Әдеттерді өзгертуге көмектесетін Лео Бабаутадан 36 сабақ

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әр адам өз өмірін және тұлғасын өзгертуді үйрене алады.

1. Кішкентай өзгерістер тез қалыпты жағдайға айналады

Елестетіңіз: сіз басқа елдесіз. Таныс емес тіл, бейтаныс тамақ, айналадағы бейтаныс адамдар. Бұған бірден бейімделу өте қиын. Бірақ сіз кішкентай өзгерістерге тез үйренесіз, олар дерлік байқалмайтын және ауыртпалықсыз нормаға айналады.

2. Кішкентайдан бастау оңайырақ

Күрделі өзгерістер ұзақ уақыт алады. Кестеде жаңа әдетке бірден екі бос сағат табу қиын. Сондықтан бірте-бірте әрекет еткен дұрыс. Мысалы, күніне бірнеше жаттығудан бастасаңыз, спортқа тезірек үйренуге болады.

3. Қуатты үнемдеу маңызды

Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу машинасын жасаңыз - өзіңізге жаһандық мақсаттар қойыңыз, мүмкін сіз алдымен оларға құлшыныспен ұмтылатын шығарсыз. Бірақ күнделікті шаршаған сайын ынта да азаяды. Жаңа әдет неғұрлым аз энергияны алып тастаса, соғұрлым оны сақтау мүмкіндігіңіз көп болады.

4. Әдеттер іске қосылады

Триггер - әрекетті тудыратын шарт. Мысалы, жұмыстағы кейбір адамдар алдымен компьютерді қосып, содан кейін пошталарын автоматты түрде тексереді. Бұл жағдайда компьютерді іске қосу триггер болып табылады, ал электрондық поштаны қарау әдетке айналады. Бұл рефлекс сияқты нәрсе шығады: егер сіз компьютерді қоссаңыз, бұл әріптерді сұрыптау керек дегенді білдіреді.

5. Тұрақты емес немесе бірнеше триггерлері бар әдеттер қиынырақ

Күнделікті бір триггер арқылы әдетті дамыту оңайырақ. Мысалы, таңертең бір стақан судан кейін медитация жасаңыз.

Дегенмен, егер триггер сәйкес келмесе, жаңасына үйрену қиынырақ. Демек, сынға ашуланбау қиын: кемшілігіңнің қай тұста айтылатынын білмейсің.

Бұл бірнеше триггерлерге де қатысты. Мысалы, темекі шегу жиі бірден бірнеше себептермен қоздырады: стресс, алкоголь, қарым-қатынасқа деген ұмтылыс. Темекіге деген құмарлықтың күшті болуы да сондықтан.

6. Қарапайым әрекеттерге үйрену оңай

Күніне бірнеше минутты алатын және сізге ұнайтын жаңалықтардан бастаңыз. Мысалы, үйрену үшін таңертең жаңа сығылған шырынды ішіңіз. Қарапайым рәсімдер әдеттеріңізді ұстануға дағдыландырады, осылайша сіз өзіңізге көбірек сене аласыз.

7. Өзіңізге сену керек

Егер адам бір нәрсеге уәде беріп, оны орындамаса, бұл сіздің оған деген көзқарасыңызды өзгерте ме? Әрине иә. Сөзінде тұратын адамды құрметтейсіз бе?

Сондай-ақ өзіңізге қатысты міндеттемелермен. Егер сіз кешкі сағат 18:00-ден кейін тамақ ішпеуге ант беріп, босаңсаңыз, өзіңізге деген сенімділік шегі бірте-бірте азаяды. Керісінше, сіз өзіңізге берген уәдеңізді қаншалықты жиі орындасаңыз, соғұрлым өзіңізге сенесіз және соғұрлым күрделі әдеттер тезірек қалыптасады.

8. Су тасты тоздырады

Біз бәрін бірден қалаймыз. Сондықтан өмір осылай жақсарады деп сеніп, 10 жақсы әдетті қатар бастауы ғажап емес. Бірақ түптеп келгенде, олар барлық жаңалықтарды бақылай алмайды, бірінде жеңіліп, қалғандарынан бас тартады. Асықпай өміріңізді аздап өзгерткеніңіз дұрыс. Біраз уақыттан кейін сіз бұл қадамдардың қандай жаһандық өзгерістерге әкелгенін көресіз.

9. Алдымен нені өзгерту маңызды емес

Өмір спринт емес. Өмір - бұл марафон. Таңертең жүгіру немесе темекі шегуді тастау - қайсысы маңызды екенін басқатырғанда осыны есте сақтаңыз. Қандай әдеттен бастау маңызды емес. Ақырында сіз олардың әрқайсысына жетесіз. Бірақ ең аз қарсылықты тудыратынды таңдаған дұрыс.

10. Энергия ұйқыға байланысты

Біріншісі екіншісіне тура пропорционал. Егер сізде болса, сізде жоспарланған рәсімдерге жеткілікті қуат жоқ. Неғұрлым шаршасаңыз, соғұрлым жиі жонглерлік жасайсыз: менде өте қиын күн болды - бүгін сіз жаңа шетелдік сөздерді үйрене алмайсыз.

11. Күн тәртібінің бұзылуы бұзылуға әкеледі

Адамдар көбінесе демалыс күндері, демалыста, кенеттен қонақтар келген кезде белгілі бір әдеттерден бас тартады. Бір сөзбен айтқанда, қалыптасқан күнделікті тәртіп бұзылған кезде.

Себебі триггер жанбайды, бұл әдетті ұстану механизмін іске қосады. Мысалы, сіз таңертеңгі кофеден кейін медитация жасайсыз, ал сіз барған жерге барғанда, олар шайды жақсы көреді.

Немесе режимнің өзгеруіне байланысты сізде рәсімдерге уақыт пен күш жоқ: демалыста сіз жаяу 17 көрікті жерлерді жаяу жүрдіңіз, содан кейін әлі де отжимания жасау керек пе?

12. Мүмкін болатын қиындықтарды ескеру керек

Белгілі бір әдеттерден бас тартудың тағы бір жалпы себебі - бұл жолда болатын қиындықтарды болжай алмау. Мысалы, сіз тәттілерді аз жеуді шешіп, қонаққа барасыз. Дастарханда көптеген азғырулар болатынын алдын ала болжап, тамақты өзіңіз үшін күту керек. Әйтпесе, бұзылу сөзсіз дерлік.

13. Өз ойларыңызды қадағалау керек

Біз бәріміз өзімізбен сөйлесеміз. Процесс бейсаналық түрде жүреді және бұл қалыпты жағдай. Егер сіздің басыңызда жағымсыз ойлар айналса, жаман: «Мен істей алмаймын», «Бұл өте қиын» немесе «Неге мен өзімді бір нәрсемен шектеп жатырмын?». Өзіңізге не айтатыныңызды қадағалаңыз, егер сіз өзіңізді дабыл қағып алсаңыз, оларды қуып жіберіңіз.

14. Импульстерге берілмеңіз

Келесі жолы темекі тұтатқыңыз келсе, түнде тамақтанғыңыз келсе немесе жаттығуға кіріскіңіз келсе, бірден шақпақ немесе тоңазытқыш тұтқасын ұстамауға тырысыңыз. Тоқтаңыз және бұл қалауды не тудырғанын ойлаңыз ба? Ол көрінгендей күшті ме? Импульсті кідіртіп, талдағаннан кейін сізге азғыруға қарсы тұру оңайырақ болады.

15. Дұрыс мотивация азғыруларды кетіреді

Салыстырыңыз: «Артық салмақтан арылу үшін майлы тамақ жемеймін» және «Артық салмақтан арылу және ұзақ, салауатты өмір сүру үшін майлы тағамдарды жемеймін». Осы мотивтердің қайсысы күшті, сіздің ойыңызша?

Егер адам сұлулық стандарттарына сүйене отырып, салмағын жоғалтқысы келсе, оған диетаны ұстану қиын болады. Бірақ оның денсаулығы мен ұзақ өмір сүруі осыған байланысты екенін білсе, ынталандыру әлдеқайда күшті болады.

Мотивацияңызды айтып, жазып алыңыз. Азғырулар сізді ұстаған сайын қайта оқыңыз.

16. Позитивті эмоциялар әдетті қалыптастыруға көмектеседі

Қайсысы оңай: диванда жату немесе спортпен айналысу? Бірінші, әрине. Сондықтан ол біздің ішімізде оң пікір тудырады. Әдетті оңай дамыту үшін сіз осы оң жауапты қалыптастыруыңыз керек. Жауапкершілік бұған көмектеседі. Мысалы, досыңызды бірге жүгіруге шақырыңыз (кездесу жасаңыз - міндеттеме алыңыз). Осылайша сіз қарым-қатынастан ләззат аласыз, яғни болашақ әдет теріс әсер ете алмайды.

17. Бәсекелестік – прогресстің катализаторы

Достарыңыз сізді әлсіз ұстасын. Бір апта бойы қант жеуге болмайды ма? Сіз алты апта бойы жаттығу залына бара аласыз ба? Қиындыққа тап болған кезде, сіз белгілі бір әрекеттерге тез үйренесіз. Жарыстар сонымен қатар сізді жауапкершілікті арттырады және жағымды эмоцияларды тудырады (алдыңғы тармақты қараңыз).

18. Индульгенциялардың кесірінен сіз өзіңізге сенуді тоқтатасыз

«Бір торттан ештеңе шықпайды» - «бір рет және артық емес» логикасына сүйене отырып, сіз өзіңіздің әлсіздіктеріңізге іс жүзінде берілесіз. «Көңілсіздіктен» кейін тағы біреуі болады, үшінші және … Ерекшеліктер сіздің индульгенциялар қалыпты (күн сайын емес пе?!) деген ойды қалыптастырады. Шын мәнінде, бұл өз-өзіне деген сенімділікті төмендетеді.

19. Әдет – жаза емес, сый

Жаңа жағымды әдеттерді енгізуді ауыр жұмыс деп қабылдамаңыз. Егер сіз жаттығуды парыз ретінде қарастырсаңыз, онда сіз жағымсыз эмоцияларды сезінесіз және сіз ұзақ уақыт бойы жеткіліксіз боласыз. Спортпен тәжірибе жасау сияқты белсенділікті жақсы көру жолын табыңыз. Бұл көңіл көтеруді бастайды және әдетті нығайтады.

20. Бірнеше инновациялар болса, сәтсіздікке ұшырау оңай

Бес жаңа әдетпен тәжірибе жасаңыз. Қанша уақыт ұстайтыныңызды тексеріңіз. Бірден бірнеше рәсімді орындаудан гөрі бір бейтаныс рәсімді орындау оңайырақ. Бір әдетке назар аудару ұтымдырақ, ал автоматизмге келгенде келесіге көшу.

21. Мазасыздықтар сөзсіз

Барлық жаңалық сияқты, бастапқыда осы немесе басқа әдет жігерлендіреді: сіз энергияға толысыз. Бірақ ерте ме, кеш пе, өзін-өзі бақылау әлсірейді. Тәулігіне 24 сағат әдеттер туралы ойлаудың қажеті жоқ - олар туралы күніне бір рет ойлану керек. Қойылған мақсаттан ауытқулар сөзсіз, бірақ жаттығуларды бірнеше рет өткізіп алсаңыз, спортты тастамау керек. Мотивацияңызды қайта қарастырып, назарыңызды берілген тапсырмаға аударыңыз.

22. Жариялылық – үлкен тәртіп

Блогыңызда немесе әлеуметтік желіде диетаңызды жариялап, екі апта сайын фотоларыңызды жариялауға уәде берсеңіз, сізде жауапкершілік болады. Ақыр соңында, кім достарының алдында абыройын жоғалтқысы келеді?

23. Қателерден сабақ алыңыз

Кедергілер сөзсіз және сіз олардан сабақ алуыңыз керек. Әр адам әртүрлі. Кейбіреулер үшін жұмыс істейтін нәрсе басқалары үшін мүлдем жұмыс істемеуі мүмкін. Сынақсыз сіз қандай әдістер тиімді екенін білмейсіз. Қателер - бұл өзіңізді танудың және сәйкесінше жақсартудың жолы.

24. Нәтижені көзқарас анықтайды

Жоғарыда айтылғандай, бәрі сәтсіздікке ұшырайды. Мәселе мынада, олар не істейді? Сәтсіздікке ұшыраған адамдар өзін-өзі жағуға бейім. Бұл жақсы. Дегенмен, жиі кінәлі сезім сабақ алып, әрі қарай жүруге кедергі келтіреді. Есіңізде болсын: жақсы әдеттерді қалыптастыруда жетістікке жеткен адамдар қателеспейтіндер емес, қателіктен кейін өз өмірін өзгертуге күш табатындар.

25. Әдеттер бейімделуге және бейімделуге үйретеді

Сіз осы немесе басқа рәсімді сақтауды ұмытып кетесіз бе? Ненің дұрыс емес екенін ойлап, оны түзетіңіз. Оның орындалуы ұнамай ма? Ұнатпаудың себебін тауып, оны жойыңыз. Егер сіздің басыңызда ойлар-паразиттер жиналса («Маған мұның бәрі не үшін керек?»), олардан құтылыңыз.

26. Жақындарыңыздың қолдауы күйзеліске түспеуге көмектеседі

Сізге қиын болған кезде кімге барасыз? Сіз үшін кімнің пікірі маңызды? Бұл адамдардың қолдауы өте маңызды. Жұбайыңыз, жақын досыңыз, әріптесіңіз - сіз бәрін тозаққа жіберуге дайын болсаңыз, біреу сізге: «Ұстаңыз! Сіз жетістікке жетесіз! »

27. Шектеу тек сіздің ойыңызда

Адамдардан: «Мен қанттан бас тарта алмаймын!», «Етсіз өмір сүре алмаймын!» дегенді жиі естуге болады. Және олар осылай ойлай бергенше шынымен де мүмкін емес. Шындығында, қол жетпес ештеңе жоқ. Бірақ өміріңіз тәттіге байланысты екеніне сене берсеңіз, шын мәнінде торттардан бас тарта алмайсыз.

28. Қоршаған орта кедергі жасамауы керек

Ол саған көмектессе жақсы. Тәттіден бас тартуды шештіңіз бе? Сатып алмаңыз. Ал жақындарыңызға айтпауды айтыңыз. Егер сіз осы зиянды әдетпен күресіп жатсаңыз, достарыңыздан көз алдыңызда темекі шекпеуді сұраңыз. Сіз өзгертуге көмектесетін ортаны жасауыңыз керек.

29. Ойланбай, істеу керек

Өзіңізді кейінге қалдыруға жол бермеңіз. Жүгіруден бұрын оның сізге қаншалықты қиын болатынын, қанша уақытқа созылатынын, сыртта қаншалықты суық екенін ойлауға болады … Немесе жай ғана кроссовкаларыңызды байлап, жүгіруге болады. Психикалық кедергілерден арылыңыз. Медитация жасау үшін сізге ыңғайлы позаны алу керек. Жазу үшін – мәтіндік редакторды ашыңыз.

30. Мәжбүрлі үзілістер – болу

Жоспарланған жоспарды орындау мүмкін болмайтын жағдайлар бар. Мысалы, сіз демалысқа ауылға барасыз, ал соңғы айларда күнде баруға тырысқан бассейн жоқ. ЖАРАЙДЫ МА. Бірақ мұны жүзуді тоқтату үшін сылтау ретінде қабылдамаңыз. Сіздің әдеттеріңізге оралуға болатын нақты күнді белгілеңіз. Және оны күні келгенде жасаңыз.

31. Әдеттер жағдайға байланысты

Триггерлерге көбінесе қоршаған орта әсер етеді. Өмір жылдам және динамикалық. Мысалы, йогаға арналған триггер - душ. Жуынатын бөлмеден шыққан кезде қоңырау шалуы сізді алаңдатып, басқа нәрселерге ауысуы мүмкін. Сіз бұған дайын болуыңыз керек.

32. Жаман әдеттерді жақсылармен алмастыруға болады

Бір қызығы, жаман әдеттер бізге жиі қажет. Кейбіреулер үшін темекі стрессті жеңілдететін әдіс болып табылады. Егер сіз осы «антидепрессантты» жоғалтсаңыз, сіз жақын адамдарыңыздан бұзыла бастайсыз. Бұл жерде жаман әдетке не себеп болатынын түсініп, оған пайдалы балама табуға тырысу маңызды.

33. Сіз өзіңізге мейірімді болуыңыз керек

Өзіңе ашулану, түк шықпаса, өзіңді кінәлау – пайдасы жоқ. Жалпы. Тіпті шағын табыстар үшін де өзіңізді мадақтауды ұмытпаңыз және сіз бақытты болуға тырысып, күрестің қиын жолында жүргеніңізді үнемі еске түсіріңіз және бұл қаншалықты қиын.

34. Перфекционизм – зұлымдық

Адамдар көбінесе жақсылыққа ұмтылады, бірақ бұл прогресс дөңгелегіндегі таяқ. Егер сіз дұрыс музыкасыз медитация сияқты жетілмеген жағдайларға байланысты рәсімді өткізіп жіберсеңіз, перфекционизмді ұмытып, қажет нәрсені жасаңыз. Жоқтан гөрі аз және жаман жақсы.

35. Тандемге үйрену жалғыз қарағанда оңай

Досыңызбен немесе әріптесіңізбен бизнесті бастау немесе белгілі бір әдеттерді сақтау әлдеқайда оңай. Сондықтан диетаға отыратын болсаңыз, жұбайыңызды қосылуға шақырыңыз. Мұның қаншалықты оңай болатынына таң қаласыз.

36. Әдеттерді өзгерту – өзін-өзі тану тәсілі

Әдеттер – өміріңізді өзгерту тәсілі ғана емес, сонымен қатар өзін-өзі тану құралы. Белгілі бір салт-жораның тамырына балта шабу арқылы сіз өзіңіз туралы көп нәрсені білесіз: сізді не ынталандырады, сіз қаншалықты ұтымдысыз, сіз үшін қандай ішкі және сыртқы марапаттар жұмыс істейді және басқа сәттер. Өз бетіңізбен жұмыс істеген бірнеше айдың ішінде сіз өзіңіз туралы алдыңғы 10 жылдағыға қарағанда көбірек біле аласыз. Осылайша, әдеттерді өзгерту нәтижеге қарамастан пайдалы.