2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл мақаланың тақырыбы көптеген жүгірушілер мен велосипедшілер (әсіресе велосипедшілер) зардап шегетін мәселені айту үшін өте дұрыс. Мұрындағы артық сұйықтық барлығында жиналатындықтан, өзін де, қасында жүргенді де ластамау үшін одан құтылу әркімнің қолынан келе бермейді. Сонымен, бұл мақалада біз сізге осы нәзік мәселені шешу жолын көрсету үшін Runner's World бағдарламасын қолданамыз.;)
Жүгірушілер үшін
Есіңізде болсын, сіз мұны тек көшеде жасай аласыз, бірақ ешбір жағдайда жаттығу залындағы жүгіру жолында тырыспаңыз!
Мұрынды тазартпас бұрын, жаныңызда немесе артыңызда ешкім жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Айналаңызда 1,5–2 метр радиуста бірде-бір адам болмауы керек.
- Ауыз арқылы терең тыныс алыңыз.
- Бір танауды саусағыңызбен қысыңыз.
- Ерніңізді жабыңыз.
- Басыңызды ашық танау тесігіне қарай сәл бұрып, ол арқылы күрт дем шығарыңыз.
- Екінші танау үшін бірдей әрекетті қайталаңыз.
Велосипедшілер үшін
Велосипедшілермен бәрі қиынырақ, өйткені олар да велосипедтен құлап кетпеуі керек. Олар үшін техника оңға бұрылып, оң қолмен оң жақ танауын қысып, мұрынды сол арқылы тазартуымен ерекшеленеді. Содан кейін олар екінші жағынан бірдей қайталайды. Бұл бейнеде кәсіпқойларға арналған әдістеме де бар.
Біз сізге көмектестік деп үміттенеміз.;)
Ұсынылған:
Мұрынға арналған спрейді қалай дұрыс қолдануға болады: қадамдық нұсқаулар
Мұрынға арналған спрей тамшыларға қарағанда суыққа қарсы дәрі-дәрмектің әлдеқайда танымал түріне айналды. Өзіңізге зиян келтірмеу үшін сіз мұрынға арналған спрейді қалай қолдану керектігін және кімге қарсы екенін білуіңіз керек
Жаттығу кезінде үзіліс кезінде қалай дұрыс қалпына келтіруге болады
Жаттығу кезінде жиынтықтар арасындағы демалысты белсенді немесе пассивті өткізуге болады. Қай әдіс жақсы және неге - біз бұл мақаланы түсінеміз
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
Соңғы екі апта: жұмысты қалай дұрыс тастау керек
Жұмыстан қиындықсыз кету үшін жұмыстан босатуды қалай дұрыс ұйымдастыру керек? Жобаларды тасымалдаңыз, компьютеріңізді тазалаңыз және тағы бірнеше маңызды әрекеттерді орындаңыз
Жүгіру кезінде қалай тыныс алу керек: ырғақты тыныс алу
Жаңадан бастаған жүгірушілерді тітіркендіретін мәселелердің бірі - жүгіру кезінде дұрыс тыныс ала алмау. Менің ойымша, сіз тамағыңыздағы ауаны, өкпеңізді күйдіріп, аздап көбірек сезінгеніңізді есте сақтауыңыз керек - сонда сіз енді тұншығып кетесіз.