Баспасөз туралы не білу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз арқа проблемаларын болдырғыңыз келсе, асқазаныңызға жеңілдететін текшелерді алыңыз.

Abs - бұл кез келген адам үшін ең қажет бұлшықет. Ақыр соңында, аз адамдар әдемі сіңірді немесе кеудені қалайды. Әр адам әрқашан текшелерді армандайды. Бірақ бұл бұлшықеттің үлкен танымалдылығына қарамастан, көптеген адамдар оның қалай жұмыс істейтінін білмейді. Кейбіреулер 15 минуттық абс немесе бірдей жаттығуларды қайталау сияқты әдістер нәтижеге жетуге көмектеседі деп санайды. Баспасөз туралы аңыздарды сейілтейік.

Миф 1. Abs төменгі және жоғарғы болып бөлінеді

Іш төрт бұлшықеттен тұрады:

• көлденең бұлшықет;
• 2 қиғаш бұлшықеттер;
• тік бұлшықет.

Барлығы армандайтын текшелер - бұл іштің тік бұлшықеті. Тік бұлшықетті алты текшеге бөлетін талшықтар кесіп өтеді. Бірақ, олар визуалды түрде бөлінгеніне қарамастан, бұл бөліктер бір бұлшықет. Сондықтан үстіңгі немесе төменгі прессті бөлек айналдырудың мағынасы жоқ, өйткені кез келген мұндай жаттығулар кезінде тік ішек бұлшықеті қатысады. Жалғыз айырмашылық - стресс дәрежесі.

Миф 2. Abs тек сұлулық үшін бар

Іштің бұлшықеттері денеде өте маңызды функцияларды орындайды. Іш қуысы ішкі мүшелерді қолдайды, сонымен қатар арқаны түзу ұстауға және денені тұрақтандыруға көмектеседі. Сонымен, сізге әдемі рельеф қажет болмаса да, іш бұлшықеттеріне жүктеме туралы қамқорлық қажет, өйткені олар орындайтын функцияларды елемеу үшін тым маңызды.

Миф 3. Іш қуысын күніне 15 минутта шығаруға болады

Барлығы соншалықты қарапайым деп ойламаңыз. Әртүрлі жаттығулар іштің бұлшықеттерін сергітеді, бірақ күніне 10 минуттан үлкен өзгерістер күтуге болмайды.

Миф 4. Егер сіз қайталауды көп жасасаңыз, абс пайда болады

Белгілі бір дәрежеде бұл миф тіпті миф емес. Бірақ бұл жағдайда сіз физиологияға сүйенуіңіз керек. Егер сізде толық фигура болса, дереу келесі мифке көшіңіз. Егер фигура жұқа болса және баспасөз әлі де көрінбесе, онда бұл жағдайда салмақпен жақындайды және қайталаудың аз саны (10-15 рет) көмектеседі. Баспасөздің физиологиясы басқа бұлшықеттермен бірдей болғандықтан және олардың гипертрофиясы қосымша салмақпен қайталанудың аз санымен қол жеткізіледі.

Миф 5. Сорғыны бастаған кезде баспасөз пайда болады

Бұл жерде, мүмкін, ең үлкен мифті жоққа шығарған жөн. Матрасты елестетіңіз. Ал матрацтың үстінде көрпе. Сонымен, бұл матрацты қалай көбейтсеңіз де, ол бәрібір көрпелердің астында көрінбейді. Біздің жағдайда матрац - пресс, көрпе - май. Іштегі майдың мөлшері ең аз болғанша, тіпті мыңдаған қайталаулар сізге жеңілдік пен әдемі контурларға қол жеткізуге көмектеспейді. Сондықтан алдымен салмақ жоғалту туралы ойлану керек, содан кейін ғана іш бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлу керек.