Лео Бабаутадан әдеттерді дамыту жөніндегі нұсқаулық

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Танымал блогер өз өміріңізді жақсы жаққа өзгертуді және бұл идеядан бас тартпауды қалай бастау керектігін айтады.

1. Жағымды әдетті таңдаңыз

Жаман әдеттен бас тартудың орнына, жақсы әдетке ие болудан бастаңыз. Мысалы, қажетсіз тағамды жеуді тоқтатқыңыз келсе, диетадағы көкөністердің мөлшерін көбейтіп көріңіз.

Бастау үшін басқа жақсы әдеттер - медитация, оқу, күнделік жүргізу, жаттығу, жіппен пайдалану.

2. Әдеттерді бір-бірден қалыптастырыңыз

Барлығымызда өзімізде өзгерткіміз келетін 10 тармақтың тізімі бар. Және оны бірден жасаңыз. Бірақ сіз бір уақытта неғұрлым көп әдеттер жинасаңыз, табысқа жету мүмкіндігі соғұрлым аз. Тіпті олардың біреуі көп көңіл бөлуді және энергияны қажет етеді. Сондықтан, бір уақытта бір әдетті ретке келтіру - ең жақсы стратегия.

3. Кішкентайдан бастаңыз

Адамдар кішкентай жетістіктердің маңыздылығын жете бағалайды. Бірақ алдыңғы тармақпен бірге бұл сіздің мақсатыңызға жету үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе болуы мүмкін.

Бірінші аптада күніне екі минут медитация жасаңыз, егер сіз мұны меңгерген болсаңыз, уақытты біртіндеп тағы 2-3 минутқа арттырыңыз. Күніне жарты сағат емес, 5-10 минут жүгіруді бастаңыз. Бір уақытта көкөністердің шағын порциясын жеңіз, диетаны бірден өзгертуге тырыспаңыз.

Кішкентай қадамдардан бастаңыз және оларды бірте-бірте арттырыңыз - осылайша сіздің ақыл-ойыңыз өзгерістерге біртіндеп бейімделеді.

4. Еске салғыштарды орнату

Көптеген адамдар басынан бастап жолдан тайды - олар жаңа әдетті сақтауды ұмытады. Өзіңізге мұны істеуге жол бермеңіз.

Еске салғыштарды смартфон мен күнтізбеге ғана емес, әдетке байланысты орындарға да орнатыңыз. Мысалы, сіз көбірек көкөніс жегіңіз келетін ас үйде, ванна бөлмесінің айнасында - тісіңізді үнемі тазалап тұру туралы.

5. Өзіңізді жауапкершілікке үйретіңіз

Әйтпесе, бас тартқыңыз келсе, әдетке қалай адал бола аласыз? Прогресс туралы есеп беру үшін қызығушылықтар қауымдастығын немесе топты табыңыз.

6. Не істеп жатқаныңызды жақсы көріңіз

Егер сіз бұл әдетті шынымен жек көрсеңіз, оны ұзақ уақыт бойы сақтай алмайсыз. Сонда да одан ләззат алуға тырысыңыз.

Мысалы, егер сіз жүгіріп жүрсеңіз, оны азаптау емес, таза ауада ләззат алу, денеңіздің қозғалысын сезіну, тірі сезіну деп ойлаңыз.

Әр сәтті есте сақтаңыз, тапсырманы орындау кезінде ризашылық пен қуанышқа назар аударыңыз. Содан кейін көп ұзамай сіз осы күйге түсетін сәтті асыға күте бастайсыз.

7. Тәртіпті болыңыз

Сіз әдетті тәрбиелеуде неғұрлым жүйелі болсаңыз, соғұрлым жақсы. Пайдалы әрекетті кейінге қалдырмаңыз және жүйеңізді пысықтаңыз: сүйікті «Мен мұны кейінірек жасаймын» дегенді ұнатудың орнына - бұл туралы ойлана салысымен әрекет ете бастаңыз.

8. Жұмысыңызды жүйелі түрде бағалаңыз

Аптасына кемінде бір рет әрекеттеріңізді қарап шығыңыз және қажет болған жағдайда жоспарды түзетіңіз. Мысалы, жаңа әдетіңізді үйренуді ұмытып қалсаңыз, жаңа еске салғыштарды жасаңыз.

Егер сіз өзіңізді тәртіпке келтіре алмасаңыз, сіз білетін адаммен келісесіз, оған әрбір өткізіп алған күн үшін белгілі бір соманы төлейсіз.

Апталық талдау сіздің жаңа әдетіңізді жақсартуға және жақсырақ болуға мүмкіндік береді. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, бәрібір жалғастырыңыз.