Одан да көп нәрсені істеу үшін ерік-жігерді қалай дамытуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сізге шынымен қажет кезде өнімді болуды қанша адам біледі? Ұялы телефонға «жабысу» деген құлшынысты жеңе аласыз ба және ештеңе істемейсіз бе? Әрқайсысына бөлінген жеті-сегіз сағат ұйықтап, күн сайын дене шынықтырумен айналысу керек пе? Ерекше ештеңе жоқ, дәл бүгін мен ерік-жігерді - адамзат прогресінің қозғалтқышын нығайту туралы сұрақтарды қоюды жалғастырамын.

Алдыңғы мақалада ерік күші туралы не айтылғанын еске түсірейік. Бізге белгілі болғандай, бұл жаттығуға жұмсалады, дегенмен бұл процесс бізге мүлдем мүмкін емес болып көрінеді. Бірақ бұлай емес екенін өз тәжірибемнен білемін. Ерік күші, шын мәнінде, бұлшықет сияқты, өзіне дұрыс назар аудара отырып, батареядағы миллиампер сияқты тұрақты түрде өсе бастайды, дәлірек айтсақ, жинақталады.

Ерік күшіне жоғарыда берген анықтамамызға қайта оралайық: бұл адамның тапсырмаларды сәтті жеңе алуы, бір нәрсе болу немесе болмауды өзі шешуі. Ерік-жігері күшті адам, әдетте, ішкі мотивациясының жоғары деңгейіне ие, тіпті қарсыласындағы өз ұстанымымен елеулі келіспеушіліктерге тап болған кезде де өз шешімдерін қорғайды. Керісінше, ерік-жігері әлсіреген адамның жеңімпаздың мейіріміне тезірек берілу психологиялық тұрғыдан оңайырақ.

Біз өмірдің қандай аспектісін байыппен қабылдасақ та, салауатты тамақтану, өнімділік немесе жазу жылдамдығын арттыру болсын, алдымен өзімізбен ішкі күреске түсуіміз керек. Ал бұл, өздеріңіз білетіндей, біздің ең қауіпті жауымыз. Бұрын алынған білімді ескере отырып, біз қорытындылаймыз: өз қалауымызға қарсы шығып, біз өз ерікті резервтерімізді біртіндеп жұмсаймыз.

Ерік-жігердің арқасында біз басым нәрселерге назар аудара аламыз және жұмыс аяқталғанша ештеңеге алаңдамай жұмыс істей аламыз.

Таза техникалық тұрғыдан алғанда, ерік-жігер біздің негізгі өмірлік сценарийлеріміздің көпшілігінде негізінен көмекші рөл атқарады, бірақ ол табыстың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады.

Сонымен, егер біз ерік-жігерді үнемі жаттықтыруға болатын және қажет болатын бұлшықет ретінде қарастыратын болсақ, онда ол күшейе түседі және біздің өміріміз үшін шынымен маңызды міндеттерді шешуге мүмкіндік береді.

Өкінішке орай, әлде бақытымызға орай, смартфондар, фаст-фуд және әлеуметтік желілер біздің өмірімізге еніп, оның ажырамас бөлігіне айналды, онсыз кейбіреулеріміз (о, сұмдық!) енді бейбіт өмір сүре алмаймыз. Бәрі жақсы болар еді, бірақ тек осылар ғана біздің күн сәулесіндегі орын үшін күресу қабілетімізді әлсіретеді.

Сондықтан, жаңа жобамен жұмысты бастау, JavaScript үйрену және тағы үш-төрт килограмнан арылу үшін шынымен ойларымызды жинап, жұдырықпен жұдырықтасуымыз керек болғанда, бізге қайғылы фактіні түсінеміз: күш енді болмайды. анау…

Ренжімеуге асықпа: жолды жаяу жүретін адам меңгереді.

Өзімізді жүзеге асыруға кедергі келтіретін күмәндан қалай арылуға болады

1. Пайдалы тағамдарды жеңіз

Біздің миымыз бүкіл дене функцияларының дұрыс жұмыс істеуімен байланысты ең маңызды өмірлік маңызды органдардың бірі болып табылады.

Егер сіз өз денеңізді қоқыс жәшігіндей қарасаңыз, онда сіздің миыңыз сізді ойлаудың анықтығымен және балғындығымен қуантады деп армандаудың қажеті жоқ.

Айтпақшы, ерік-жігер де әлсірейді, сондықтан шешімдер сіз үшін қиынырақ болады.

Интернетте сіз дұрыс тамақтану туралы көптеген ақпаратты таба аласыз. Оның үстіне, бұл «көптің» көлемі жарық жылдамдығымен өсіп келе жатқаны сонша, құнды білімді бөліп алу өте қиын, тіпті мүмкін емес.

Тамақтану туралы айтатын болсақ, бұл мақалада мен әйгілі американдық жазушы және өнімділік апологының (Тимоти Феррис) ұсыныстарын беремін. Феррис пайдалы тағамдардың пайдасына мүмкіндігінше жұмыс күні ішінде нан және кейбір макарон өнімдері сияқты көмірсулары жоғары тағамдардан және қуырылған тағамдардың барлық түрінен бас тартуға кеңес береді.

Сонымен қатар, әрбір мұндай түскі ас құрамында ақуызы бар тағамдарды (сарысыз жұмыртқа, тауықтың төс еті немесе пісірілген күркетауық), бұршақ дақылдарын (жасымық, бұршақ) және, әрине, көкөністерді (шпинат, спаржа, бұршақ және кәдімгі жазғы салат) қамтуы керек.

Сондай-ақ, адамның 90% су екенін ұмытпаңыз, сондықтан көбірек ішіңіз. Бірақ ешбір жағдайда қантты сусындар мен алкоголь болмауы керек.

Ақырында, витаминдер мен ағзаға қажетті қоспаларды алыңыз: кальций, магний және жасыл шай жапырағы сығындысы.

2. Жаттығумен айналысыңыз

Халық даналығын тағы да еске алайық: сау денеде сау ақыл болады. Ең дұрысы, сіз күні бойы мезгіл-мезгіл тұрып жұмыс істей аласыз, сондай-ақ жылыну үшін кем дегенде бір минут қажет.

Дене шынықтыру үшін оқиға клубына (бұл тамаша идея болса да) немесе пауэрлифтингке қосылудың қажеті жоқ. Бірақ әрбір адам белсендірек болуы керек және өз денесін қалыпты күйзеліске ұшыратуы керек.

Сіз лифтпен жүруге үйрендіңіз бе? Жоғары және төмен жүру жаттығуларын бастаңыз. Көлікпен үйге барасыз ба? Жаяу серуендеу үшін жұмысты ерте аяқтау мүмкіндігін табыңыз.

Бұл қарапайым қадамдар сізге көбірек калорияларды жағуға көмектеседі және сізге сергектік береді.

Егер сіз ән мәтінін жазсаңыз, жақсы серуендеуден кейін ойлау қаншалықты оңай екеніне таң қаласыз. Иә, Стив Джобс анық туралы дұрыс айтты.

3. Ұйқыңыз жеткілікті

Аз ұйықтайсың, көп істейсің деп мақтану сәнден қалған. Ұйқының болмауы, яғни күніне жеті-сегіз сағаттан аз уақытқа созылатын ұйқы, бір-екі стакан мастықты өткізіп алғандай, миымыздың жартылай жұмыс істей бастайтынына. Бұл, көріп тұрсыз, өте ерікті емес, солай ма? Оның үстіне бұл неврастенияға тікелей жол.

Сондай-ақ қорытынды жасауға мүмкіндік беретін деректер бар: қажетінен аз ұйықтайтын және табысы аз адамдар. Осылайша жүреді!

Сондықтан жауапты болыңыз. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын ұялы телефонды желіден ажыратып, ноутбукты жауып, витаминдеріңізді қабылдаңыз және жақсы ұйықтауға дайындалыңыз. Жатын бөлмеде теледидардың болмауы сау ұйқының міндетті шарты екенін түсінесіз деп үміттенемін. Сіз шамадан тыс ұйықтай алсаңыз да, өнімділігіңіз жоғары болады.

4. Медитация

Медитация бізді денедегі белгілі бір процеске, мысалы, тыныс алу немесе жүрек соғысына назар аударуға үйретеді. Оның айласы мынада: толық тыныштықта отырып және тыныс алу сияқты нәрсеге назар аудара отырып, біз айналамыздағы кез келген алаңдаушылыққа қарамастан, қажет кезде назар аудару қабілетін жаттықтыра отырып, денеміз бен ақыл-ойымызды бірге жұмыс істеуге еріксіз жаттықтырамыз.

Мен басында күмәндандым, бірақ бұл шынымен де жұмыс істейді. Енді мен күнделікті таңертең оянғаннан кейін 10-15 минут медитация жасауды ережеге айналдырдым. Мұны қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз, дәл осы мақсат үшін жасалған қолданбаларды жүктеп алып көріңіз: немесе.

Бірақ уақытыңызды алыңыз. Тек ерік-жігердің болуы жеткіліксіз.

Әр нәрседе ерік-жігерге сенбеуді үйрен

Егер сіз өзіңіздің жеке өсуіңізді табысты жалғастырғыңыз келсе, ерік-жігерді үнемдеуді үйреніңіз. Әйтпесе, қажетті сәтте оның қоры қандай да бір ұлы мақсатқа жету үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.

Сонымен, біздің өзімізбен жұмыс істеудің келесі кезеңі - күнделікті және эпизодтық, былайша айтқанда, стихиялық сипаттағы тапсырмаларды орындауға қажет ішкі ресурстарыңызды пайдалануды бақылауға үйрету.

1. Бөлшектерден бүтінге

Қандай идея? Қарапайым: белгілі бір үлкен тапсырманы шартты түрде кішірек қосалқы тапсырмалар жинағына бөліңіз, олардың әрқайсысын бөлек орындау сізге бір уақытта маңызды күш жұмсамайды. Неліктен маңызды? Түсіндіру. Ерік-жігердің қас жауы – көне орыс эпосындағы Жылан Горыныч сияқты күнді өзімен жауып, көкжиекте пайда болған үлкен мәселе.

Қорқынышты ма? Расында да, біз көп жағдайда атқарылатын жұмыстың көлемінен қорқамыз. Бұл таза психологиялық себеппен болады, олар айтқандай, қорқыныштың үлкен көздері бар. Айталық, бір-екі айдың ішінде миллион табудың іске аспайтын міндет екенін түсінуіңіз керек. Дегенмен, бұл идеяның өзі өте шынайы, егер сіз оған ақылмен жақындап, қырық мыңға жуық айлық табысқа ұмтылсаңыз, бұл соманы алу үшін шамамен екі жыл қажет.

Мақсаттың мәні бір, біз оған әлі жеткен жоқпыз, бірақ ойша оған жақындап қалдық. Осылайша, көптеген жылдар бойы басымыздың «мезониніне» шаң жинамай, үлкен бастамалар мен жобалар жүзеге асуға мүмкіндік алады. Өзіңізді осылай ойлауға үйретіңіз: алда тұрған мақсат неғұрлым қорқынышты болса, соғұрлым сізге ерік-жігер қажет болуы мүмкін және оған қол жеткізуге кірісу керек.

Қорытындылай келе:

1. Мақсатыңыздың «пирогын» шайнауға болатын сегіз-он бөлікке бөліңіз.
2. Нәтижеге жету үшін қажет уақытты біз «мақсатқа» қойып отырмыз.
3. Жұмысқа кірісейік.

2. Өзіңіздің әдеттеріңізді алыңыз

Біз білеміз: біздің бүкіл өміріміз кішкентай нәрселерден тұрады, бұл соншалықты маңызды емес сияқты. Бірақ бұл олай емес: біздің әдеттеріміз, күнделікті және жылдан жылға жасайтын әрекеттеріміз және өмір салтымызды қалыптастырады. Біз не туралы ойлаймыз, не ішеміз, не оқимыз және кіммен сөйлесеміз. Жалпы, бұл жақсы жаңалық.

Біз көп нәрсе туралы ойланбауға дағдыланғанбыз, оны жүзеге асыру алгоритмі біздің денеміз өмір бойы үйренді. Келісіңіз, тістеріңізді тазалау немесе душ қабылдау үшін біз егжей-тегжейлі нұсқауларды зерттемейміз - бәрі қазірдің өзінде белгілі. Дегенмен, егжей-тегжейлі нұсқауларсыз ikeevsky жәшіктерін жинау немесе велосипедтегі «жұлдызшаны» сұрыптау бірнеше сағат бойы босқа кету қаупі бар.

Бірақ адамдар онша пайдалы емес әдеттерге бой алдырады. Бұл кешкі асқа қосу үшін пончик немесе төсекке жату үшін әр үш минут сайын дабылды қою әдеті болуы мүмкін. Бұл нәрселерді біз ойланбастан, автоматты түрде жасаған сайын, біз соғұрлым жаңа әдеттер аламыз.

Бірақ егер сіз өзіңізді дұрыс нәрсеге үйренсеңіз ше?

Егер бәрі осылай жасаса, олар ерік-жігерді үнемдей алады. Бұл инстинкт деңгейінде де орындалуы мүмкін шынымен қажет және маңызды әрекеттер үшін пайдалы. Күн сайын таңертең ерте тұрып, саябақта жүгіру немесе йогамен айналысу үшін өзіңізді тыныштандырыңыз. Бұл ойға үйренген кезде, бұл ой әлі де өзектілігін жоғалтпаған кезде, оны іс жүзінде қолдана бастаңыз. Нәтижесінде, сіз кем дегенде 20 күн бойы әлсіздіктен бас тартпай, жалған емес шыдай алсаңыз, сіздің миыңыз таңертеңгі жүгіруді бірінші нөмірлі әрекеттер тізіміне қосады, ал ерік-жігердің қоры бұрынғыдай, жеткілікті деңгейде қалады.

Сонымен, алгоритм:

1. Неге қол жеткізгіңіз келетінін анықтаңыз.
2. Сіздің тарапыңыздан ерікті күш-жігерді қажет ететін тізімдегі элементтерді бөлектеңіз.
3. Нені әдетке айналдыруға болатынын ойлаңыз.

3. Позитивті болыңыз

Өмір бізге әрқашан оңай және қуанышқа толы болып көрінбейді, кейбір оқиғалар ұзақ уақыт бойы мазасызданады. Қайғылы жаңалық - ерік күші бұл қосымша ресурстардан пайда көрмейді. Неліктен? Иә, өйткені проблемалар туралы үнемі ойлау, егер олар туындаса, ықтимал шешімдердің басын айналдыру бізге тән. Үнемі күйзеліске ұшырайтын адамдар әртүрлі ауырлықтағы әлсіздікке бейім: қосымша кофеден бастап сауда орталықтарындағы бес сағаттық «шашуға» дейін.

Сондықтан біз дәлелденген әдістерге жүгінеміз, олардың тиімділігін дәлелдеуге тура келмейді.

Өзіміздің өлі тіршілігіміз туралы позитивті түрде ойлай отырып, біз өмірімізді айтарлықтай жеңілдетеміз және оны жақсартамыз.

Бір әдіс бар, оның тиімділігі білімді ақыл-ойлармен расталған. Ал енді мен бұл туралы айтып беремін.

Өмірге көбірек қуаныш қосу үшін күн сайын таңертең ұйқыдан кейін көзіңізді ашып, келесі сұрақтарды қойып көріңіз:

• Мен бүгін өмірімде қандай үш нәрсеге қуана аламын?
• Менің күнімді шынымен не бақытты ете алады?
• Мен нені кәдімгідей қабылдауға дағдыландым?
• Менің жеке артықшылықтарым қандай?

Мен сізге сұрақ қоюды әдетке айналдыру үшін журнал сияқты нәрсені бастауға кеңес беремін. Ең дұрысы, таңертең де, ұйықтар алдында да жазып алу керек.

Енді не?

Сонымен, егер сіз бұрыннан шабыттанып, бизнеске кірісуге және күшті жаттығуларды бастауға дайын болсаңыз, онда жылдам бастау үшін бірнеше практикалық кеңестер:

1. Сіздің өміріңіздің қай жағы тікелей ерікті араласуды қажет ететінін түсінуге тырысыңыз. Бұл артық салмақ па? Әлде тұрақты табыс па? Бұл ұйқы проблемалары болуы мүмкін бе? Ең бастысы, есте сақтаңыз: бәрін бірден басып алмаңыз.
2. Медитация. Күн сайын таңертең кем дегенде 10 минут.
3. Әдеттегіден бір сағат бұрын ұйықтаңыз және ұялы телефоныңызды қолыңызға алып ұйықтамаңыз.
4. Оқиғалар журналын жүргізіп, күн сайын таңертең сізді бақытты ететін нәрселерді жазып алыңыз.
5. Өзіңізге бір үлкен мақсат қойыңыз, оны сегізден он жетуге болатын кезеңге бөліңіз.
6. Қандай күнделікті әрекеттер сіздің ерік-жігеріңізді бірте-бірте арттыра алатынын ойлаңыз.

Тұрақты болыңыз және тым болмаса аздап табандылық көрсетіңіз, сонда бәрі ойдағыдай болады.

Өте жақсы!