Сіз үнемі ұйықтағыңыз келетін 12 түсініксіз себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мүмкін сізде D дәрумені жетіспейтін шығар.

1. Сіз калорияларды жоғалтасыз

Бұл қатаң диеталар ұстанатын және диетаны әдейі шектейтіндерге ғана қатысты емес. Кейде жұмыс жүктемесі мен стресске байланысты таңғы немесе түскі асты өткізіп жіберуге болады. Нәтижесінде қандағы қант деңгейі төмендейді, ал денеде жеткілікті қуат болмайды. Айналмалы шаршау және ұйықтауға деген ұмтылыс - бұл болжамды салдар.

Не істеу

Диетаны бақылаңыз. Әсіресе, егер сіз көп жұмыс істеп жатсаңыз немесе оқып жатсаңыз.

Егер қандай да бір себептермен таңғы ас іше алмасаңыз немесе түскі ас іше алмасаңыз, пайдалы тағамдарды қолыңызда ұстаңыз - банандар, тұтас дәнді крекерлер, ақуыз барлары, кептірілген жемістер, жаңғақтар. Олар денені күні бойы қуатпен қамтамасыз етуге көмектеседі.

2. Сізге физикалық белсенділік жетіспейді

Отырықшы өмір салты - белсенді және отырықшы мінез-құлық әйелдердің күндізгі шаршау мен ұйқышылдықтағы қуат пен шаршау сезіміне әсер етудің сенімді жолы.

Оның үстіне бұл тұйық шеңбер: аз қозғалған сайын, ұйықтағыңыз келеді, ұйқыңыз көп болса, соғұрлым аз қозғаласыз. Оны тек ерік күшімен ғана бұзуға болады.

Не істеу

Жылжыту. Неғұрлым көп тұрып, жаттығу жасасаңыз, соғұрлым жігерлі және ұйқысыз сезінесіз. Тексеріп, көз жеткізіңіз.

3. Сізде артық салмақ бар

Артық салмақ және одан да көп семіздік шамадан тыс ұйқының себептерін тудыруы мүмкін: ұйқыдағы апноэ, нарколепсия, RLS шаршау және күндізгі ұйқышылдық. Бұл бұлшықеттердің, жүрек-қан тамырларының және басқа жүйелердің қажетсіз ауыр денені орнынан жылжыту және оны қажетті мөлшерде оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін көбірек күш салуы керек екеніне байланысты.

Не істеу

Салмақты қалыпқа келтіруге тырысыңыз. Теориялық тұрғыдан рецепт қарапайым: дұрыс тамақтану, калорияларды шектеу, физикалық белсенділікті, соның ішінде жаттығуларды қосу. Іс жүзінде, артық фунттан арылу үшін өмір салтын өзгерту қиын болуы мүмкін. Бірақ күш әлі де күш салуға тұрарлық.

4. Сіз созылмалы күйзеліске ұшырайсыз

Жедел стресс жағдайында дене «күрес немесе ұшу» режиміне өтеді: адреналин мен кортизол гормондарының деңгейі жоғарылайды, бұлшықеттерге қан ағымы артады, дене жылдам лақтыруға дайындалады. Бұл қалыпты жағдай және тіпті өміріңізді сақтап қалуы мүмкін. Бірақ егер стресс ұзаққа созылса және лақтыру ешқашан орын алмаса, тұрақты жоғары дайындық денені шаршатады.

Бас ауруы, бұлшықеттердің қысылуы, шаршау, соның ішінде күндізгі ұйқышылдық ұзаққа созылған жүйке кернеуінің белгілері болып табылады.

Не істеу

Стресстен құтылудың жолын табыңыз. Кейбір жағдайларда арандату факторларының әсерінен құтылу жеткілікті, мысалы, сізді алаңдататын танысыңызбен араласпау, әлеуметтік желілерде аз отыру, сүйікті жұмысыңызды ауыстыру.

Егер түбегейлі әрекет ету мүмкіндігі болмаса, жағдайға ішінен әсер ете бастаңыз. Көбірек қозғалыңыз, оқыңыз, медитация жасаңыз, өзіңізге ұнайтын адамдармен сөйлесіңіз.

5. Сіз депрессиядан зардап шегесіз

Депрессияны тану өте қиын болуы мүмкін. Кейде бұл психикалық бұзылысты бастан кешірген адамдар өздерін мүлдем қалыпты түрде ұстай алады. Сіз мұқият қарап, мінез-құлықтағы шамалы өзгерістерді байқаған кезде ғана мәселені байқай аласыз.

Шамадан тыс шаршау, төсектен тұруды қаламау, ұйқышылдық жасырын депрессияның айқын белгілері болып табылады.

Не істеу

Әлемнің сұрғылт боп кеткенін сезсеңіз, сіз ештеңе қаламайсыз (ұйқыдан басқа), психотерапевтке жүгінуге күш табыңыз. Немесе, кем дегенде, терапевтке: алғашқы медициналық көмек дәрігері де проблеманы, егер бар болса, тани алады және қажет болған жағдайда сізді депрессияны жеңуге көмектесетін мамандандырылған маманға жібереді.

6. Сізде созылмалы шаршау синдромы бар

Бұл жалпы бұзушылық. Тек Америка Құрама Штаттарында 2,5 миллионға дейін адам миалгиялық энцефаломиелитпен / Созылмалы шаршау синдромынан (CFS) созылмалы шаршау синдромынан зардап шегеді. Әдетте, бұзылудың негізгі симптомы үш апта немесе одан да көп күш пен ұйқышылдықтың болмауы болып табылады.

Не істеу

Өкінішке орай, бұл ауруды анықтау қиын аурулардың бірі. CFS диагнозын қоймас бұрын, терапевт басқа денсаулық проблемаларын жоққа шығаруы керек.

Егер созылмалы шаршау синдромы расталса, оны дұрыс тамақтану, жаттығулар және когнитивті мінез-құлық терапиясы арқылы түзетуге дайын болыңыз.

7. Сізге кейбір витаминдер немесе минералдар жетіспейді

Ұйқышылдық көбінесе D немесе B12 дәруменінің, сондай-ақ темір, магний немесе калийдің жетіспеушілігінен көрінеді. Бұл заттардың барлығы энергия алмасуында маңызды рөл атқарады. Егер олар жеткіліксіз болса, дененің тек көрпенің астына кіріп, көздерін жабуды қалайды.

Не істеу

Барлығы аталған витаминдер мен минералдарға сәйкес келетінін тексеру үшін қан анализін тапсыру керек. Мұны терапевттің жолдамасымен жасаған дұрыс. Дәрігер сынақ нәтижелерін дұрыс шеше алады және қажет болған жағдайда дәріхана витаминдері мен қоспаларын ұсынады.

Дегенмен, олар қажет болмауы мүмкін. Кейде күнделікті диетаға өзгерістер енгізу арқылы заттардың жетіспеушілігін өтеуге болады. Мысалы, темір деңгейін арттыру үшін шпинат, бауыр және қызыл ет жеу керек.

8. Сіз белгілі бір дәрілерді қабылдап жатырсыз

Күндізгі ұйқышылдықтың қай кезде басталғанын ойлап көріңіз. Егер олар белгілі бір препаратты қабылдаудың басталуымен сәйкес келсе, бұл осыған байланысты болуы мүмкін.

Не істеу

Нұсқауларды қараңыз: жанама әсерлер тізімінде ұйқышылдықты атап өтуге болады. Бұл жағдайда жалпы тәжірибелік дәрігерге немесе дәрігерге хабарласыңыз: мамандар сіз қабылдап жатқан дәрі-дәрмекке балама табу мүмкіндігі бар.

9. Сізде ұйқының бұзылуы бар

Ұйқысыздық, мазасыз аяқ синдромы, ұйқының апноэ - ондаған мүмкін ұйқының бұзылуы бар. Олардың қайсысы жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік бермейді, тек дәрігер анықтай алады.

Не істеу

Ұйқының себебі неде деген белгілердің кез келгені болса, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз? ұйқының бұзылуы (күндізгі ұйқышылдықтан басқа):

• Кешке ұйықтау үшін кем дегенде жарты сағат қажет.
• Сіз үнемі түн ортасында оянасыз.
• Ұйқыда қорылдайсың, шұбырасың, тісіңді қайрайсың. Немесе сіздің жақындарыңыз кейде тыныс алуыңыз тоқтайды деп ойлайды.
• Ұйықтау кезінде сіз кейде қолдарыңыз бен аяқтарыңызда қышу сезімін сезінесіз.
• Сіз тыныш ұйықтайсыз. Сіздің серіктесіңіз бұл туралы айта алады. Сондай-ақ жанама дәлелдер бар: мысалы, күнде таңертең мыжылған жайма мен құлаған жастықпен оянасыз.
• Сіз жиі бас ауруымен тұрасыз.
• Түсіңізде сізге әдеттен тыс нәрсе болады - мысалы, сіз тұрып, бір жерге баруға тырысасыз.
• Сіз оянған кезде, сіз кейде біраз уақытқа өткір бұлшықет әлсіздігін сезінесіз және қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қозғалта алмайсыз.

10. Сізде қант диабеті болуы мүмкін

Күндізгі себепсіз шаршау қант диабетінің дамуының айқын белгілерінің бірі болып табылады. Бұл жалғыз симптом емес: ауру үнемі шөлдеу, дәретханаға жиі бару, терінің қышуы, жаралардың жазылуының баяулауы және т.б.

Не істеу

Егер сіз өзіңізде ескерту белгілерін байқасаңыз, терапевтпен кеңесуді ұмытпаңыз. Дәрігер емтихан өткізіп, қажетті сынақтарға жолдама береді. Олардың нәтижелері бойынша диагноз қойылады және қажет болған жағдайда емдеу тағайындалады.

11. Сізде жүрек-қан тамырлары ауруы бар

8-9 сағаттан артық ұйықтауға деген тұрақты тілек өздігінен есептелген ұйқының ұзақтығы мен сапасының және жүрек-қан тамырлары аурулары мен өлімінің белгісі болуы мүмкін: жүрек-қантамыр жүйесіндегі бұзылулардың доза-жауап мета-анализі. Қандай да бір себептермен жүрек ағзалар мен тіндерге, соның ішінде миға қалыпты қан айналымын қамтамасыз етпейді. Және олар қоректік заттар мен оттегінің жетіспеушілігіне белсенділіктің төмендеуімен жауап береді. Бұл, басқалармен қатар, ұйқышылдықпен көрінеді.

Не істеу

Егер сіз өзіңіздің өмір салтыңызға өзгерістер енгізген болсаңыз, мысалы, сіз жақсы тамақтануды, қозғалуды бастадыңыз, сіз түнде жақсы ұйықтайтыныңызға сенімдісіз, бірақ күндізгі ұйқышылдық кетпейді, терапевтпен сөйлесу керек.

Өзіңізді қалай сезінетініңізді сипаттау кезінде мүмкіндігінше егжей-тегжейлі болыңыз. Кейде жүрек-қантамыр жүйесінің аурулары күтпеген түрде көрінуі мүмкін, дәрігер сізде қандай белгілер бар екенін анық білуі керек.

12. Немесе сізде қатерлі ісік бар болуы мүмкін

Ішінде өсетін ісік көп энергияны қажет етеді. Сондықтан қатерлі ісік үнемі шаршауды тудырады. Ерте кезеңдерде бұл дерлік жалғыз симптом болуы мүмкін. Бірдей маңызды симптом - себепсіз салмақ жоғалту.

Не істеу

Қатерлі ісік қаупін ескере отырып, күндізгі ұйқышылдық өмір салтының өзгеруіне жауап бермесе және оның қайдан пайда болғанын түсінбесеңіз, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Мүмкін, бәрі соншалықты қорқынышты емес: дәрігер сізде витаминнің жетіспеушілігін анықтайды немесе ұйқының бұзылуын болжайды. Бірақ бұл асып кету жақсы болған кездегі жағдай. Сосын жақсы ұйықта.

Сондай-ақ оқыңыз ???✨

• Ұйқы жеткілікті болу үшін қанша ұйықтау керек
• Ұйқы режимін қалпына келтірудің ғылыми дәлелденген 10 әдісі
• Сізде нарколепсия бар-жоғын қалай білуге болады және онымен не істеу керек
• Ұйқының сал ауруы дегеніміз не және одан қалай құтылуға болады
• АРМАН: қалай, қанша және не үшін ұйықтау керектігі туралы бәрі