Денеден артық сұйықтықты қалай кетіруге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жылыту және диетаны өзгерту көмектесуі мүмкін.

Денедегі артық сұйықтық бар-жоғын қалай түсінуге болады

Сұйықтықтың сақталуының ең айқын белгісі - ісіну. Бет ісінеді, тобық аймағындағы аяқтар ауыр болады және көлемі ұлғаяды, сақиналар саусақтарды қазып алады. Бірақ артық су әлдеқайда ертерек, тіпті ісіну басталғанға дейін пайда болуы мүмкін.

Гарвард медициналық мектебінің сарапшылары салмаққа негізделген нұсқаулықты ұсынады. Егер сіз өмір салтын өзгертпеген болсаңыз және таразылар кенеттен плюс 1-2 кг немесе одан да көп көрсете бастаған болса, оның себебі сұйықтықтың сақталуы болып табылады.

Элдрин Льюис MD, жүрек-қан тамырлары маманы.

Көптеген адамдар аяқтарында немесе іште ісінуді байқамай тұрып 3-7 кг артық сұйықтық жинайды.

Неліктен дене артық сұйықтықты жинайды

Суды ұстап тұрудың әртүрлі себептері бар. Оның ішінде табиғи және салыстырмалы түрде зиянсыз. Мысалға:

• предменструальный синдром және әйелдердегі жүктілік;
• өте тұзды тағамды жеу әдеті;
• ұзаққа созылған қозғалыссыздық - мысалы, ұшақта немесе автобуста көп сағат отыруға тура келген кезде сұйықтық төменгі аяқтарда жиналады.

Сондай-ақ, ісіну кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері болуы мүмкін. Атап айтқанда, гипертония және қант диабеті үшін тағайындалған препараттар, эстрогенге негізделген гормоналды препараттар, стероидтер. Тіпті ибупрофен және басқа NSAID-тер кейде сұйықтықтың сақталуына әкеледі.

Бірақ ісіну ауыр жағдайларда да сезіледі, мысалы:

• созылмалы жүрек жеткіліксіздігі;
• бүйрек ауруы;
• цирроз;
• созылмалы веноздық жеткіліксіздік;
• лимфа жүйесінің проблемалары;
• ұзаққа созылған ақуыз тапшылығы.

Маған артық сұйықтықты кетіру керек пе?

Сау адамдар үшін сұйықтықтың сақталуы эстетикалық проблема болып табылады. PMS немесе түнде жеген майшабақ кезіндегі гормоналды өзгерістерден туындаған ісіну әдетте бірнеше күн ішінде өздігінен кетеді. Бұл процесті тездету керек пе, әлде «жақсы болады» - сізге байланысты.

Бірақ егер ісіну тұрақты, тұрақты болса немесе бұрыннан бар аурулардың фонында пайда болса - мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, артық сұйықтықтан құтылу керек. Әйтпесе, артық су жүрекке, бүйрекке, тамырларға қосымша жүктеме түсіріп, жағдайыңызды нашарлатады.

Дәрігерді қашан көру керек

Әлемдегі ең ірі ғылыми-медициналық орталықтардың бірі Майо клиникасының мамандары ескерту белгілерін тізіп береді. Оларды байқасаңыз, мүмкіндігінше тезірек көмек алуға тырысыңыз.

• Ісінудің кенеттен басталуы кеудедегі ауырсынумен, ентігумен, шатастырылған беткей тыныспен бірге жүреді. Бұл өкпе ісінуінің немесе анафилактикалық шоктың белгісі болуы мүмкін. Мұндай белгілермен сіз дереу әрекет етуіңіз керек. 103 немесе 112 нөмірін теріңіз.
• Ісінген жердегі тері жылтырататындай етіп созылады. Немесе ісінген жерді басқаннан кейін ол жерде ұзақ уақыт бойы шұңқыр қалады. Мұндай белгілермен сіз терапевтпен кеңесіп, ол тағайындаған емтихандардан өтуіңіз керек.
• Көп отырудан кейін аяғы ісініп, ауырады, бұл жағдай ұзақ уақыт сақталады. Осылайша терең тамыр тромбозы өзін көрсете алады. Жалпы тәжірибелік дәрігерге, флебологқа немесе қан тамырлары хирургына барыңыз.

Ешқандай қауіпті белгілер болмаса да, емдеуші дәрігерді көру керек, бірақ сұйықтықтың сақталуы кейбір созылмалы аурудың фонында орын алады. Дәрігер емтихан өткізеді, сіздің әл-ауқатыңызды сұрайды және ісінуден құтылу жолдарын ұсынады.

Денеден артық сұйықтықты қалай кетіруге болады

Бұл әдістер сау адамдар үшін қолайлы. Бірақ дәрігерлер оларды созылмалы аурулары бар науқастарға жиі ұсынады (бастар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз!).

1. Жылыту

Сұйықтықтың сақталуы жиі қан айналымы проблемаларымен байланысты. Қан бір немесе басқа жерде тоқырау кезінде қысым көтеріліп, ылғал тамырлардың қабырғалары арқылы жасушааралық кеңістікке сыға бастайды. Мұнда ол кідіреді.

Тоқырауын сұйықтықтан құтылу үшін жұмсақ жылыну жеткілікті. Бұл қан айналымын жақсартады және денеге бүйрек арқылы артық ылғалды шығаруға көмектеседі. Терапевттен қай жаттығу сіз үшін ең тиімді және қауіпсіз болатынын сұраңыз.

2. Жеңіл массаж жасаңыз

Жұмсақ қысымды қолданып, ісінген жерлерді жүрекке қарай соққылаңыз. Бұл массаж тіндерден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі, содан кейін ол қанға еніп, бүйрек арқылы сүзіледі.

3. Аяқтарды жоғары көтеріп жату

Артық сұйықтық жиі аяқтың тіндерінде жиналады - жай ғана гравитацияға байланысты, бұл төменгі аяғындағы тамырлардағы қан ағымын қиындатады.

Жатқанда және аяғыңызды жүрек деңгейінен жоғары көтерген кезде (мысалы, тобықтарды оралған қалың сүлгіге немесе роликті жастыққа қою) сіз үшін әмбебап гравитация жұмыс істей бастайды. Қан жүрекке қарай ағады, тамырлардың қабырғаларына қысым төмендейді, төменгі аяғындағы тіндерден сұйықтық қанға оралады.

4. Жаттығуға барыңыз

Сіздің міндетіңіз - терлейтіндей белсенді қозғалыс. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар бір сағатта жаттығу кезінде орта есеппен 0,5-2 литр сұйықтықты жоғалтады. Айырмашылық дененің жеке ерекшеліктеріне, стресс дәрежесіне, қоршаған ортаның температурасына және таңдалған киімге байланысты.

Сонымен қатар, жаттығу кезінде бұлшықеттер көбірек суды қажет етеді және ол оларға қоршаған тіндерден келеді. Сонымен, жаттығу көзге көрінетін ісінуден арыла алады.

5. Компрессиялық шұлықтарды немесе шұлықтарды киіңіз

Бұл аяқтардағы қан айналымын жақсартудың және сұйықтықтың сақталуынан құтылудың тағы бір жолы.

6. Рецептсіз берілетін диуретикті қабылдаңыз

Бұл өнімдер бүйрек қызметін арттырады және денеден артық суды кетіруге көмектеседі.

Диуретиктердің жанама әсерлері бар екенін ескеріңіз. Сондықтан оларды терапевтпен кеңескеннен кейін ғана қабылдаған жөн.

7. Тұздыдан бас тартыңыз

Тұзды тағамдар денеде сұйықтықты сақтайды. Бұл физиологиялық процесс.

Ас тұзының негізгі элементі - натрий. Адам ағзасының сұйықтықтарында шамамен бірдей мөлшер әрқашан болады. Ерітілген натрийдің (және басқа электролиттердің) концентрациясы осмолярлық деп аталады. Адамның дені сау болуы үшін ол белгілі, біршама тар шектерде болуы керек.

Сондықтан, тұзды көп қабылдағанда, біздің денеміз артық натрийді сұйылту үшін суды сақтай бастайды.

Сұйықтықтың жиналуын қоздырмау үшін ДДҰ сарапшылары тәулігіне 5 г артық тұзды тұтынуды ұсынады.

8. Құрамында калий көп тағамдарды жеңіз

Минерал натрий концентрациясын төмендетуге бейім. Бұл денеге артық судан арылуға көмектеседі. Біз процестің қалай жүретінін егжей-тегжейлі сипаттадық.

Американдық жүрек қауымдастығы калийге бай тағамдарды тізімдейді:

• жасыл, соның ішінде шпинат сияқты жапырақты жасыл;
• бұршақ;
• ақтүйнек;
• саңырауқұлақтар;
• банандар;
• авокадо;
• қызанақ және қызанақ шырыны;
• апельсин және олардың шырындары сияқты цитрус жемістері;
• қара өрік, өрік, басқа да тас жемістер және олардың шырыны;
• мейіз және құрма;
• майлылығы 1% дейін сүт;
• майсыз йогурт;
• тунец және галибут.

9. Магнийге бай тағамдарды жеңіз

Тіндерде сұйықтықтың сақталуы және ілеспе ісіну магний тапшылығының белгілері болуы мүмкін. Сондықтан кейде осы минералға бай диета артық сумен күресуге көмектеседі.

Американдық Кливленд клиникасының сарапшылары келесі тағамды жеуге кеңес береді:

• жаңғақтар мен тұқымдар;
• бұршақ дақылдары;
• Талшыққа бай тұтас дәндер
• майсыз сүт өнімдері;
• жапырақты жасыл;
• қара шоколад.