Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Қосымша фунт жоғалтқысы келетін кез келген адам бұл мәселеде сәттілік екі компонентке байланысты екенін біледі: физикалық белсенділік және тамақтану. Оның үстіне екінші аспект шешуші мәнге ие. Сіз Олимпиада чемпионы сияқты жаттыға аласыз, бірақ егер сіз артық жей берсеңіз, барлық күш-жігеріңіз босқа кетеді.
Спорттағы ілгерілеудің ең күшті ынталандыруы - жаттығу жоспары мен жаттығу күнделігі. Олар сіздің мақсаттарыңызға жетуді жеңілдетеді және жарты жолда тоқтамайды. Тамақ күнделігі де дәл осылай жұмыс істейді. Күнделікті осылай жүргізу сіздің тамақтану әдеттеріңіз туралы көбірек білуге ғана емес, сонымен қатар оларды оңай түзетуге көмектеседі.
Сізге тамақ күнделігі не үшін қажет?
Тарихқа дейінгі ата-бабаларынан айырмашылығы, қазіргі адам мүлдем аш болмаған кезде жиі тамақтанады. Біз жейміз, өйткені «уақыт келді», компания үшін, қайғыдан немесе қуаныштан, жай ғана ештеңе істемей, жаңа дәм сезімін іздеу және т.б. Алынған өнімдердің құрамына келетін болсақ, онда адамдардың көпшілігі, әрине, денсаулыққа қатысты қатаң қарсы көрсетілімдер болмаса, мүлдем назар аудармайды. Азық-түлік күнделігін жүргізу осы мәселелер туралы ойлануға, жаман әдеттеріңізді талдауға және оларды түзету шараларын қабылдауға мүмкіндік береді.
Ағзамызға не салатынымызға неғұрлым көп көңіл бөлсек, соғұрлым зиянды және қауіпті тағамдарды ішімізге салу қиынға соғады. Әрине, тамақтану әдеттеріңізді құжаттау салмақ жоғалтудың кепілдендірілген әдісі емес, бірақ дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулармен үйлескенде, ол салмақ жоғалту бағдарламасына өте жақсы әсер етуі мүмкін.
Тамақ күнделігін қалай жүргізу керек?
1. Мұндай күнделік жүргізуді бастамас бұрын, неге бұлай істеп жатқаныңызды өзіңіз үшін анық және анық түсінуге тырысыңыз. Қол жеткізгіңіз келетін мақсат қойыңыз және оны күнделігіңіздің бірінші бетіне қызыл маркермен жазыңыз. Мақсат сіз үшін шынайы және маңызды болуы керек. Өзіңізге адал болыңыз.
2. Сіздің күнделік өзіңізге ыңғайлы кез келген пішін мен пішінде болуы мүмкін. Бірақ не жейтініңіздің күні мен уақытын, сондай-ақ қанша мөлшерін жазып алғаныңызға көз жеткізіңіз.
Мысал: 2012 жылдың 24 қыркүйегі, 8:30 - кокос майы мен өрік кептелісі қосылған 2 бутерброд. Бір кесе кофе, 1 шай қасық қант.
3. Неге тамақ жейсің? Әрбір жазбада тамақтанудың себебі болуы керек. Содан кейін жазбаларыңызды талдап, жеткілікті себепсіз қаншалықты жиі жегеніңізді көре аласыз.
Мысал: 24 қыркүйек 2012 жыл 8:30 - кокос майы мен өрік джемі қосылған 2 бутерброд, бір кесе кофе, 1 шай қасық қант - Таңғы ас.
4. Тәбет деңгейі. Жоғарыда айтқанымыздай, сіздің аштығыңыз жейтін тағам мөлшеріне мүлдем сәйкес келмеуі мүмкін. Бір алмамен жеуге болатын жерде біз тауықты тұтас жейміз. Тамақ ішер алдында тәбетіңізді бағалауға тырысыңыз.
Мысал: 2012 жылдың 24 қыркүйегі, сағат 8:30 – кокос майы мен өрік джемі қосылған 2 бутерброд, бір кесе кофе, 1 шай қасық қант. Таңғы ас. Орташа аштық.
5. Қорытындылау. Егер сіз күнделікті тамақ күнделігін жүргізуді әдетке айналдырсаңыз, онда сіз қызықты статистикалық ақпарат жинайсыз. Аптасына бір рет немесе айына бір рет өңдеп, ой елегінен өткізуге уақыт бөліңіз. Тамақтану әдеттеріңізді талдаңыз. Қанша килограмм қант жегеніңізді және қанша литр сода ішкеніңізді есептеңіз, оларды қалай ауыстыруға болатынын ойлаңыз.
Ұсынылған:
Неліктен күнделік жүргізу керек және жазбаларыңызды қалай қалдырмау керек?
Күнделікті күнделік неліктен өмір сүру сапасына оң әсер ететінін және өзіңіздің жақсырақ нұсқасы болуға көмектесетінін түсіндіріңіз
Істер тізімін қалай жүргізу керек және бос сөзге алаңдамау керек
Өнімді болу оңай емес. Бірақ егер сіз істер тізімін шебер жасасаңыз, алаңдамауға көмектессеңіз, жоспарланған тапсырмалардың көпшілігін орындай аласыз
Қашан ішу керек: тамақ алдында, тамақ кезінде немесе кейін
Біреу тағамды сіңіруді жеңілдету үшін тамақтанар алдында ішуге кеңес береді. Біреу мұның қауіпті екенін айтады, өйткені су асқазан сөлін сұйылтады, сондықтан ас қорыту баяулайды. Бұл жерде шындық қайда, деп сұрады лайфхакер маманнан
Неліктен қағаз күнделігін жүргізу керек
Авторлық құқық Бүгін мен сізді қағаз туралы … сөйлесуге шақырамын. Lifehacker редакциясы бәрін жеңілдетуге, автоматтандыруға және электронды/цифрлық түрге ауыстыруға болатынын жиі жазады. Бірақ менің жеке бақылауларым бойынша, өмірдің бір саласы бар, онда жазбаларға арналған қызмет немесе онлайн редактор емес, жазбалар үшін қағазды пайдалану әлдеқайда тиімді және пайдалы.
Өзіңіздің темір адамыңыз: күнделік жүргізу және сынақтарды қалай жүргізу керек
Нағыз темір тұлпарды дайындаудың жылдық жоспарын жасап қойдық. Дайындық кезеңіндегі әрбір оқу күні жан-жақты талданды. Бірақ сіз де, мен де әрбір жоспардың мінсіз емес екенін білеміз. Оның үстіне әрбір жоспар үнемі қайта қарауды қажет етеді.