Бұл мақала ұйқысыздықпен не істеу керектігі туралы тривиальды кеңес болмайды. Оның орнына, егер сіз әлі ояу болсаңыз, уақытыңызды тиімді пайдаланудың 5 әдісі бар.
Түнде ұйықтай алмайсыз ба? Қолы босамау!
- Қалай ұйықтайсың?
Бұл анекдот болды.
Мен жағдайды қалай болса да тыныштандырғым келді, өйткені сіз мұны таңғы сағат 2-де ашуланып, шаршап жатқан шығарсыз.
Бұл мақала ұйқысыздықпен не істеу керектігі туралы тривиальды кеңес болмайды. Оның орнына, егер сіз әлі ояу болсаңыз, уақытыңызды тиімді пайдаланудың 5 әдісі бар.
Өзіңізді қинамаңыз
Тәжірибе көрсеткендей, егер сіз жарты сағаттан артық ұйықтай алмасаңыз, онда сіз ешқашан ұйықтамайсыз. Ұйқы - бұл сіз толығымен демалуға болатын кезде ғана келетін нәрсе. Сіз ерік-жігермен және сендірумен ұйықтай алмайсыз.
Менің сізге кеңесім: ұйықтай алмайсыз - тұрыңыз және айналысыңыз!
Тек немен?
Өте қызықты емес нәрсе. Және мұны күңгірт жарықта жасаған жөн. Осылайша, бірнеше сағаттан кейін де ұйықтау мүмкіндігіміз күрт артады.
Сонымен қатар, мен бұл уақытты пайдалы өткізгім келеді.
№1 тапсырма: Кітап оқу
Тек формат / Flickr.com
Кап кітап оқуды ұсынады. Мен үшін бұл демалудың ең тиімді жолы.
Бұл үшін жұмыс немесе іскерлік әдебиеттер туралы қандай да бір техникалық кітап әлдеқайда қолайлы. Қысқасы, сюжетсіз және ерекше иірімдерсіз. Неғұрлым қызықсыз, соғұрлым жақсы.
№2 сабақ: Миға шабуыл
seeincolors / Flickr.com
Ұйқысыздық - миға шабуыл жасаудың ыңғайлы әдісі.
Неліктен?
Дәл осы «таза» күйде біздің миымыз логикаға бақылауды жоғалта бастайды және жиі ең керемет «інжу-маржандарды» береді. Дәл осы жерде тамаша идея арқылы өтіп кету мүмкіндігі пайда болады.
Мұндай жағдайлар үшін әрқашан кереуеттің жанында магнитофонды ұстаған жөн. Немесе ақыл картасын салу үшін қарындашпен блокнот?
№3 сабақ: Күніңізді жоспарлаңыз
mecookie / Flickr.com
Көбінесе біздің ұйқысыздық ертеңгі күн тәртібінде қандай да бір «саңылаулар» мен сәйкессіздіктердің болуынан туындайды. Мұның бәрі біздің санамызда дірілдеп, ұйқының алдын алады.
Кездесулеріңізді жоспарлаңыз, картаны, такси телефондарын басып шығарыңыз, таңертең барлық қажетті заттарды ыңғайлы етіп қойыңыз.
№4 әрекет: бақаны жеңіз
snowpeak / Flickr.com
«Бақалар» - сіз шексіз кейінге қалдыратын жағымсыз нәрселер.
Неге екенін білмеймін, бірақ бақаларды өлтірудің ең оңай жолы – түнде. Шамасы, бұл біздің мидың жағдайды бақылауды жоғалтуымен байланысты. Әйтеуір, бір ұйқысыз түнде мен кейде бір үйір бақаны құртып аламын.
№5 сабақ: Жаяу серуендеу
epSos.de/Flickr.com
Түнгі серуендеуден артық не бар?
Шын мәнінде, егер сіз қылмыстық аймақта жүрсеңіз, барлығы дерлік. Егер сіздің аймағыңыз тыныш жүруге мүмкіндік берсе, анда-санда оны қолданбау күнә.
Сіз міндетті түрде не істемеуіңіз керек
Greencolander / Flickr.com
Түнде тамақ ішпеңіз. Иә, бұл ұсыныс іс жүзінде мүмкін емес, бірақ мен бұл туралы айтпай тұра алмадым.
Толық асқазан - бұл дұрыс ұйықтай алмауыңыздың кепілі.
Экранның түс температурасы ұйқыға кету процесіне теріс әсер етуі мүмкін. Lifehacker операциялық жүйелер мен үшінші тарап қолданбаларына енгізілген функцияларды қарап шықты, олар оны дұрыс конфигурациялауға және көзді шаршатпауға мүмкіндік береді
Ұйқыдағы проблемалар концентрацияның, есте сақтаудың және иммундық жүйенің бұзылуына әкеледі. Ұйқының жеткілікті болуына кедергі келтіретін себептерді түсініп, оларды жойған жөн
Роберт Уолдингер, психиатрия профессоры 75 жылдық зерттеу нәтижелеріне негізделген бақытты өмірдің не екенін және оған қалай жетуге болатынын талқылайды
Ұшу кезінде ұйықтау сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан проблемаларды болдырмау үшін ұшу және қону кезінде ұйықтап кету ұсынылмайды
