Көңіл-күй трекері бақытты басқаруға қалай көмектеседі және оның басқа қандай пайдасы бар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 02:10

Эмоционалды жағдайды күнделікті бекіту өмірдің әртүрлі салаларында оң өзгерістерге әкеледі.

Көңіл-күй бақылаушысы дегеніміз не

Бұл өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылаудың бір жолы. Трекер пішімі Bullet Journal жүйесінде кеңінен қолданылады. Оны бастауыш мектепте жаратылыстану сабақтарында жүргізген ауа-райын бақылау күнделігімен салыстыру өте дұрыс болар еді.

Олай болса, ай сайын күндер санына қарай төртбұрыштап қағаз сызып, күн сайын қанша градус сыртта болғанын жазу керек болғаны есіңізде шығар. Сондай-ақ ашық болса қызыл шеңберді, ал күн көрінбесе көк шеңберді сызыңыз.

Көңіл-күй трекері дәл осылай жұмыс істейді. Сіз шаршыларды саласыз - әр күн үшін бір, содан кейін оларды күнделікті бояйсыз, мысалы, келесі схема бойынша:

• егер сізде жақсы көңіл-күй болса, жасыл;
• егер сіз ашулансаңыз, қызыл;
• егер сіз қайғылы болсаңыз көк;
• көңіл-күй көтерілсе, қызғылт сары.

Сіз жиі кездесетін эмоцияларға байланысты басқа опцияларды қоса аласыз. Көңіл-күй трекері келесідей көрінеді:

Бірақ әртүрлі дизайн нұсқалары да мүмкін. Мұнда гүлді шалғынның көңіл-күйін бақылау құралы бар делік:

Бірақ таулар түрінде:

Бұл жазбаны Инстаграмда қараңыз

Селинадан жарияланған (@bujobycel)

Негізгі үлгіге қосымша опцияларды қосуға болады:

• Көңіл-күй трекерлерін жұмыс және үй деп бөліңіз. Бұл, мысалы, жұмысқа деген көзқарасыңызды анықтау қажет болса, пайдалы, бірақ отбасыңызбен өткен кеш сіздің жадыңыздан өткен күндегі барлық жағымсыз нәрселерді өшіреді.
• Күні бойы бастан кешірген эмоцияларыңызды жазу үшін жолдарды беріңіз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге қандай факторлар әсер ететінін нақты білсеңіз пайдалы болады. Таңертең метрода кофе құйып алып, күні бойы ашуланасың делік. Эмоцияларды тану және атауды білетіндер үшін жақсы нұсқа.
• Жаман көңіл-күй қуаныш себептерін ұмытуға мүмкіндік бермеу үшін күн ішінде сізге қандай жақсылық болғанын және нені жақсы орындағаныңызды тізімдеңіз.

Қиялдың ұшуы мұнда шектелмейді - бәрі сіздің мақсаттарыңызға байланысты.

Неліктен көңіл-күй трекерін сақтау керек?

Ол сізге шынымен қалай сезінгеніңізді түсінуге көмектеседі

Соңғы айыңыз қалай өтті деп сұрасаңыз, көңіл-күйіңіздің қандай болғанын күннен күнге есіңе түсіре алмайсыз. Керісінше, сіз өзіңіздің қазіргі сезімдеріңізді басшылыққа аласыз. Егер сіз өсу үстінде болсаңыз, онда сіз айды тұтастай жақсы бағалайсыз. Қайғы немесе ашу сіздің назарыңызды негативті нәрселерге аударуға мәжбүр етеді. Бұл қалыпты және өте адамдық. Мысалы, адамдар қанша жейтінін есептей де алмайды, бірақ бұл сандық көрсеткіш. Көңіл-күй туралы не айтуға болады.

Трекер жағдайға шынайырақ қарауға көмектеседі. Мысалы, әріптестеріңізбен араздасып қалдыңыз. Сенің көңілің күйзелетіні сонша, жұмыстың бәрі қуаныш әкелмейтін сияқты. Сіз өзіңіздің бастығыңыздың жұмыстан кету туралы хатын үстелге лақтыруға дайынсыз. Көңіл-күй трекері сіздің көптеген күндеріңізді шынымен жақсы сезінгеніңізді айтады, сондықтан ашудың басылуын күткен жөн.

Немесе, керісінше, бүгін жалақыңызды алып, көңіл-күйіңіз көтеріңкі. Сіз бәрі жаман емес деп ойлайсыз және шыдамдылық таныта аласыз. Бірақ сіздің жұмысыңыздың көңіл-күйін бақылау құралы қызыл және азап туралы айқайлайды, сондықтан өзгертуді қарастырған жөн.

Мысалы, депрессия кезінде адам өз өмірін мағынасыз және тек азап әкелетіні туралы жиі айтады. Әдетте бұл ойлаудың қателігі: ол бұрмаланған, туннельде болғандай, қуаныш әкелетіндерді байқамай, тек жаман оқиғаларды көреді. Трекердің көмегімен өміріңізді басқа, шынайырақ көзқараспен көруге болады.

Кирилл Филиппов психолог, психотерапевт

Бұл үлгілерді қадағалауға және жағдайды түзетуге мүмкіндік береді

Трекер эмоционалдық фоныңызға әсер ететін үлгілерді анықтауға және қадағалауға көмектеседі. Бізге ешқандай себепсіз көңіл-күй өздігінен өзгеретін сияқты. Бірақ олай емес.

Егер сіз оны ұзақ уақыт бойы байқасаңыз, сіз алаңдаушылықтың, шаршаудың себептерін анықтай аласыз, ауа-райы мен көңіл-күй арасындағы байланысты байқай аласыз, оған нақты не әсер ететінін түсіне аласыз.

Олег Иванов психолог, конфликтолог, Әлеуметтік жанжалдарды реттеу орталығының жетекшісі

Бұл білімді өмірді жақсарту үшін қолдануға болады.

Тітіркендіргіштерді алып тастаңыз

Қайта-қайта бірдей нәрселер көңіл-күйімізді бұзады. Бірақ біз олардың көпшілігіне әсер ете аламыз. Мысалы, сіз үнемі белгіленген мерзімнің жалында жанып, одан зардап шегесіз. Мүмкін олар шындыққа жанаспайды, сондықтан сіз менеджермен уақытты талқылауыңыз керек. Немесе біреу жұмыс процесіне үнемі кіріп, жұмысты уақытында аяқтауға кедергі келтіреді, сондықтан телефонды және жедел хабаршыларды өшіру көмектеседі.

Тағы бір мысал: көпшілігіміз белгілі бір тақырыптағы мақалалар немесе жазбалар астындағы пікірлерді оқу арқылы ренжітеміз. Бірақ біреу тез тыныштандырады, ал біреу күні бойы негативті алып жүреді. Екінші санаттағы адамдар үшін көңіл-күй трекері оларға әлеуметтік медианың олар көрінгеннен гөрі көбірек әсер ететінін түсінуге көмектеседі және пікірлерді оқумен байланыстырады.

Өнімдірек болыңыз

Барлық тітіркендіргіштерді жою мүмкін емес. Сіздің көңіл-күйіңізге үнемі әсер ететін, оны жақсартатын немесе нашарлататын нәрселер бар. Егер сіз бұл ауытқуларды жоя алмасаңыз да, сіз оларды ескеріп, өмірді аздап жақсарта аласыз.

Мысалы, дүйсенбіде сіздің көңіл-күйіңіз әдетте басқа күндерге қарағанда айқын нашарлайтынын байқасаңыз, оған маңызды нәрселерді жүктемегеніңіз жөн. Ал сіз үшін ең сәтті күн - бейсенбі, оған маңызды тапсырмаларды жоспарлауға болады. Осылайша сіз жүктемені біркелкі таратасыз, жұмыс пен демалысты жоспарлайсыз.

Олег Иванов

Бақытты басқар

Көңіл-күй трекері тітіркендіргіштерді ғана емес, сонымен бірге бақыт пен қуаныш әкелетін нәрселерді де анықтауға көмектеседі.

Біз депрессияны емдеуде ұқсас нәрсені қолданамыз. Адам өзінің күнін, не істегенін жазады, содан кейін қанағаттану мен ләззат деңгейін белгілейді. Жазбалардан біз оған ең ұнайтын нәрсені түсіне аламыз. Содан кейін, өмір сүру сапасын жақсарту үшін біз келесі аптада оған рахат әкелетін әрекеттерді жоспарлаймыз.

Кирилл Филиппов

Маманға бару уақыты келгенде айтып береді

Өмір, әрине, азапқа толы, бірақ өзін үнемі бақытсыз сезіну қалыпты жағдай емес. Егер сіз күн сайын, ай сайын көңіл-күй бақылау құралын қызыл түске боясаңыз, бұл депрессияны көрсетуі мүмкін.

Егер сіздің көңіл-күйіңіз ұзақ уақыт бойы нашарлағанын, апатия, ашушаңдық, көз жасы пайда болғанын түсінсеңіз, онда психологпен кеңескен дұрыс.

Юлия Кузнецова Teledoktor24 қызметінің психологы

Егер сіздің көңіл-күйіңіз алға-артқа секірсе, бұл маманмен кеңесу уақыты келгенін де білдіруі мүмкін. Көмек алу үшін психологпен байланысуды шешсеңіз, көңіл-күй трекері сіздің жағдайыңызды талдау үшін пайдалы болады.

Көңіл-күйді тағы қалай түсіруге болады

Трекер - бұл бір ғана пішін, және жалпы күнделік кез келген түрі жұмыс істейді. Сіз жеке Telegram арнасын тек өзіңіз үшін жүргізе аласыз, күйді блокнотқа жаза аласыз немесе арнайы қолданбаны пайдалана аласыз - мұнда пішіннен гөрі мазмұн маңызды.

Daylio