Тым ұмытшақ болып кеткендерге 3 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қазіргі өмірмен байланысты ми проблемалары туралы жапондық нейрохирург Такаши Цукияманың «Ұмытшақтық - менің екінші … онда бір нәрсе» кітабынан үзінді.

Ақпаратты есте сақтауды жеңілдетіңіз

Біріншіден, есте сақтағыңыз келетін нәрсені жиі есте сақтауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз біреудің бетін көрген сайын оның есімін еске түсірсеңіз, ол сіздің жадыңызда бірден пайда болады.

Екінші әдіс – ақпаратты топтастыру. «Сиқырлы жеті саны» деген құбылыс бар. Оның мәні мынада: адам бір уақытта ақпараттық элементтердің шектеулі санын, мысалы, сөздерді немесе сандарды есте сақтай алады. Біреу 7-ді, біреуді - тек 3-ті есте сақтай алады, орташа есеппен бұл сан 5 ± 2. Ақпараттың элементтері осы мәннен жоғары болса, онда адам оны ұмытады. Біз оңай жаттай алатын деректердің көлемі өте шектеулі болып шықты.

Бірақ ақпаратты топтасаңыз, көп нәрсені есте сақтай аласыз.

Мысалы, егер сізге барлық кәсіпқой бейсболшылардың есімдерін жаттап алуды айтса, мұны істей алуыңыз екіталай. Оларды топтасаңыз, тапсырма орындалатын болады. Мысалы, алдымен барлығын екі лигаға бөлейік: Тынық мұхиты және Орталық. Содан кейін біз бұл лигаларды құрайтын командаларды көреміз. Содан кейін сіз команданың ішкі ойыншыларының есімдерін есте сақтай аласыз. Егер біз барлық атауларды осылай топтасақ, біз оларды көбірек есте сақтай аламыз және оларды есте сақтау оңайырақ болады.

Үшінші әдіс - есте сақтауды жеңілдету үшін мүмкіндігінше көп «анықтамалар» жасау. Мысалы, сіз әрқашан бір кеңседе адамдарды кездестірсеңіз, олардың арасында кімнің кім екенін есте сақтау қиынырақ болады. Бірақ егер сіз кездесу орнын ауыстырсаңыз, онда сіз есте сақтай аласыз: «Бұл біз бір жерде кездескен адам». Бұл орын есте сақтау үшін «көмекке» айналады. Егер сіз бұған басқа фактілерді байланыстырсаңыз, адамды есте сақтау сізге оңайырақ болады. Мысалы, сіз бірге не істедіңіз, немесе оған не бердіңіз, т.б.

Ақпаратты жадтан оңай алу үшін осы әдістердің кез келгенін пайдалану өте маңызды. Егер сіз осы әдістердің ешқайсысын қолданбасаңыз, бірдеңені есте сақтау таңқаларлық емес.

Біздің миымыз біз көрген және естіген нәрселердің барлығын есте сақтауға тырысатындай етіп жасалған (сол себепті біз кейде кенеттен есте қалатын, өзімізге әлдеқашан ұмытып кеткендей болып көрінетін). Бірақ ақпаратты есте сақтау кезінде мидың когнитивтік функцияларын қолданбасақ, оны қалаған кезде жадтан бірден шығарып ала алмаймыз.

Мидың қатып қалуынан құтылыңыз

[…] Жадыңыз қайтадан істен шықты ма? Жарайды, нақты есіне түсіре алмағаныңызды дәптерге егжей-тегжейлі жазып алыңыз. Барлығын бірдей есте сақтауға тырысыңыз немесе ұмытып кеткеніңіз туралы кейбір ақпаратты табыңыз. Ал келесі жолы осындай жаңа ақпарат сіздің басыңыздан ұшып кетпеуі үшін бар күшіңізді салыңыз. Бұл шараның өзі симптомдардың нашарлауын болдырмайды. Егер сіз өзіңізге мұндай «кеңестер» бермесеңіз, сіз бір нәрсені қайтадан ұмытып кеткеніңізге көзіңізді жұмып, тіпті оның болған фактісін де ұмытасыз.

Сізге қажет екінші нәрсе - ұзақ уақыт сөйлеуге жаттықтыру. Бұл жағдайда сізге отбасыңыз көмектессін. Сіздің мақсатыңыз - жай ғана ұзақ әңгіме жүргізу емес, әңгімелесушіден нақтылайтын сұрақтар қоюды және сіз талқылауға үйренбеген, автоматизмге әкелмеген сәттерді егжей-тегжейлі айтуды сұрау. Бастапқыда сізге өз ойыңызды үйлесімді жеткізу қиын болады, әңгімеде анда-санда үзілістер болады, бірақ бұл жаңа «қосымшаларды» жасауға және олардың туындауы мүмкін жағдайларды сақтауға жаттықтыру.

Мен анық нәрселер туралы жазатын сияқтымын. Бірақ бұл біздің өмірімізден кенеттен жоғалып кететін айқын нәрселер. Егер сіз істеуді тоқтатқан «бірдеңенің» орнын толтырсаңыз, онда сіз түзелесіз. Өйткені, жай ғана дауыстап оқу немесе арифметикалық жаттығулар жасау панацея емес.

Сондай-ақ жаңа нәрсе жасау өте пайдалы. Сіз өзіңіздің мамандығыңыздан алыс нәрсені үйренуге баруға, қызықты курстарды бастауға, отбасы мүшелерінен жаңа нәрсені үйренуге болады. Үнемі ұстаздық қызметте жүргендер үшін кейде үйреншікті мұғалім креслосын тастап, студент атану пайдалы. Бұл сізге бұрыннан таныс нәрседен жаңа нәрсені табуға және нәрселерге басқа қырынан қарауға мүмкіндік береді.

Сайып келгенде, мидың жастығы адамның қаншалықты қызығушылықтары бар екеніне, интеллектуалды мәселелерді қаншалықты жиі шешуге тура келетініне және оның өмірін жаңа нәрселермен қаншалықты толтыратынына байланысты.

Өмірінде бұл көп нәрсе бар адамның миы кез келген жаста әрқашан «жас» болып қалады. Керісінше, өмірдегі осындай алуан түрліліктен айырылған жастардың миы тез «қартаюы» мүмкін. Мидың «жастығы» тек жаңа тапсырмалардың санына байланысты деп айта аламыз. Мидың «қатырып қалуына» тап болған кез келген адам өз өмірін жан-жақты ету керек.

Интернетке тәуелділікті жеңіңіз

Интернетке тәуелді адамдар жиі есте сақтау қабілеті нашарлап қана қоймай, есте сақтау қабілеті де нашарлады деп шағымданады. Кітаптың басында мен бұл құбылыстың себептері мен салдары туралы жазған болатынмын: егер адамның қолында ол үшін кейбір функцияларды орындайтын ыңғайлы құрылғы болса, ол міндетті түрде бұл міндеттерді оған ауыстырады.

Адам бір нәрсені мұқият есте сақтауға тырыспайды, бірақ бұл процесті Интернеттегі қарапайым іздеумен ауыстырады. Жадтан ақпаратты алу мүмкіндігі жоғалады. Ал адамның өзі бір нәрсені есте сақтауға сирек мүмкіндігі болған кезде, ол мұны істей алмайды және «ілулі» сезінеді. […]

Интернетке тәуелділікпен күресуде бір нюанс бар: Интернет әрқашан біздің қолымызда. Өйткені, кез келген тәуелділікті емдеуде науқас ең алдымен оны тудыратын нәрседен арылтады. Интернет жағдайында мұны істеу қиын, өйткені ол жұмыс үшін де, байланыс үшін де қажет.

Содан кейін виртуалды әлемге кірудің бірінші кезеңін жою тиімді әдіс болар еді.

Мысалы, егер адамның әдеті болса, жұмысқа келіп, дереу компьютерге отырып, поштаны тексеріп, содан кейін шексіз әртүрлі сайттарды шарлайтын болса, онда сіз одан құтылуыңыз керек. Адам интернетте «отыруға» кіріскен бойда оның назары веб-серфингке бейімделеді. Эмоциялық жүйе мұны жағымды нәрсе ретінде қабылдайды және оны тоқтату барған сайын қиындай түседі. Компьютерді қосу және поштаны қарау процесінің өзі әдеттегі әрекеттердің бір бөлігі ғана. Сондықтан, мидың қасиеттері тұрғысынан, одан құтылу ең оңай.

Мұны істегенде және әдеттегі әрекеттердің орнына дереу қызықсыз жұмысқа кірісу керек, сіз бәрін қайтарғыңыз келетін шығар. Бұған жол бермеу үшін эмоциялық жүйені басқа жолдармен қуанту керек. Компьютерден қысқа үзіліс жасап, дәмді кофе немесе басқа нәрсе ішіңіз.

Компьютерде көп сағат жұмыс істегеннен кейін сіз міндетті түрде серуендеуге баруыңыз керек немесе қандай да бір жолмен көзіңізді қыздыруыңыз керек. Бұл миға ауысуға және оның басқа функцияларын орындауға мүмкіндік береді.

Мидың басқа да жиі кездесетін проблемалары және олармен күресудің мысалдары туралы «Ұмытшақтық - менің екінші… бір нәрсе» бөлімінен оқыңыз. Менің басымнан үнемі ұшып бара жатқан нәрсені қалай қайтаруға болады ». Бұл таныстарының атын ұмытып кеткен, жұмысқа зейінін аудару қиынға соғатын немесе шығармашылық дағдарысты бастан өткерген кез келген адамға пайдалы болады.