Мазмұны:
- Су салмақ жоғалтуға кедергі келтіре ме?
- Су сізге жақсырақ және көбірек жаттығуға көмектеседі ме?
- Дене белсенділігі кезінде қалай ішу керек
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Ия Зорина мұны істемеу үшін кем дегенде қандай да бір себеп бар ма деп ойлайды.
Адамдардың жаттығу кезінде ішпеуінің екі негізгі себебі бар:
- Олар жай ғана қаламайды.
- Бұл олардың салмағын жоғалтуына қандай да бір жолмен кедергі жасайды деп қорқады.
Екіншісін бала кезімде спорттық аэробика мұғалімінен бірінші рет естідім. Ол салмақ жоғалтуға әуес болды және ішімдік ішуді уақытында немесе тіпті жаттығудан кейін де ішпеу керек деп есептеді. Өкінішке орай, кейбір адамдар әлі де солай ойлайды. Бұл абсолютті нонсенс (сонымен қатар зиянды) болғандықтан, одан бастайық.
Су салмақ жоғалтуға кедергі келтіре ме?
Салмақ жоғалту - суды емес, майды жоғалту. Иә, жаттығу кезінде сұйықтықты жоғалтсаңыз, сіз 500 г, тіпті 1 кг салмақ жоғалтып, таразыға қарап ләззат аласыз. Бірақ, сіз ішкен бойда төмендеген граммдар қайта оралады, ал май бұрынғыдай қалады.
Денедегі суды кетірудің жалғыз себебі - жарыс алдында салмақты азайту.
Спортшылар мұны қалаған салмақ санатына кіру үшін жасайды. Бірақ біз олардың түпкі мақсаты сыртқы түрі емес, дене салмағы, тіпті ұзақ мерзімді өзгерістер емес екенін түсінуіміз керек.
Нағыз салмақ жоғалтуға келетін болсақ, май кетіп, дене сымбатты және сау болған кезде, су жай ғана қажет. Бұл калория шығынын арттырады, тәбетті төмендетеді және тіпті диетасыз қосымша фунт жоғалтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, жаттығудың негізгі мақсаты - көп калорияларды жағу. Ол үшін бар күшіңді салу керек, ол үшін де су қажет.
Су сізге жақсырақ және көбірек жаттығуға көмектеседі ме?
Сіздің бұлшықеттеріңіз 75% судан тұрады. Ол сіздің денеңіздің әрбір жасушасына, энергия өндірудің, қоректік заттарды тасымалдаудың және қалдықтарды жоюдың химиялық процестеріне қатысады. Таңқаларлық емес, мұндай маңызды компоненттің жетіспеушілігі сіздің өнімділігіңізге зиян тигізеді.
Небәрі 2% суды жоғалту жаттығу нәтижелерін 25% төмендетеді.
Дене белсенділігі кезінде сіз тыныс алу және терлеу арқылы сұйықтықты жылдам жоғалтасыз. Сусыздандыру тез шаршауға және координацияның жоғалуына әкелуі мүмкін. Судың жетіспеушілігі дененің өзін тиімді салқындатуына жол бермейді, сондықтан сіз ыстық соққыға ұшырауыңыз мүмкін, әсіресе ыстық ортада жаттығулар жасасаңыз.
Сонымен қатар, өнімділік қазірдің өзінде төмендеген кезде, адамға сусыздандырудың жұмсақ дәрежесін анықтау қиын, бірақ әлі де күшті шөлдеу жоқ. Тіпті тәжірибелі жеңіл атлеттер терден сұйықтықтың жоғалуын 46% төмендетеді, ал жарысқа дайындық кезінде спортшылар бірінші жаттығуға дейін де сусызданады.
Нәтижесінде олар жүрек соғу жиілігін және дене температурасын жоғарылатады, майдың орнына бұлшықет гликогенін пайдалануды арттырады және жүректің шығуын азайтады - жүрек бір уақытта шығара алатын қан көлемі. Нәтижесінде спортшылар зейіні мен сергектігін жоғалтады, максималды күштердің азырақ қозғалысына төзе алады және тез шаршайды.
Мұның бәрін жай ғана ішу режимін реттеу арқылы түзетуге болады.
Көріп отырғаныңыздай, жаттығу кезінде ауыз су тек мүмкін емес, сонымен қатар қажет. Бұл сұйықтық спорттық көрсеткіштерге де, салмақ жоғалтуға да пайдалы.
Дене белсенділігі кезінде қалай ішу керек
Жалпы ұсыныс өте қарапайым:
- Жаттығудан екі сағат бұрын 500-550 мл су.
- Жаттығу кезінде әр 10-20 минут сайын 200-300 мл су.
- Жаттығуда жоғалтқан әрбір 0,5 кг үшін 450-650 мл су.
Одан әрі жеңілдету үшін келесідей болады:
Жаттығу алдында - 0,5 литрлік бөтелке, жаттығу кезінде - әр 15 минут сайын бір стақан су, жаттығудан кейін - қанша салмақ тастадыңыз, сонша су мен ішіңіз.
Егер сіз өзіңізбен бірге бөтелке алудан ыңғайсыз болсаңыз, мысалы, саябақта жүгіру кезінде, кем дегенде жарыс алдында және одан кейін ішіңіз. Бірақ жабдықта немесе фитнес залында терлеген кезде, су физикалық белсенділік әлемінде сіздің адал серігіңіз болуы керек.
Ұсынылған:
Қашан ішу керек: тамақ алдында, тамақ кезінде немесе кейін
Біреу тағамды сіңіруді жеңілдету үшін тамақтанар алдында ішуге кеңес береді. Біреу мұның қауіпті екенін айтады, өйткені су асқазан сөлін сұйылтады, сондықтан ас қорыту баяулайды. Бұл жерде шындық қайда, деп сұрады лайфхакер маманнан
Жаттығу кезінде үзіліс кезінде қалай дұрыс қалпына келтіруге болады
Жаттығу кезінде жиынтықтар арасындағы демалысты белсенді немесе пассивті өткізуге болады. Қай әдіс жақсы және неге - біз бұл мақаланы түсінеміз
Жаттығу кезінде не ішу керек: су және изотоникалық
Қарқынды жаттығулар кезінде біздің денеміз тек сұйықтықты ғана емес, сонымен бірге денемізді қалпына келтіру және қалыпты өмір сүру үшін қажет қоректік заттардың көп мөлшерін жоғалтады. Қорларды қалпына келтірудің ең жақсы жолы қандай: су немесе барлық қажетті заттар бар арнайы спорттық сусындар (изотоникалық)?
Зығыр майын қалай және неге ішу керек және одан қашан бас тартқан дұрыс
Зығыр майының құрамында маңызды омега-3 май қышқылдары, атап айтқанда альфа-линолен қышқылы (ALA) бар. Бірақ майдың денсаулыққа пайдасы егжей-тегжейлі зерттелмеген
Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін не жеу керек
Бұл мақалада сабақтарыңыз нәтижелі болуы және өзіңізді жақсы сезіну үшін жаттығу алдында және одан кейін не жеу керектігін айтамыз