2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Лайфхакер гастроэнтеролог Анна Юркевичтен су мен тағамның байланысы туралы сұрады.
Біреу тағамның қорытылуын жеңілдету үшін тамақтанар алдында су ішуге кеңес береді. Біреу мұның қауіпті екенін айтады, өйткені су асқазан сөлін сұйылтады, сондықтан ас қорыту баяулайды. Шындық қайда, деп сұрады лайфхакер маманнан.
Суға келгенде, қалай және қашан ішу емес, қанша мөлшерде ішу маңызды. Көп болса да, бірақ. Оны анықтап көрейік.
Тамақтану нұсқауларында бұл көрсеткіш әдетте 25-30 мл / кг құрайды - бұл адамға ұсынылатын су мөлшері. Әрине, бұл көрсеткіш өте шартты, өйткені адам қанша ішуі керек көптеген факторларға байланысты:
- Ылғалдылық пен ауа температурасынан.
- Адам денесінің температурасынан.
- Салмақтан.
- Жасы мен жынысы бойынша.
- Дене белсенділігінен.
- Аурулардан, ең алдымен зәр шығару жүйесінің.
Сіз өзіңіздің денеңіздің сигналдарына назар аударуыңыз керек, яғни шөлдеу кезінде оны ерте кезеңде тануды үйреніңіз. Мұны істеу үшін әрқашан бір шыныаяқ немесе бөтелке суды қолыңызда ұстаңыз және әр 30-60 минут сайын бір жұтым алыңыз. Қалағаныңызша ішіңіз және рахаттанып ішіңіз.
Ал енді тамақ пен судың арақатынасы туралы.
Бұл, әрине, су асқазан сөлін сұйылтады және қышқылдықты төмендетеді деген миф.
Әйтпесе, қышқылдықты төмендететін препараттарды тағайындаудың қажеті жоқ еді, бір кесе су жеткілікті.
Тамақтану алдында, одан кейін және тамақтану кезінде ішуге болады. Мәселе мынада, сіз ішетін сұйықтықтың мақсаты мен көлемі қандай. Аш қарынға ішілген су тез кетеді: 300 мл 5-15 минуттан кейін кетеді. Әрине, тамақтанар алдында бір литр немесе одан да көп су ішудің қажеті жоқ, өйткені сұйықтық асқазанды ұзағырақ қалдырады, ал жеген тағаммен бірге ол қабырғаларын созып, жағымсыз сезімдерге әкелуі мүмкін.
Тамақтану кезінде сұйықтықты тұтынуға рұқсат етіледі, әсіресе егер біз құрғақ су деп аталатын болсақ. Бұл жағдайда су тамақ кесектерінің өткізгіштігін жақсартады, тағамды жұмсартады және ұсақтайды.
Тамақтан кейін бірнеше жұтым су алғыңыз келсе, бұл жақсы. Басты критерий - сіздің қалауыңыз, яғни шөлдеу және сіздің сезіміңіз.
Ұсынылған:
Жүрек айнуы: қашан шыдау керек және қашан ауруханаға жүгіру керек
Жүректің қышуы үлкен мәселе емес сияқты. Өйткені, әркім өмірінде кем дегенде бір рет оны кездестірді. Дегенмен, бұл қауіпті болуы мүмкін және оның артында аса ауыр ауруларды жасыруы мүмкін. Ең бастысы, оларды уақытында тану
Жаттығу кезінде су ішу дұрыс па?
Lifehacker фитнес сарапшысы Ия Зорина жаттығу кезінде ішуге болатындығын түсінеді және қалыптасқан стереотиптерді жоққа шығарады
Жаттығу кезінде не ішу керек: су және изотоникалық
Қарқынды жаттығулар кезінде біздің денеміз тек сұйықтықты ғана емес, сонымен бірге денемізді қалпына келтіру және қалыпты өмір сүру үшін қажет қоректік заттардың көп мөлшерін жоғалтады. Қорларды қалпына келтірудің ең жақсы жолы қандай: су немесе барлық қажетті заттар бар арнайы спорттық сусындар (изотоникалық)?
Зығыр майын қалай және неге ішу керек және одан қашан бас тартқан дұрыс
Зығыр майының құрамында маңызды омега-3 май қышқылдары, атап айтқанда альфа-линолен қышқылы (ALA) бар. Бірақ майдың денсаулыққа пайдасы егжей-тегжейлі зерттелмеген
Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін не жеу керек
Бұл мақалада сабақтарыңыз нәтижелі болуы және өзіңізді жақсы сезіну үшін жаттығу алдында және одан кейін не жеу керектігін айтамыз