2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Сіз өзіңізді ашпын деп ойлаған кезде, сізге дәл қазір тамақ керек екеніне сенімдісіз бе, айталық, стрессті басып алғыңыз келмейді ме? Бүгін біз эмоционалды аштықты физикалық аштықтан қалай ажыратуға болатыны туралы, сондай-ақ эмоционалды шамадан тыс тамақтануды қалай болдырмау туралы сөйлесетін боламыз.
Адамдардың артық салмағының жиі кездесетін себептерінің бірі - олар эмоционалдық аштық пен физикалық аштықты жиі шатастырады (барабан соғу керек). Эмоционалды шамадан тыс тамақтануды болдырмау үшін алдымен аштықтың осы екі түрін ажыратуды үйрену керек.
Физикалық аштық, әдетте, бірте-бірте жүреді, дене сізге тамақтандыру керек екендігі туралы сигналдар жібере бастайды (мысалы, асқазандағы шу). Тамаққа көзіңізбен қарайсыз, кейде тіпті ұнатпайтын тағамды жеуге де дайынсыз. Физикалық аштықты қанағаттандырғаннан кейін сіз өзіңізді толық және қанағаттанған сезінесіз.
Эмоционалды аштық кенеттен пайда болады. Сонымен қатар, біз жай ғана кем дегенде бір нәрсе жегіміз келмейді - біздің денеміз белгілі бір нәрсені талап етеді (мысалы, шоколадты батон). Біз эмоционалды түрде аштықпен тамақтанамыз және тоймай-ақ жей аламыз. Тамақтанғаннан кейін, бұл жағдайда біз жиі кінәлі сезінеміз.
Неліктен бұл болады?
Өйткені біз шынымен қалайтынымыз тамақ емес. Мүмкін бізге стрессті жеңілдету, зерігуді немесе алаңдаушылықты жеңу керек шығар. Немесе біз жай ғана ләззат іздеп жүрген шығармыз.
Сіз эмоционалды түрде аштықта болсаңыз, тамақты мүлдем қаламайтыныңызды әрқашан есте сақтаңыз. Тамақ - бұл сіз шынымен қалаған нәрсені алмастыру.
Брокколи сынағы арқылы қаншалықты аштықты (физикалық немесе эмоционалды) анықтаудың қарапайым, бірақ күшті әдісі.
Брокколи сынағы
Келесі жолы аштық сезінгенде, өзіңізге мына қарапайым сұрақты қойыңыз: «Мен дәл қазір брокколи жегім келеді ме?» Егер сіздің жауабыңыз иә болса, онда сіз физикалық түрде ашсыз. Барып тамақтан.
Егер сіз «жоқ» деп жауап берсеңіз, сіз эмоционалды түрде ашсыз. Сіз аш емессіз. Сіз стрессті, мазасыздықты немесе жай ғана тамақтан жалықтығыңыз келеді.
Біз физикалық аштық кезінде кез келген тағам бізге тартымды болып көрінеді. Көкөністерді қаламасаңыз, аш емессіз.
Эмоционалды шамадан тыс тамақтанумен қалай күресуге болады
Бірінші және ең маңызды қадам - эмоционалдық аштықты физикалық аштықтан ажыратуды үйрену. Біз одан өттік. Содан кейін сіз артық салмақ мәселесіне жүгінуіңіз керек. Көбірек қозғалу және аз тамақтану салмақ жоғалту үшін әрқашан жеткіліксіз екенін түсіну керек.
Бұл, сөзсіз, қажет және маңызды, бірақ диета салдармен күресудің жолы ғана. Егер біз салмақ қосудың себебін түсінбесек, онда біз болмайтын нәрсені кейінге қалдыра аламыз.
Сондықтан диеталар ұзақ мерзімді перспективада жиі пайдасыз: жоғалған фунттар қайтарылады, тіпті олармен бірге «достар» да әкеледі. Бұл жағдайда сіз ойлау тәсілін, әдеттер мен мінез-құлықты өзгертпейсіз. Сіз диетаңызды қысқа уақытқа ғана өзгертесіз, бірақ дұрыс салмақта ұзақ тұру, денеңізді сау ұстау жеткіліксіз.
Эмоциялық артық тамақтану тақырыбына оралайық. Сондықтан, егер сіз ішімдік ішіп жатқаныңызды сезсеңіз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Мен шынымен не қалаймын, нені тамақпен алмастыруға тырысамын?
- Жағдайды түзету үшін не істей аламын?
- Неліктен мен мұны әлі жасаған жоқпын?
Біз эмоционалды аштықты физикалық аштықпен қателесіп, шамадан тыс жей бастағанда, біз әлсіз адамның позициясын таңдаймыз. Дәл осы хабарды өзімізге жібереміз: «Мен күшсізмін». Біз тамақ трансының бір түріне түсеміз. Біз санамызды өшіріп, тек жеп, жеп, жейміз. Ал біз бір ғана нәрсеге көңіл бөлеміз – тамақ ішкенде алатын ләззат.
Сондықтан көптеген адамдар фастфудқа құмар. Олар рахатты ұзартуға тырысып, көбірек жейді. Тамақ олар үшін дәріге айналады.
Алайда, біз тамақ ішіп болған соң, сол секундта біз үзілгенімізге өкіне бастаймыз және өзімізді кінәлі сезінеміз.
Бізді мазалайтын нәрсені тамақпен алмастыру арқылы мәселені шешпейміз. Біз шешімді кейінге қалдырамыз.
Елестетіп көріңізші: сіздің үйіңізге күнде келіп, пәтеріңіздің қоңырауын табанды түрде соғатын адам бар. Сіз оған бүгін, ертең немесе бір аптадан кейін ашылмауыңыз мүмкін. Бірақ егер бұл адам сізді шынымен көру керек болса, онда ол өз мақсатына жетеді - ерте ме, кеш пе, онымен кездесуге тура келеді. Нағыз тілектер мен проблемаларды тамақпен алмастыру мәселесінде де солай.
Бізді не мазалайтынын анық білуіміз керек. Сонда гламур жоғалады. Сондай-ақ тоңазытқышты босатуға деген ұмтылыс. Мұның түбіне жетіңіз, өзіңізге «мен қобалжыдым» деп айтпаңыз. Нақты болыңыз: «Мен X туралы қобалжыдым …» немесе «Мен Y болған оқиғаға алаңдаймын» немесе «Мен шынымен аш емеспін, менде ештеңе жоқ». Сізді не мазалайтынын неғұрлым дәл анықтай алсаңыз, соғұрлым онымен күресу үшін тиімді шараларды қабылдау мүмкіндігі жоғары болады.
Ішіңізді толтыруды доғарыңыз. Нақты мәселені тауып, онымен күресіңіз.
Ұсынылған:
Ұйқының бұзылуы қайдан пайда болады және олармен қалай күресуге болады
Барлық ересектердің жартысына жуығы жеткілікті ұйықтай алмаумен, соның ішінде жасырын ұйқымен кездеседі. Лайф хакер сізге белгілі бір ұйқының бұзылуын қалай тануға болатынын айтып береді
Автоматтар: жолдардағы заңсыздық қайдан пайда болады және онымен қалай күресуге болады
Жол қозғалысы ережелері барлығына бірдей. Бірақ авто-гамдар заңда олар үшін ерекше жағдайлар болуы мүмкін деп санайды. Автокөлік жүргізушісі кездескенде не істеу керектігін анықтаймыз
Артық тамақтанудың 6 себебі және олармен қалай күресуге болады
Мақалада бәрі қарапайым: біз артық тамақтанудың себептерін атаймыз - олардың барлығы өте қарапайым - және сырттан көмексіз олармен қалай күресуге болатынын айтамыз
Артық жұмыстың 10 белгісі: артық жұмыстан қалай арылуға болады
Сіз физикалық тұрғыдан жеңе алмайтын таулық істермен жиі жалғыз қаласыз ба? Қайта өңдеудің 10 белгісін осы мақаладан табасыз
Люшер сынағы: түс өзіңізді түсінуге қалай көмектеседі
Өзіңіз туралы көбірек білгіңіз келе ме? Люшердің түс таңдау техникасын қолданып көріңіз. Бұл мақалада сіз түс психологиясының негіздерін, сондай-ақ Luscher тестін тапсыру үшін қандай қосымшалар бар екенін білесіз. Түс - бұл біздің ойымыз ғаламға әсер ететін аймақ.