Бейнелерді көп көресіз бе? YouTube-ке тәуелді екеніңізді тексеріңіз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Зерттеушілер бейнені бірнеше сағат бойы көріп, блогерлерге қосылуға не себеп болатынын түсіндірді.

YouTube - әлемдегі ең танымал әлеуметтік желілердің бірі: пайдаланушылар күн сайын бейнелерді көруге миллиардтан астам сағат жұмсайды. Платформа теледидар, медиа және кино нарығын көптеген жолдармен өзгертті.

Көпшілігіміз енді өмірімізді бейнелерді көрмей елестете алмаймыз және бұл тәуелділіктің жаңа түрі деп болжауға болады. Бұл тақырып бойынша ғылыми зерттеулер аз, бірақ олар әлі де жариялануда. Лайф-хакер YouTube бейнелеріне шамадан тыс құмарлықты тәуелділік деп санауға болатынын анықтады.

Тәуелділіктер туралы не білу керек

Қанағаттану тәуелділік мінез-құлқын қалай қалыптастырады

Тәуелділік (тәуелділік) – тәуелділік, обсессивті қажеттілік. Зерттеушілер химиялық (алкогольден, белгілі бір есірткіден және басқа заттардан) және мінез-құлық (құмар ойынынан, теледидардан, смартфоннан) тәуелділікті ажыратады.

Тәуелділіктерді C. Smith тудырады. Мінез-құлыққа тәуелділік, олар дегеніміз не және адам қалай дамиды? / AddictionCenter белгілі бір ынталандырудың ми бөліктерін қоздыратындығына байланысты. Олар рахат гормоны дофаминді шығарады және марапаттау функцияларына жауап береді. Бұл жағдайда субстанция да, әрекет те ынталандырушы бола алады.

Ми ынталандыруды → гормонды босату ретін дофамин сыйлығы ретінде қабылдайды және зиянды әдетті тудырады. Ол, өз кезегінде, қайтымсыз бейсаналық құмарлыққа айналады.

Неліктен мінез-құлыққа тәуелділік химиялық тәуелділікпен бірдей дерлік

Зерттеулер C. Смитті көрсетті. Мінез-құлыққа тәуелділік, олар дегеніміз не және адам қалай дамиды? / AddictionCenter мінез-құлыққа тәуелділік мидың тәуелділік тудыратын заттарды (мысалы, алкогольді) пайдаланған кездегідей бөліктерін белсендіреді. Белгілі бір мінез-құлық допаминнің айтарлықтай бөлінуін және тәуелділікті тудыруы мүмкін.

Сондай-ақ мінез-құлыққа тәуелділік химиялық тәуелділіктерге ұқсас әлеуметтік медиаға тәуелділік / AddictionCenter белгілері бар. Әлеуметтік желіге тәуелділік мысалында оларды қарастырайық:

• Нашақордың көңіл-күйі әлеуметтік желілерге кіру арқылы жақсарады.
• Адам әлеуметтік желілердің маңыздылығын сезінеді, олар туралы алаңдайды.
• Әлеуметтік желілерде өткізетін уақыт үнемі артып келеді.
• Нашақор әлеуметтік желілерге кіре алмағандықтан жақындарымен жанжалдасып жатады. Мысалы, адамға дүкенге бару сұралады, бірақ ол таспаны аударып тастаудан үзілгісі келмейді және агрессивті түрде жауап береді.
• Тәуелді әрекетке бақыланбайтын қайтарулар орын алады. Адам әлеуметтік желілерде тым көп уақыт жұмсайтынын түсінеді және оларды пайдалануды шектеуге немесе оларды толығымен тастауға тырысады, бірақ бұл импульс ұзақ уақыт бойы жеткіліксіз.
• Нашақор әлеуметтік желілерге кіру шектелген немесе тоқтатылған кезде жағымсыз физикалық және эмоционалдық сезімдерді бастан кешіреді. Олардың арасында: маңызды нәрсені жіберіп алудан қорқу, смартфондағы хабарландыруларды тексеруге деген ұмтылыс, әлемнің қалған бөлігінен айырылу сезімі болуы мүмкін.

Американдық психиатрлар қауымдастығының (APA) психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында (DSM-5) мінез-құлыққа тәуелділіктің тек бір түрі, яғни құмар ойындары көрсетілген. Алайда құжат 2013 жылы шығарылды және қайта қарауды қажет етеді.

2014 жылы Американдық психиатрлар қауымдастығы 1995 жылы американдық психиатр Иван Голдберг бастаған Интернетке тәуелділік идеясын мойындады. Шамамен 20 жыл өткен соң Гонконг университетінің психологтары зерттеу жариялап, барлық интернет пайдаланушылардың шамамен 6% интернетті теріс пайдаланады деген қорытындыға келді.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы заманауи цифрлық тәуелділік мәселелерімен де айналысады. Мысалы, бейне ойындарға тәуелділік ДДҰ-ның аурулардың халықаралық классификациясының 11-ші басылымына енгізіледі.

Әлеуметтік медиаға тәуелділік / AddictionCenter мінез-құлық тәуелділігі адамның нақты өмірді елемеуіне, жұмыс пен оқуға тәуелді мінез-құлықты алмастыруына, көңіл-күйдің өзгеруіне, алаңдаушылыққа, депрессияға және жалғыздыққа ұшырауына әкелуі мүмкін.

YouTube тәуелділігі басқа технологияға тәуелділіктермен қалай байланысты

YouTube-ке тәуелділікті ескере отырып, оны басқа онлайн тәуелділіктермен қатар қою керек: смартфондардан, Интернеттен және әлеуметтік желілерден. Бұл олардың ерекше жағдайы деп айта аламыз: YouTube-ке кіру үшін сізге Интернет қажет, оның өзі әлеуметтік желі және көру уақытының 70% -дан астамы мобильді құрылғыларда.

Сонымен қатар, номофобия (смартфонды пайдалану мүмкін еместігінен алаңдаушылық) кейбір деректер бойынша гаджет пайдаланушыларының 41–51%, ал басқа деректер бойынша ерлердің 61% және әйелдердің 71% әсер етеді.

YouTube тәуелділігін бейне ойынға тәуелділікпен де байланыстыруға болады. Мысалы, платформадағы ойын ағындарының үлкен танымалдылығы мұны көрсете алады.

Бірақ бейнехостингке тәуелділікке ғана тән ерекше белгілер бар. Мысалы, YouTube пайдаланушылары оны өзін-өзі көрсету үшін әлдеқайда аз пайдаланады. Басқа әлеуметтік желілерде өзіндік әңгімелер белсенділіктің 80% құрайды (шынайы өмірдегіден екі есе көп). YouTube пайдаланушыларының басым көпшілігі мазмұнды шығармайды, бірақ оны тұтынады.

Сонымен қатар, зерттеушілер телевизиялық аудиторияны зерттеу үшін қолданылатын әдістер (ол тек бейнені де тұтынады) онлайн қызметтерді зерттеуге жарамсыз деп санайды.

Мәселе мынада, YouTube-те адам не көретінін өзі таңдайды, ал теледидарда бұл таңдау тек телебағдарламамен шектеледі. Сондай-ақ, онлайн қызмет пайдаланушыларға үлкен интерактивтілік береді. Олар тікелей трансляциялардың пікірлері мен чаттары арқылы контент жасаушылармен және басқа көрермендермен тікелей байланыса алады және достарымен және отбасымен бейнелерді оңай және жылдам бөлісе алады.

Жалпы, ғалымдардың пайымдауынша, қолданушылардың аз бөлігі YouTube-ке тәуелді. Бұл жалпы әлеуметтік медиаға тәуелді адамдардың салыстырмалы түрде аз саны туралы деректермен сәйкес келеді.

YouTube тәуелділігі қалай қалыптасады

Нашақорлық пәні ретінде YouTube сайтындағы бірнеше зерттеулердің бірі 2017 жылы Үндістанда жүргізілген. Ғалымдар видеохостингті пайдаланған 410 студентке сауалнама жүргізді. Олардың арасында контент жасаушылар да, қарапайым көрермендер де болды. Бейнежазбаны көргенде пайдаланушылар психологиялық және әлеуметтік қанағаттануды сезінеді - қарым-қатынастан, мүдделері ұқсас қоғамдастыққа қатысудан.

YouTube сонымен қатар шығармашылық қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектеседі және ол үшін өз блогыңызды құрудың қажеті жоқ: басқа адамдардың бейнелеріне түсініктеме беру жеткілікті. Ал қарым-қатынас қажеттілігі ықпал етушілермен немесе пікір көшбасшыларымен - көзқарастары немесе өмір салты белгілі бір пайдаланушыға жақын блогерлермен өзара әрекеттесу арқылы қанағаттандырылады. Оның үстіне, бұл өзара әрекеттесу әрқашан тікелей және өзара болуы міндетті емес.

Осыған байланысты тіпті арнайы термин пайда болды - «парасоциалды қатынастар». Бұл қарапайым БАҚ пайдаланушысы БАҚ адамымен «байланыс жасай бастағанда» құбылысты білдіреді, ал коммуникация көп иллюзия болып табылады. Жанкүйер «жұлдыз» туралы бәрін біледі (немесе біледі деп ойлайды), ол оның әлемінің бір бөлігі. Бірақ блогер немесе стример үшін пайдаланушы мыңдаған бет-бейнесі жоқ ізбасарлардың бірі болып қала береді.

Француз ғалымдарының зерттеулері YouTube параәлеуметтік қарым-қатынастарды қалыптастыруда үлкен рөл атқаратынын дәлелдейді. Зерттеу авторларының пікірінше, олар бейнехостингке тәуелділікті тудыруы мүмкін және олардың өздері әлеуметтік алаңдаушылық - шамадан тыс ұялшақтық, шынайы әлемнен қорқу салдарынан пайда болады.

YouTube тәуелділігінің белгілері

YouTube тәуелділігінің қандай болатынын түсіну үшін сөзді өзін тәуелдімін деп санайтындарға берейік.

Доминго Каллен The Guardian басылымына берген сұхбатында YouTube-те ұрық қалпында жатып, қатарынан үш сағаттан астам уақыт өткізе алатынын айтты. Ол жай ғана алгоритм ұсынған бейнелерді: Лионель Мессидің ең жақсы фокустарынан және жануарлар туралы сүйкімді бейнелерден бастап жол-көлік оқиғаларының бейнелері мен хирургиялық операциялардың жазбаларына дейін таңдай қақтырмай қарады.

Калленнің бірнеше күн бойы ешкіммен сөйлесуі ғажап емес еді. Уақыт өте ол YouTube сайтына демалыс күндері ғана емес, жұмыс күндері де кіре бастады. Ұзақ деректі фильмдерді көру оған оңайға соқпады - ештеңе туралы қысқаша роликтер шоғырын «жұту» оңай болды. Доминго оның жарнамаға деген құмарлығы ата-анасы оның теледидар көру уақытын қатты шектеген бала кезінен туындайды деп санайды.

Австриялық графикалық дизайнер Scollurio лақап атымен Medium-дағы блогында YouTube-те күніне 5 сағаттай уақыт өткізетінін және онсыз ұйықтай алмайтынын айтады.

Сондай-ақ YouTube тәуелділігін анықтау үшін келесі алты сұрақты пайдалануға болады. Психологтар М. Д. Гриффитсті ұсынады. Әлеуметтік желіге тәуелдісіз бе? / Психология Бүгін платформада (немесе кез келген басқа ресурстарда) жұмсалған уақытты басқара алмайтыныңызды түсінген кезде оларға жүгініңіз.

1. Сіз YouTube туралы қаншалықты жиі ойлайсыз және оған қанша уақыт кетеді?
2. Бейнелерді көруге көбірек уақыт бөлгіңіз келе ме?
3. Мәселелеріңізден арылу үшін YouTube бейнелерін пайдаланасыз ба?
4. Қарауға кететін уақытыңызды қаншалықты қысқартуға тырыстыңыз?
5. Қандай да бір себептермен YouTube-ке кіре алмасаңыз, алаңдайсыз ба?
6. Бейне көру үшін жұмысыңызға немесе мектебіңізге зиян тигізген кезіңіз болды ма?

Егер сіз барлық сұрақтарға иә деп жауап берсеңіз, сізде тәуелділік болуы мүмкін. Бірақ оны тек маман ғана айтады. Егер сіз оң жауапты бірнеше рет естіген болсаңыз - сіз жай ғана видеохостингтің тұрақты пайдаланушысысыз және, ең алдымен, әлі алаңдайтын ештеңе жоқ. Бірақ тәуелділік болмаса да, YouTube-ті теріс пайдаланбау керек.

YouTube-ті шамадан тыс көрудің кері әсері қандай?

YouTube сайтында ілінудің бірнеше жағымсыз салдары болуы мүмкін - балалар мен жасөспірімдер, сондай-ақ ересек көрермендер үшін.

• Блогерлердің өмірін идеализациялау психикалық денсаулығының нашарлауына және өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі. Экраннан «сәтті өмірді» жеткілікті көрген адам өзін сәтсіздікке ұшырай бастайды. Бұл жағдай пайда жоғалту синдромы деп аталады.
• Жоғарыда аталған парасоциалды қатынастар асимметриялық және бір бағытты болып табылады. YouTube пайдаланушыларының көпшілігі үшін олар ештеңе бермейді: жазылушы бейнеге түсініктеме беріп, блогермен араласады, бірақ ол оған арнайы емес, бірден барлығына хабарласады. Және көбінесе тікелей емес, мазмұн арқылы.
• Басқа әлеуметтік желілердегі сияқты YouTube сайтында да пайдаланушылар жиі қудаланады. Кейде ол тіпті Social Media Addiction / AddictionCenter-ді қорқытуға - кибербуллингке айналдыруы мүмкін.
• Қысқа «жеңіл» бейнелерді көру күрделі пішімдерге терең бойлауды қаламауды тудырады: деректі фильм немесе лекциядан гөрі влог немесе ағынды көру оңайырақ. Адамның мұндай ермектен пайда табуы қиындай түседі.
• Мантра «басқа бейне» сау ұйқы мен демалуға кедергі келтіреді.

Егер сіз тәуелдімін деп ойласаңыз, не істеу керек

Дегенмен, YouTube-тің әсерін әлі де демонизациялаудың қажеті жоқ. Платформада көптеген пайдалы мазмұн бар және сарапшылар платформа сіздің өміріңізде тым көп орын ала бастағандай көрінсе, Интернет сымын асығыс кесуді ұсынбайды. Мұндай жағдайда ең жақсы шешім M. D. Гриффитс / Әлеуметтік медиаға тәуелді ме? / Психология Бүгін - бұл толық бас тарту емес, бақыланатын пайдалану. Міне, сіз не істей аласыз.

YouTube сайтында

1. Орташа қарау уақытын табыңыз

Мүмкін сіз бейнеге көп уақыт жұмсамайсыз. Сіз өзіңіздің статистикаңызды тек мобильді қосымшада көре аласыз. Ол үшін экранның жоғарғы оң жақ бұрышындағы тіркелгі белгішесін басып, «Көру уақыты» тармағын таңдау керек.

2. Келесі бейнені автоматты түрде бастауды өшіріңіз

Сайттың жұмыс үстелі нұсқасында сәйкес қосқышты ұсынылған бейнелер арнасының жоғарғы оң жақ бұрышында табуға болады.

Мобильді қосымшада тіркелгі белгішесін қайтадан басу керек. Ашылмалы мәзірде «Параметрлер» → «Автоойнату» тармағын таңдап, сәйкес ауыстырып қосқышты өшіріңіз.

3. Шолу уақытын шектеңіз және хабарландыруларды өшіріңіз

YouTube мобильді қолданбасында үзіліс және/немесе ұйықтау үшін еске салғышты орнатуға, үнсіздік үшін түнгі режимді таңдауға және жаңа бейнелер үшін хабарландыруларды толығымен өшіруге болады. Мұны істеу үшін «Көру уақыты» бөліміне оралыңыз. Мұнда экранды айналдыру арқылы сәйкес қосқыштарды таба аласыз.

Интернетпен және гаджеттермен

Сандық детоксикация жақсы профилактика болады: гаджеттерді пайдалануға кететін уақытты азайту, барлық хабарландыруларды өшіру, тамақтану кезінде және ұйықтар алдында құрылғылардан бас тарту. Бұған Checky немесе SPACE сияқты арнайы блоктау қолданбалары мен таймерлер көмектесе алады. Олардың көмегімен жұмыс және оқу уақытында YouTube-те алаңдамау немесе мәселені түбегейлі шешкіңіз келсе, одан мүлдем бас тарту оңайырақ болады.

Жалпы әдеттермен

Психиатриядағы онлайн тәуелділікті емдеудің ең табысты түрі когнитивті мінез-құлық терапиясы болып саналады. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл жағымсыз әдеттердің орнына жағымды әдеттерді қалыптастыру. Шындығында, сіз бейнелерді қарап қана қоймай, сонымен қатар басқа да пайдалы әрекеттерден ләззат алуды үйренуіңіз керек: қызықты хобби, спорт немесе басқа әрекет. Сондай-ақ алдымен алаңдамай жұмыс істеуді үйреніп, содан кейін тыныштықпен демалу керек.

Мысалы, Сколлюрио ұйықтар алдында кітап оқу YouTube көру уақытын күніне бес сағаттан аптасына үш сағатқа дейін қысқартуға көмектескенін жазады. Сондай-ақ ол смартфонын дәретханада пайдалануды қойып, Netflix пен Amazon-да деректі фильмдерді қарай бастады. Сондай-ақ ол енгізілген бейнені көру керек деген ойдан бас тартып, төсекке дайындалу немесе жұмысқа бару қажет болса, бейнені өшіру оңай болды.

Өзіңізді диагностикалауға асықпаңыз және жоқ нашақорлықты белгілеңіз: бұл әрқашан емес. YouTube немесе басқа әлеуметтік желілерде аз уақыт өткізгіңіз келсе, жоғарыдағы кеңестерді пайдаланыңыз. Бірақ егер жағдай сіздің бақылауыңыздан тыс деп ойласаңыз, терапевтке көрінген дұрыс.