Сәтсіз қалғандар үшін 8 жігерлендіретін сөз тіркесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Роберт Лихидің «Жүйке емінен» үзінді сәтсіздікті жаңа мүмкіндікке айналдыруға көмектеседі.

1. Мен өз сәтсіздігімнен сабақ аламын

Мынаны елестетіп көріңізші: сіз пайда табуға көңіл бөлдіңіз және бір жылдан кейін барлық ақшаңыздан айырылдыңыз. Бұл сәтсіздік емес пе?

Бизнес әлемінде компания президенті жобаны тапсырған жас басшы туралы, мүмкін ойдан шығарылған әңгіме бар. Бір жылдан кейін бұл жобаға миллиондаған қаржы жұмсалғанымен, қысқартылды. Президент жас көшбасшыны орнына шақырды.

Ол уайымдап: «Жұмысымнан айырылып қаламын ба? Мен бұл жауапты істе сәтсіздікке ұшырадым. Бастық мені жеңілген деп ойлайды ». Алайда президент: «Марк, менің саған жаңа жобам бар. Шындығында, бұл бұрынғыдан да берік ».

Марк жеңіл тыныс алды, бірақ аздап ұялып, Президентке былай деп жауап берді: «Мен бұл жаңа жобаны алғаныма өте қуаныштымын. Бірақ шынымды айтсам, соңғы жобада сәтсіздікке ұшыраған соң, мені жұмыстан босатады деп күткен едім». - «Сені жұмыстан шығарасың ба? Қарғыс атсын, мен сенің жаттығуларыңа миллиондарды жұмсаған соң, сені өлтірмеймін!

Бастық ең алдымен оқуға қызығушылық танытты. Билл не үйренді? Алған білімін жаңа жобада қалай қолдана алады?

Қыздың жұмбақ құрастырғанын қараңыз. Ол бір-біріне сәйкес келмейтін бөлшектерді біріктіруге тырысады. Ол сәтсіздікке ұшырады ма, әлде үйренеді ме? Сөзжұмбақты шешу барысында сіз жазған сөзіңіз сәйкес келмейтінін байқайсыз. Сіз сәтсіздікке ұшырадыңыз ба немесе бірдеңе үйрендіңіз бе? Сіз не білдіңіз және оны қазір қалай пайдалана аласыз?

Сәтсіздіктің түпкілікті мағынасы бар: «Бітті. Сіз сәтсіздікке ұшырадыңыз ». Бірақ оқу перспектива мен мүмкіндік береді.

«Сәтсіздікті» қолданудың одан да тиімді жолы бар: басқа адамдардың сәтсіздіктерінен сабақ алыңыз. Бизнесмендер маркетинг жоспарын қарастырғанда, бірінші кезекте біреудің қандай стратегияларда табысқа жеткенін және біреудің қалай сәтсіздікке ұшырағанын қарастырады.

Менің бір досым өзінің жеке кабинетін ашпақ болды. Ол өте табысты тәжірибешілермен де, өте табысты еместермен де сөйлесті. Ол не істеп, не істемейтінін білгісі келді.

Сәтсіздік - бұл ақпарат. Сәтсіз мінез-құлық үлгісі сізге не істеуге болатыны және белгілі бір мақсатқа қол жеткізгіңіз келсе не істемеу керектігі туралы бұрынғыдан көбірек ақпарат береді.

Табандылық танытатын балалар мен ересектер ықтимал тиімдірек мінез-құлыққа жету үшін сәтсіздікті оқу тәжірибесі ретінде пайдаланады.

Бірақ біз жиі сәтсіздіктеріміз үшін ұяламыз және оларды қайта қарастырғымыз келмейді. Біз сәтсіздікті ешбір құндылығы жоқ қараңғы оқиғаға азайтамыз. Мен өз сәтсіздіктеріңізді зерттей отырып, олардан қандай маңызды сабақ алуға болатынын өзіңізден сұрағаныңызды қалаймын.

2. Менің сәтсіздігім мені сынауы мүмкін

Көңілсіздікке жауап берудің тағы бір жолы - оны қиындық ретінде қарау. Баланың мотивациясын зерттейтін Кэрол Дуек сәбилер сәтсіздікке ұшыраған кезде не айтатынын жазып алады.

Ол екі түрлі топты зерттеді: сәтсіздікке ұшыраған кезде бас тартатын балалар (дәрменсіз) және өз пікірлерімен қалатын немесе сәтсіздікке ұшыраған кезде оны түзететін балалар (қыңыр).

Дәрменсіздер: «Мен мұны істей алмаймын. Мен мүлдем ештеңе істей алмаймын. Мен бас тарта аламын ». Екінші жағынан, қыңырлар: «Ой, бұл керемет. Мен қиындықтарды жақсы көремін! » Балалар сәтсіздікті қиындық ретінде көргенде, олар белсендіреді және көбірек тырысады. Олар өздерінің «сәтсіздігі» туралы не үйрене алатындығы туралы ойлайды.

Сәтсіздікке тап болған балалар сияқты, сіз сәтсіздікке қалай жауап беру керектігін таңдай аласыз: тым қиын деп ойлайтын нәрседен бас тартыңыз, көбірек тырысуға мотивация табыңыз.

Психологтар тапсырманы бәсеңдететін кедергілерді жеңу қаншалықты жиі бізді одан әрі ынталандыратынын көрсету үшін құзыреттілік мотивациясына немесе өнімділік мотивациясына сілтеме жасайды.

Белгілі бір мәселені шешудегі табандылық басқа қиындықтармен күресу қабілетімізді арттырады. Бұл құбылыс үйренген еңбекқорлық деп аталады.

Эйзенбергердің теориясына сәйкес, адамдар күш-жігерді қалай жұмсайтыны, сәтсіздікке қарсы тұруға тырысатыны және өзін-өзі тәртіпке келтіретіні бойынша ерекшеленеді (тек бір сәттік пайдаға назар аударудың орнына). Егер сіздің әрекеттеріңіз тек нәтижелермен қамтамасыз етілсе (сәттілік немесе сәтсіздік), онда сәтсіздік сізді құлатуы мүмкін.

Салыстыру үшін, егер сіз процестің өзін басшылыққа алсаңыз, сәтсіздікке қарамастан, керемет табандылық көрсетіңіз. Психолог Куинн, Брэндон және Копленд жүргізген зерттеулер көрсеткендей, еңбекқорлығы жоғары адамдар көңіл-күйді жеңу үшін темекі шегуге немесе нашақорлыққа бармайды.

Сәтсіздік тәжірибесі - бұл қиындықты сезіну және үйренген еңбекқорлықты дамыту мүмкіндігі - өмірде сөзсіз болатын сәтсіздіктер мен көңілсіздіктерді жеңу қажет.

3. Табысқа жету маңызды емес еді

Сіз уайымдаған кезде, сіз жағдайға тар көзқараспен қарайсыз, сіз басқалардың бәрін қоспағанда, бір мақсатқа назар аударасыз және, әрине, сіз өзіңіздің бұл мақсатыңызды маңызды деп санайсыз. Мен табиғаттың дана екеніне сенемін: шын мәнінде қажет нәрсені сіздің қалауыңыз бен қалауыңыз бойынша жою мүмкін емес.

Қан ағза арқылы айналуы керек, адам тыныс алуы және тамақты қорытуы керек. Олай етпесең өлесің. Бұл автоматты түрде жасау үшін өте маңызды.

Жақсы баға алу, көп нәрсе жасау немесе арманыңыздағы еркекті немесе әйелді кездестіру дәл қазір өмірлік қажеттілік емес.

Уолли кез келген уақытта жұмыстан босатылуы мүмкін деп алаңдайды. Біз оның жағдайын зерттедік, мұндай нәтиже болуының белгілі бір ықтималдығы бар екені анықталды. Мен оған психиатр Исаак Маркстен жыныстық жолмен берілетін ауруға шалдыққан науқас туралы естіген әңгімемді айттым.

Көптеген айлық терапиядан кейін (бұл пациенттің обсессиясына ешқандай әсер етпеді) ол шын мәнінде мерезбен ауырды. Бір таңғаларлығы, ол аурудың емделуге болатынын білгенде жеңілдеп, жыныстық жолмен берілетін аурулармен ауыратын адамдарға арналған топтық терапияға қатысқан.

Уолли екеуміз ол жұмыстан кеткеннен кейін оған қол жетімді болатын мүмкіндіктерді зерттедік, мысалы, жеке кеңес беру. Келесі аптада Уолли маған қоңырау шалды: «Боб, не болды? Менде мерез бар!» Мен оның не айтқысы келгенін сұрадым. «Бұл сіз айтқан сөзге өте ұқсас: мен жұмыстан шығарылдым және мен өзімнің кеңесімді бастауды шештім. Мен кейбір контактілерді пайдаланып, клиенттерді алдым. Менің иығымнан үлкен тас құлады ». Белгілі бір компанияда жұмыс істеу өмірлік маңызды емес болып шықты.

Сіз қол жеткізуге тырысқан немесе тіпті қол жеткізген барлық дерлік мақсат өмірлік қажеттілік емес.

Олай болса, соншалықты азап шегудің қажеті жоқ. Белгілі бір мектепке түсу, нақты емтихан тапсыру, осы әйелмен немесе еркекпен қарым-қатынаста болу, жиналысқа уақытында келу, өзіңізді жақсы көре білу - бұл сіздің өміріңіздің әртүрлі кезеңдерінде қажет деп санайтын мақсаттар. Енді сіз өзіңізге: «Егер мен олардың кейбіріне қол жеткізбесем, менің өмірім қалай өзгерер еді?» деп сұрайтын шығарсыз.

4. Кейбір жүріс-тұрыс үлгілері нәтиже бермеген

Мақсатқа жетпестен, бұл жағдайда сіздің барлық әрекеттеріңіз сәтсіз болды деп қорытынды жасауға болады. Бұл мағынасы бар ма? Сіз бір жыл бойы жұмыс істеп, жұмыстан шығарылды деп елестетіңіз. Сіз қызметте жасаған барлық әрекеттеріңіз толығымен сәтсіздікке ұшырады деген қорытындыға келер ме едіңіз?

Стив өте күмәнді компанияда шамамен бір жыл жұмыс істеді, бұл кезде фирманың қаржылық проблемалары оның жұмыстан кетуіне әкелді. Ол өзін сынай бастады және өзін сәтсіз деп атап, депрессияға түсті. Мен одан өткен жылдағы толық жұмыс сипаттамасын жазуын өтіндім, содан кейін оның жұмыста істегенінің бәрін 1-ден 5-ке дейінгі шкала бойынша бағалауды сұрадым.

Дәлелдерді зерттегеннен кейін ол бизнесінің барлық дерлік саласында өте табысты екенін түсінді. Біз оның қандай жаңа дағдыларды, білім мен байланыстарды игергенін егжей-тегжейлі қарастырдық. Нәтижесінде Стив қазір бір жыл бұрынғыдан әлдеқайда тәжірибелі екенін түсінді.

Мен ол тамаша білім алып, жалақы түрінде біраз пайда тапты деп ойладым. Бұл идея Стивке ұнады. Бір айдан кейін ол сұхбаттасуға барды, онда ол келіскен лауазымды ұсынды. Бұрынғы тәжірибе жаңа жұмыс беруші үшін маңызды критерий болып шықты.

Біз мақсатқа жете алмасақ, ешбір күш-жігеріміз ақталмайды және барлық салынған жұмыс уақыттың босқа кететініне жиі сенеміз.

Мысалы, сіз қарым-қатынасыңыз мәңгілікке созылмайды деп алаңдауыңыз мүмкін - бұл мүмкін. Бірақ сіздің қарым-қатынасыңыз аяқталса, сізбен болған барлық нәрсе уақытты босқа кетірді ме? Некелердің 50-70% ажырасумен аяқталады. Мәңгілікке созылмаған қарым-қатынас сәтсіздікке ұшырады деп ойлау, айналаңыздағы адамдардың барлығы дерлік сәтсіздікке ұшырайды дегенді білдіреді.

«Бәрі немесе ештеңе» қарым-қатынасын қабылдау мүлдем қисынсыз: оларда аяқталса да, көптеген жағымды және мағыналы сәттер болды.

Соңғы нәтижелерді араластыруға болады. Бірақ өмірге тек бағалау тұрғысынан қарау (және тек идеалды) сіздің жеке тәжірибеңізді бағаламай бастауыңызға әкелуі мүмкін.

Егер сіз осы логиканы ұстанатын болсаңыз, соңғы күнге дейін созылмаған кез келген нәрсе уақытты босқа өткізеді.

5. Барлығына бірдеңе дұрыс емес

Сәтсіздіктің салдарының бірі - күйзелісте жалғыздықты сезіну. Сізге өмірде тек сіз ғана бақытсыз болып көріне бастайды. Сәтсіздік жалпы адамдарға тән емес, жеке нәрсеге айналады. Сіз өзіңіздің сәтсіздігіңіздің бірегей екенін, басқалардан сапасы жағынан жаман жағынан ерекшеленетініңізді, адамзаттың өзіндік бір тесігі сияқты сезінесіз, ол, әрине, кез келген бизнесте керемет табысты адамдардан тұрады.

Шарон жұмыстағы соңғы сәтсіздікке ұшырады. Ол оның сәтсіздігін басқалардың біліп, онымен айналысқысы келмейтініне ұялды. Мен одан өзін жақсы білетін және жақсы көретін бес адамның тізімін сұрадым. Содан кейін мен одан олардың біреуінде қандай да бір проблемалар немесе сәтсіздіктер бар-жоғын айтуын өтіндім. Мен оның достарының бірін барлығында сәтсіздікке ұшыраған бейнеледім және рөлдік ойын кезінде одан менімен бұл туралы менің сезімдерім туралы айтуын өтінді.

Рөлдік ойыннан кейін Шарон адамдар онымен жағымсыз оқиғаларды бөліскенде, ол оларды құрметтей бастағанын және оларға жақынырақ сезінетінін айтты. Бұл оған екі нәрсені дәлелдеді:

1. Барлығы сәтсіздікке ұшырайды, тіпті ол жақсы көретін адамдар да.
2. Жақсы досыңызға сәтсіздігіңіз туралы айту сізді байланыстыруға көмектеседі (шын мәнінде, бұл кейбір адамдарды алшақтатуы мүмкін сәттілік тарихы).

Фред колледжде оқып жүргенде экономика саласында C дәрежесін алды. Бұл жұмыс пошта бөлімшесімен бәсекелесетін тәулік бойы жеке пошта қызметін ұсынды. Профессор мұны шындыққа жанаспайтын және ақымақтық деп ойлады. Колледжді бітіргеннен кейін екі жыл өткен соң Фред Смит Federal Express компаниясының негізін қалады.

Генри Фордтың алғашқы компаниясы банкротқа ұшырап, Standard Oil компаниясының негізін салушылар мұнайды тапқанша жылдар бойы бекер іздеді.

Табысты адамдар өз жетістіктерін өздерінің сәтсіздіктеріне негіздейді. Әркім жүруді үйренген кезде құлап қалады, теннисте бәрі жеңіледі, әрбір акция инвесторы ақшасынан айырылды – ұтқан сайын ұтылыс көп.

Біздің мәдениет табысқа тым көп көңіл бөледі, ал төзімділікке, табандылыққа, төзімділікке және кішіпейілділікке жеткіліксіз.

Сәтсіздік қалыпты жағдай. Бұл қарым-қатынастың, жұмыстың, спорттың, инвестиция салудың немесе тіпті біреуге қамқорлықтың бөлігі.

Егер біз өзімізге сәтсіздіктің қалыпты жағдай екенін, тәжірибе онымен бірге келетінін дәлелдей алсақ, біз аз уайымдамаймыз және оны өмірлік процестің бөлігі, оқиғаларға қатысқанымыз үшін төлем ретінде көреміз.

6. Ешкім байқамаған шығар

Әркім біздің сәтсіздіктерімізді байқайды, оларды талқылайды, есте сақтайды және бізді үнемі айыптайды деп жиі алаңдаймыз. Бұл қаншалықты эгоцентристік қиял екенін ойлап көріңіз. Басқалардың біздің проблемаларымызды талқылаудан басқа шаруасы жоқ па?

Біздің сәтсіздіктер басқа адамдарға қорқынышты болып көрінуі мүмкін, олар бұл туралы ойлана бастайды деп қорқамыз.

Магистранттарыммен психологиялық конференцияға бардым, баяндамалар жасадық. Аудиторияда жүз адам болған шығар. Алғашқы сөзін айтқан Тери маған оның қаншалықты қобалжығанын аудиториядағылардың бәрі байқайды деп алаңдайтынын айтты.

Жауап бере алмаған сұрақты біреу қоя ма деп уайымдап, ақымақ болып көрінетін. Мен одан оның уайымдап жатқанын қалай байқай алатынын сұрадым, ол нақты нені көреді немесе естиді? Ол даусы өзінен бас тарта ма немесе көрермендер оның қолдарының дірілдеп тұрғанын байқайды деп қорықты.

Мен Териден конференцияда қанша баяндамашы тыңдағанын сұрадым. Олардың саны 15-ке жуық болды. Ал олардың алаңдаушылығы оның есінде не қалды? Ештеңе. Бір қызығы, жүргізушілердің көпшілігі алаңдаушылық білдіргенін ешкім байқамады, бірақ бұл әділ болар еді.

Мүмкін адамдар қателерді, проблемаларды немесе сәтсіздіктерді байқамайды немесе есіне түсірмейді.

Немесе Донды мысалға алайық - эфирде оның қаншалықты қобалжығанын және қателескенін адамдар көргеніне сенімді болған тележүргізуші. Мен одан көрермен оның алаңдаушылығын қалай анықтай алатынын сұрадым. Ол өз пайымдаулары өзінің субъективті тәжірибесіне негізделгенін түсінді. Ол алаңдаушылықты сезінді және, әрине, әрқашан өзінің уайымы туралы білетін. Нәтижесінде мен барлық көрермендердің қолында бірдей ақпарат бар деген қорытындыға келдім.

Ол мөлдірлік иллюзиясы деп аталатын аурудан зардап шекті және оның жағдайын кез келген адам анықтай алады деп ойлады. Мен Донға оның қатысуының таспаларын қарап шығуын және оның қашан алаңдаушылықты сезінгенін және қандай алаңдаушылық белгілері байқалатынын айта алатынын анықтауды сұрадым. Ол ештеңені байқамай қалды, әсіресе кішкентай теледидар экранында.

7. Сәтсіздік менің тырыстым дегенді білдіреді. Жаманырақ әрекет жасамаңыз

Біз үйренген еңбекқорлық идеясын, яғни мақсатқа жету үшін жасалған күш-жігерді мақтанышпен талқыладық. Үйренген қажырлы жұмысы бар адамдар нәтижеге ғана емес, тәжірибені сәттілік пен сәтсіздікке бөлуге бейім емес. Олар азырақ депрессияға ұшырайды, аз алаңдайды және эмоцияларын жеңу үшін әртүрлі заттарға (мысалы, алкоголь мен есірткіге) сенбейді.

Кэрол өмірден ләззат алмайтындығына, депрессияға және үмітсіздікке шағымданды. Мен оған аптаның әр сағатында не істеп жатқанын қадағалап отыруын және кез келген әрекетті ләззат пен шеберлік тұрғысынан бағалауын сұрадым (ол қаншалықты тиімді немесе сауатты).

Ол өзінің белсенділік графигін көрсеткенде, біз оның үнемі дерлік өзінің депрессиясы туралы ойлайтынын байқадық. Ол күйеуімен немесе достарымен сөйлескенде жақсы сезінді, бірақ ол депрессияға түскеннен бері олармен әлдеқайда аз уақыт өткізді.

Мен оған басқа адамдармен және кейбір тәуелсіз мүдделермен көбірек бірлескен бизнеспен айналысуды ұсындым. Ол фотосуретті жақсы көретін, сондықтан ол суретке түсіре бастады. Бастапқыда ол өз жұмысының жақсы болатынын ойламады (депрессияға ұшыраған адам үшін жеткілікті типтік теріс сүзгі).

Бірақ жай ғана бірдеңе істеуге тырысып, біраз күш салып, ол біршама жақсы сезінді. Ол: «Білесіз бе, мен тырысқан сезімнің өзі жеңілдік болды», - деді. Мен өзімнің негізгі ережемді түсіндірдім:

Қоршаған орта жағымды мінез-құлық үшін табиғи күш болып табылады.

Басқаша айтқанда, Кэролдың айналасында оның күш-жігерін қолдайтын адамдар мен әрекеттер болды. Кэрол неғұрлым көп тырысса, соғұрлым ол өзін жақсы сезінді. Бұл сондай-ақ оның өз көңіл-күйін бақылауды арттырды, өйткені оның көңіл-күйі ол қолданатын мінез-құлыққа байланысты екені түсінікті болды.

Ақырында оның депрессиясы жойылды. Кэрол нәтижені бағалаудан үйренген қажырлы еңбекке – күш-жігердің өзінен мақтаныш сезімін көре білуге көшті.

8. Мен жаңадан бастап жатырмын

Сіз 33 жастасыз делік. Мен сізден өмірде алған барлық қиын дағдыларды қайта қарауды сұраймын. Бұл спортпен, тіл үйренумен немесе жаңа нәрсені меңгерумен байланысты болуы мүмкін. Осы жолда қандай да бір «сәтсіздіктер» мен «көңілсіздіктерге» тап болдыңыз ба?

Сіз көп рет көңілсіз және тіпті бас тартуға дайын сезінген болуыңыз керек, бірақ сіз әлі де табанды болдыңыз. Сізге бірдеңе қазір орындалмай жатса, бәрі бітті деп көрінуі мүмкін. Мен мұны «сіз енді ғана бастадыңыз» деп түсінемін.

Колледжде оқып жүргенімде досым Ларри екеуміз арықтау үшін спортзалға бардық. Апта сайын жаттығу залына физикалық жағдайы нашар тағы бір жас жігіт келетін. Жаттығу барысында ол үлкен салмақты мүмкіндігінің шегіне дейін көтерді. Мен Ларриге: «Біз оны енді көрмейміз. Ол үйіне соншалықты ауыр азаппен оралады, ол енді ешқашан мұнда келгісі келмейді ». Бәс тігуге болады.

Бұл спортшылардың өнер көрсетуі жаңа жылдық уәденің аясында қалды: «Биыл формаға түсемін және дәл қазірден бастап кірісемін. Мен мұны дұрыс жасаймын ». Барлық жаңа жылдық уәделер сияқты, бұл да сәтсіздікке ұшырайды.

Себебі, мінез-құлықтың жаңа үлгісін орнатудың ең жақсы жолы - белгілі бір әрекеттердің жиілігін және қарқындылығын біртіндеп арттыра отырып, оны процесте қалыптастыру.

Егер сіз жүгіргіңіз келсе, 5 минут бойы жылдам жүруден бастау керек, содан кейін бірте-бірте қарқыныңызды арттырып, келесі екі айда жүгіріңіз. Сіз өзіңіздің денеңізді немесе мінез-құлқыңызды пішінге келтіруіңіз керек. Бірден ауыр жұмыс жүктемелерінен бастай отырып, сіз жаңа бағдарламаңыз туралы бір күндік иллюзия жасай аласыз. Бірақ бұл іс жүзінде жақын арада сіз одан бас тартатындығыңыздың кепілі.

Тек тұрақтылық жетістікке жетелейді.

Өзіңіздің мінез-құлқыңызға ұзақ эволюция, өзін-өзі өзгерту, өзгерту процесінің бөлігі ретінде қараңыз. Егер сіз бірден нәтиже күткен болсаңыз, бірақ оған қол жеткізе алмасаңыз, сіз өзіңізді жаңадан бастадым деп айта аласыз. Сізде әлі де сенетін нәрсе бар.

Роберт Лихидің кітабы мазасыздықты жеңуге және назарды сәтсіздіктен мүмкіндікке ауыстыруға көмектеседі.