Сіздің тағамға тәуелді екеніңізді көрсететін 8 белгі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жүйелі түрде артық тамақтану және түнде тоңазытқышқа бару дереу шешуді қажет ететін мәселені көрсетеді.

Сізде тамаққа тәуелділік бар-жоғын қалай білуге болады

1. Тойсаң да жей бересің

Толық тамақ ішіп болғаннан кейін тамақтануды жалғастыру ниеті өз бетінше көңіл-күйді білдірмейді. Мысалы, кейде картоп пен көкөніс қосылған стейктен кейін балмұздақ алғыңыз келетіні дұрыс. Алайда, егер бұл жүйелі түрде орын алса және сіз өзіңізді бақылай алмасаңыз, онда біз тамақ ішудің бұзылуы және тағамға тәуелділік туралы айтуымыз мүмкін.

Миға тамақтың жаңа бөліктері энергия қорын қалпына келтіру үшін емес, сыйлық гормоны допаминді алу үшін қажет.

Ауыр жағдайларда сіз тамақ таусылғанша немесе қорқынышты ыңғайсыздықты сезіне бастағанша тоқтай алмайсыз. Іші тоқ, тағы бір тістеп алсаң жарылып кететін сияқты.

2. Сіз жоспарлағаныңыздан көп жейсіз

Сіз дәмді нәрсенің екінші бөлігін оңай бас тартатын адамдарды кездестірген шығарсыз. Оның үстіне, егер олар оны алдын ала жоспарламаса, бірінші бөлікті жеуге де болмайды.

Кейбіреулер үшін тағамға мұндай көзқарас ерлік сияқты көрінеді. Ал егер сіз торттың бір бөлігін алып, оның астынан бос жәшіктің алдына тап болсаңыз, бұл әрине тәуелділік. Мұнда нашақорлықтағы сияқты тамаққа тәуелділікке қатысты ағымдағы ойлардың механизмі жұмыс істейді: «модерация» ұғымы жай ғана жоқ. Тиісінше, тамаққа тәуелді адамға азырақ жеуді айту маскүнемді жиі ішуді сұраумен бірдей.

3. Сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз, бірақ сіз артық тамақтануды жалғастырасыз

Сіз көп жеп қана қоймай, оның дұрыс емес және зиянды екенін түсінесіз. Бірақ өкіну жағдайды жеңілдетпейді.

Сіз өзіңіздің алдыңызда тәтті тағамдар болған кезде ғана өзіңізді жақсы және қуанышты сезінетін тұйық шеңберге тап боласыз. Қалған уақытта қиналасыз. Бұл өзіңізді бақытты сезіну үшін сыртқа шығып, қайтадан тамақтаныңыз деген белгі емес пе?

4. Тамақ ішуге сылтау ойлап табасыз

Сіз модерация жолын таңдауды шештіңіз, бірақ ерте ме, кеш пе, тамаққа деген құштарлық өзін сезінеді. Сіздің басыңызда сауда басталады, оның барысында сіз уәделеріңізді бұзуға болатын миллиондаған дәлелдер келтіресіз.

Мысалы, бүгін мереке, сізде «тәттіленуді» қажет ететін жаман күн болды, немесе, керісінше, жақсы күн болды, және осыны атап өту керек … Қысқасы, сізде тыйым салынған нәрселерді жеуге миллион себеп бар, және олардың барлығы соншалықты қисынды, ұтымды естіледі, сондықтан қарсы тұруға ешқандай себеп жоқ.

5. Сіз тамақты басқалардан жасырасыз

Тамақпен қарым-қатынасыңыз дұрыс болмаса, оны басқалардан жасырған дұрыс екенін түсінесіз. Сіз түнде тоңазытқышқа жасырынып, дүкеннен үйге бара жатқанда асығыс шоколадты жей аласыз, көлікте зиянды тағамдардың қорын алып жүре аласыз.

Бұл тармақ алдыңғымен тікелей үндеседі, жалғыз айырмашылығы - кінә сезімін сезіну күші бірнеше есе артады.

6. Сіз босаңсу үшін сылтау іздейсіз

Кейде темекіні тастаған адамдар темекіге қайта оралуы үшін әдейі стресстік оқиға жасайды. Мәселен, олар ар-ұжданымен балконға шығу үшін жаман әдетінен бас тартуды талап ететін әйелімен жанжал шығарып, кейін оны кінәлі деп есептейді.

Азық-түлікпен мұндай жағдайлар да болуы мүмкін, егер сіз таза ар-ұжданмен артық тамақтану үшін жағдайларды модельдесеңіз, содан кейін оның кінәсін басқа біреуге аударсаңыз, онда бұл тәуелділік туралы айтады.

7. Денсаулығыңызға қарамастан көп тамақтанасыз

Ерте ме, кеш пе, тәртіпсіз тамақтану денсаулыққа байланысты проблемаларға әкеледі. Қысқа мерзімде бұл артық салмақ, безеу, шаршау, ұзақ мерзімді перспективада - қант диабеті, Альцгеймер ауруы, жүрек-тамыр жүйесі проблемалары болуы мүмкін.

Бұл жағдайда артық тамақтануды нашақорлықпен салыстыру орынды болады: сіз тәуелділігіңіз сізді баяу өлтіретінін білесіз, бірақ сіз оның желісінен шыға алмайсыз.

8. Тамаққа байланысты жиналыстар мен кештерден бас тартасыз

Сіз бұдан былай мәселеге көз жұма алмайсыз және сіз тамақ болуы мүмкін жиналыстар мен мерекелерден аулақ бола бастайсыз. Мысалы, сіз өзіңіздің сүйікті әжеңіздің туған күнін тойлауға бармайсыз, өйткені оның майлы котлеттері мен тәбетті тортына қарсы тұрмайтыныңызды білесіз. Және бұл артық тамақтану мен кінәнің тағы бір раундына әкеледі.

Тамаққа тәуелділікпен қалай күресуге болады

Сынақтан өтіңіз

Кешенді емтихан тапсырыңыз. Мүмкін сіздің тағамға тәуелділігіңіз ағзадағы, мысалы, эндокриндік жүйедегі бұзылуларға байланысты болуы мүмкін. Бұл жағдайда дәрігер гормоналды препараттардың курсын тағайындайды.

Психологқа қаралыңыз

Адамға ерік-жігерді көрсеткіңіз келгенше айта аласыз, бірақ кез келген тәуелділік күрделі мәселе, оны мамандармен шешу керек. Психолог сізге тамақ арқылы өзіңізді неден құтқарып жатқаныңызды, қандай айтылмаған қиындықтарды шешуге тырысып жатқаныңызды анықтауға көмектеседі.

Пікірлес адамдарды табыңыз

Кез келген тәуелділік үшін «Анонимдік клубтар …» бар, онда сіз оны шешудің әртүрлі кезеңдерінде бірдей проблемасы бар адамдарды кездестіресіз. Мұндай ұйымдарды «артық тамақтану клубы» немесе «ашкөз анонимдік клуб» деп атауға болады.

Топ мүшелерінің денсаулыққа – физикалық және психологиялық мәселелеріне ерекше көңіл бөлуі маңызды. Бірақ салмағын жоғалтумен және асқазанындағы текшелермен айналысатын адамдардың жиналыстарынан, олар қалай аталса да, аулақ болу керек. Өйткені сіздің проблемаңыз өз басыңызда.

Тамақтану жоспарын жасаңыз

Әлбетте, сіз жүз рет тиімдірек тамақтануға тырысып, жоспар құрып, оларды бірден бұздыңыз. Сондықтан жүз бірінші рет жауапкершілікпен қарау керек. Біріншіден, диетаңызды тым көп қысқартпаңыз. Егер денеде қоректік заттар жетіспесе, тамаққа тәуелділік тек физикалық аштықты тудырады.

Екіншіден, ыңғайлы диетаны таңдаңыз, бірақ сіз әрқашан толық сезінесіз. Үшіншіден, тағамды алдын ала дайындаңыз және таразыда өлшенгеннен артық жеуге азғырылмау үшін бөліктерге бөліңіз.

Мұның бәрі бұзылулардың болмайтынына кепілдік бермейді, бірақ бұл сізге сәл жеңілірек болады.

Тітіркендіргіш факторларды жою

Стресспен күресудің бірнеше тағамдық емес жолдарын таңдаңыз. Бұл төтенше шаралар емес, ұзақ мерзімді әсері бар алдын алу шаралары болғаны жақсы. Неғұрлым жүйкеңіз аз болса, аштық пен ішек сезімдеріңізді бақылау оңайырақ болады.