Нашар күнде жақсы сезінудің 25 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көңіл-күйіңіз бұрынғыдан да нашарлаған жағдайда көмек көрсетіңіз.

1. Би

Сүйікті музыкаңызды қосып, от жағу қадамдарын есте сақтаңыз. Физикалық белсенділік қуаныш гормонының эндорфинін өндіруге әкеледі, ал жағымды әуендер көңіл-күйді арттырады.

Би билеуді қалай үйренуге болады →

2. Төсекке барыңыз

Ұйқының болмауы күйзеліс пен ұйқыны арттырады / Американдық психологиялық қауымдастықтың күйзеліс деңгейін жоғарылатады және сіз оны қалыпты күн деп санауыңыз мүмкін. Жақсы ұйықтаңыз және өмір жаңа түстермен жарқырайды. Өйткені, таңның кештен дана екені әлі күнге дейін ертегілерден есімізде.

3. Медитация жасаңыз, терең тыныс алыңыз

Баяу тыныс алу және шығару қан қысымын қалыпқа келтіреді және денені босаңсытады.

4. Қағазға өзіңіздің жаман көңіл-күйіңізді түсіріңіз

Және парақты кішкене бөліктерге бөліңіз. Егер сізде көркемдік талант болмаса, сәтсіздіктеріңізді жазыңыз, содан кейін қағаз парағын дәл осылай жойыңыз.

5. Ең жақсы киіміңізді киіңіз

Егер сіз әйел болсаңыз, жарқын макияж жасаңыз. Керемет көрініс сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.

6. Жақсы селфи жариялаңыз

Лайк пен мақтаулар сізді күлімсіретіп, жақсырақ сезінеді.

7. Жыла

Көз жасы психологиялық стрессті жеңілдетеді. Егер сіз мүлде жылағыңыз келмесе, қайғылы және әсерлі фильмдер көмекке келеді. Мысалы, «Хачико» және «Армагеддон» адамзаттың ең қатыгез өкілдерінің көз жасын түсіре алатын фильмдер ретінде өзін танытты.

8. Біреуді мақтау

Басқа адамның көңіл-күйін көтеру арқылы сіз де жақсы сезінесіз.

9. Өзіңізді мақтаңыз

Әрине, сізде өзіңізді мақтайтын нәрсе бар. Сонымен қатар, жаман күн сіздің барлық жетістіктеріңізді жоққа шығармайтынын есте сақтаңыз.

Өзіңізді бағалауды арттырудың 9 оңай жолы →

10. Ванна қабылдаңыз

Оған көбік, эфир майлары және, мүмкін, резеңке үйректер қосыңыз. Шамдарды жағыңыз, музыканы қосыңыз. Ыстық су ауыр күннен кейін демалуға және стресстен арылуға көмектеседі.

Сіз қолданып көру керек 7 ваннаға арналған өнімдер →

11. Күл

Ситкомдар мен күлкілі суреттер жинағы сіздің көңіл-күйіңізді жандандырады, өйткені күлкі эндорфиндердің өндірісін ынталандырады.

12. Ешкім естімейтіндей ән айт

Караоке бар немесе сіздің жеке пәтеріңіз жасайды. Әсіресе топпен ән айту тиімді болады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл үрейді төмендететін эндорфиндер мен окситоцинді шығару үшін ән айтудың неврологиясы / UPLIFT іске қосады.

13. Үй жануарыңызды үйіңіз

Егер сізде мысық немесе ит болмаса, сізде бар досыңызға баруға болады. Жануарлармен өзара әрекеттесу стресс пен агрессия деңгейін төмендетеді, босаңсытады. Ғалымдар А. Битц, К. Увняс-Моберг, Х. Юлиус, К. Котршалмен байланыстырады. Адам мен жануарлардың өзара әрекеттесуінің психоәлеуметтік және психофизиологиялық әсері: окситоциннің мүмкін рөлі / Психологиядағы шекаралар окситоцин өндірісімен.

14. Сүйкімді жануарлардың суреттері мен бейнелерін қараңыз

Бұл нақты мысықпен байланыс сияқты жұмыс істейді.

15. Жыныстық қатынас немесе мастурбация

Оргазм - ләззат пен релаксацияны сезінудің оңай жолы.

16. Жүгіруге немесе жаттығуға барыңыз

Физикалық белсенділік эндорфиндердің көбеюіне байланысты сізді бақытты етеді.

17. Бала кезіңізде жақсы көретін фильмге шолу жасаңыз

Таныс кадрлар абайсыздық пен жайлылық атмосферасын қайтарады.

18. Жоспардан тыс демалыс күнін өткізіңіз

Кейде нашар көңіл-күйден гөрі қызбамен жұмысқа бару оңайырақ. Жоспарланған тапсырмалардан бас тартуға және қызықты әрекеттерге уақыт бөлуге мүмкіндік беріңіз.

19. Жақсы істеуге кепілдік берілген нәрсені жасаңыз

Сіз керемет аспаз болуыңыз мүмкін немесе салмағыңыздан төрт есе ауыр штанганы көтере аласыз. Сізге міндетті түрде ұнайтын әрекеттермен айналысыңыз.

20. Қорқынышты жеңу

Сізді қорқытатын әрекетті шешіңіз. Қанға адреналиннің бөлінуі сергектікке әкеледі және ақыл-ойдың анықтығын сезінуге көмектеседі.

21. Кітап оқы

Әдебиет әлеміне ену жеңілдетеді Оқу «стресті азайтуға көмектеседі» / The Telegraph стресс, бұлшықет кернеуін азайтады және қатал шындықтан алшақтатады.

22. Сізге қолдау көрсететін адамға қоңырау шалыңыз

Жанашыр сөздер көңіл-күйіңізді көтеріп, жоғалтқан жақсы көңіл-күйді қайтарады.

23. Өзіңізбен кездесуге барыңыз

Өзіңіздің сүйікті кафеге кіріңіз, көрмеге немесе көптен бері баратын спектакльге барыңыз.

24. Бақытты болу үшін себептердің тізімін жасаңыз

Тексеру парағы сізді жақсы көңіл-күйге қайтармаса да, ол жалпы өмірдің жаман емес екенін еске салады.

25. Қиыншылықтар өтетінін есте сақтаңыз

Зебра-өмір туралы мәлімдеме тістерді тік тұрғызды, бірақ ол шындыққа айналды. Қара жолақтың артында міндетті түрде ақ болады.