырылуы мүмкін. Өнер туындылары оған әсер етуді тоқтатады, ол ақпаратты ұсынудың қысқа және қарапайым түрлеріне: дайджесттер, бейнелер және т.б.

Егер сізде шұғыл тәуелділік бар деп күдіктенсеңіз не істеу керек

Шұғыл тәуелділікке бейімділігіңіз бар-жоғын түсіну үшін Нина Тасси Tassi N ұсынады. АҚШ: Penguin Books Ltd. 1993 «шұғылдық индексін» өлшейді. Мұны істеу үшін сіз осы 12 жедел тәуелділік мәлімдемесі сіздің жағдайыңызда шын немесе жалған екеніне жауап беруіңіз керек. Ақын Нина Кэри Тасси:

1. Менің өзіме уақытым жоқ.
2. Мен өзімді жақын арада шынымен қалаған нәрсені жасайтыныма сендіремін.
3. Мен сирек армандаймын.
4. Уақыт өтіп бара жатқандай сезінемін.
5. Мен өмірдің мәні туралы сирек ойлаймын.
6. Мен өз өмірімде рухани мақсаттар қоймаймын.
7. Мен ешқашан таза ауада демалмаймын, не болып жатқанын бақылап отырамын.
8. Мен босаңсу үшін жоспарланбаған нәрсені сирек жасаймын.
9. Жақында керемет демалыс аламын деп өзіме уәде беремін.
10. Мен бақыттымын ба деп сирек ойлаймын.
11. Мен жиі ұйқысыз сезінемін.
12. Уақытым көп болса, көбірек кітап оқитын едім.

Қолайлы жауаптардың саны уақыт өте келе қарым-қатынасыңызды нақтылауы керек:

• Бірден үшке дейін - сіз өзіңізге лайықсыз көңіл бөлесіз.
• Төрттен сегізге дейін - жеделдік сезімі сізді ренжітті.
• 9-дан 12-ге дейін - сіз өзіңізді қажетті уақыттан айырасыз және осылайша өзіңіздің жеке басыңызды бұзасыз.

Tassi Index бойынша бұл салада дерлік барлығында проблемалар бар.

Нина Тасси шұғыл тәуелділікті ұсынады. Ақын Нина Кэри Тасси өмірге және уақытқа деген көзқарасыңызды қайта қарау үшін, кейде осы сәттен ләззат алуды үйреніңіз. Ақынның айтуынша, шұғыл тәуелді адамның қарама-қарсысы адам:

• кім ешқашан асықпайды;
• осында және қазір тұрады;
• қалыпты өзін-өзі бағалауы бар;
• уақытты тиімді басқарады;
• болашаққа сенеді және өткеннен сабақ алады;
• өзі үшін маңызды адамдарға көбірек уақыт пен көңіл бөлуге ұмтылады.

Уақыт тапшылығы әдетінен арылу үшін сізге Б. Р. Мандел Аддиктологиясы қажет. M. 2014 ішкі сағатыңызды тыңдаңыз: мүмкіндігінше, төсекке барып, дене оны талап ететін сәттерде ояныңыз. Сондай-ақ жиі таза ауада болу, жақын адамдармен сөйлесу, рахат әкелетін нәрсеге уақыт табу: спортпен айналысу, шығармашылық немесе тіпті диванда жату. Яғни, сайып келгенде, уақытында болмау үшін бір нәрседен қорқуды тоқтату.

Егер сіз кестеден тыс өмір сүре алмасаңыз, демалуды оның бір бөлігіне айналдырыңыз. Мұны істеу үшін, мысалы, жоспарыңызға табиғатта серуендеуді, сапарға баруды, кітап оқуды немесе артқы жағына қойылған кез келген басқа әрекетті қосуға болады.

Шұғыл тәуелділіктен толығымен құтылу өте қиын болуы мүмкін.

Тұрақты күйзеліске бейімделген жүйке жүйесі тоқтаған кезде қайтадан қалпына келтіруге мәжбүр болады. Және адам релаксацияны емес, жаңа алаңдаушылықты сезінеді. Нәтижесінде ол қайтадан тәуелділігіне қайта оралуы мүмкін.

Сондықтан шұғыл тәуелділікпен күресу үшін сізге бірнеше аптаға созылуы мүмкін бейімделу кезеңінен өту керек. Физикалық белсенділік - стресстік жағдайларға қарсы күресте танымал серіктестер - оны жеңілдетуге көмектеседі.