Неліктен ұйықтай алмайсыз және онымен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ұйқының болмауы зейіннің, есте сақтаудың және иммундық жүйенің нашарлауына әкеледі, тіпті өмір сүру ұзақтығын қысқартады. Ұйқының жеткілікті болуына кедергі келтіретін себептерді түсініп, оларды жойған жөн.

Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, не істеу керек

Ұйқыға келмейтін болсаң, төсекте ұзақ жатпау керек. Ми - ассоциативті есте сақтау құрылғысы. Егер сіз төсекте ұзақ жатсаңыз, ми оны ұйықтау емес, сергек болу орны ретінде қабылдайды.

Басқа бөлмеге барып кітап оқы. Гаджеттерді пайдаланбаңыз. Ұйқыңыз келген кезде ғана төсекке жатыңыз. Осылайша, ми жатын бөлмені ұйқымен байланыстыруды қайтадан үйренеді.

Басқа бөлмеге барғыңыз келмесе, медитация тәжірибесін қолданып көріңіз. Бұрын мен медитацияның ұйқысыздықты жеңуге көмектесетініне сенбейтінмін. Сондықтан мен саяхаттау кезінде реактивті лагтан зардап шеккенде осы әдісті өзімде қолданып көруді шештім. Бұл шынымен де өте тиімді әдіс екені белгілі болды.

Медитация ақыл-ойды тыныштандырады, физикалық релаксацияға ықпал етеді және жүйке жүйесінің стресске табиғи «күресу немесе ұшу» реакциясын азайтады, бұл ұйқысыздықтың белгісі болып табылады.

Ұйқының жетіспеушілігін келесі күні ұзағырақ ұйықтау арқылы толтыруға болады ма?

Өкінішке орай, сіз бірнеше күннен кейін немесе демалыс күндері жеткілікті ұйықтауға тырысу арқылы өткізіп алған ұйқының орнын толтыра алмайсыз. Егер сіз сегіз сағаттық ұйқыдан айырсаңыз, келесі түнде оның жетіспеушілігінің орнын толтыруға қанша тырыссаңыз да, табысқа жете алмайсыз. Біздің миымыз бұған қабілетсіз. Ұйқыдан кейін ұзағырақ ұйықтасаңыз да, жеткілікті ұйқының болмауы сіздің денсаулығыңызға әсер етеді.

Демалыс күндері жасөспірімдерге ұзақ ұйықтауға рұқсат беру дұрыс па?

Ата-аналар жасөспірімдерді қымбат демалыс күндерін ұйқымен өткізгені үшін жиі ұрады. Дегенмен, бұл екі себеп бойынша дұрыс емес.

Біріншіден, бұл олардың кінәсі емес, бұл олардың табиғатының ерекшелігі. Жасөспірімдерді кешкі асқа дейін ұйықтататын да сол. Екіншіден, осылайша жасөспірім сабаққа ерте оянғандықтан, ұйқының болмауының орнын толтыруға тырысады. Сондықтан, ең дұрысы, біз оқу тәжірибесіне деген көзқарасты өзгертуіміз керек.

Неліктен жас ұлғайған сайын ұйқының сапасы мен саны азаяды

Адам неғұрлым үлкен болса, соғұрлым оның ұйқысының ұзақтығы қысқарады. Ұйқының қажеттілігі жас ұлғайған сайын азаяды деген пікір бар. Бірақ бұл олай емес. 60 немесе 80 жаста біздің денеміз 40 жастағы сияқты көп ұйықтауды қажет етеді. Ми жай ғана ұйқының қажетті мөлшерін генерациялау қабілетін жоғалтады.

Ұйқының сапасы да жасына қарай нашарлайды. Адам түнде ауырсынудан немесе дәретханаға жиі жүгінуден жиі ояна бастайды.

Қартаю процесінде баяу немесе терең ұйқы фазасы бұзылады. 50 жасқа дейін терең ұйқының мөлшері, мысалы, жасөспірімдікпен салыстырғанда 40-50% -ға төмендеуі мүмкін. Ал 70 жасқа келгенде бұл көрсеткіш 90 пайызға жетуі ықтимал.

Ұйқы таблеткалары сау ұйқыны қамтамасыз етеді

Өкінішке орай, ұйықтататын таблеткалар ұйқының жалған сезімін береді. Олар седативті әсері бар химиялық заттардың кең ауқымы. Табиғи ұйқы тыныштандыратын ұйқыдан айтарлықтай ерекшеленеді.

Кофеин ұйқыға қалай әсер етеді

Кофеинді ішу адамның ұйықтап кетуіне жол бермейтінін бәрі біледі. Кейбіреулер ұйықтар алдында бір шыны кофе ішіп, жақсы ұйықтай алатынын айтады. Дегенмен, бұл өте қауіпті тәжірибе: кофеиннің әсерінен ұйқы соншалықты терең болмайды.

Ұйықтар алдында кофе ішкен адам бұзылып оянады. Содан кейін ол бұл жағдайдың себебі кофеиннің кешегі порциясы екенін түсінбей, тағы да осы сусынның бір шыныаяқына қолын созады.

Алкоголь ұйқыға қалай әсер етеді

Алкоголь тыныштандыратын әсерге ие болғанымен, ол сау ұйқыға ықпал етпейді, керісінше оны нашарлатады. Алкогольдің арқасында адам түнде жиі оянуы мүмкін, ал таңертең ол бұл туралы тіпті есіне алмайды. Сондықтан ол өзінің қаншалықты нашар ұйықтағанын білмеуі мүмкін.

Сонымен қатар, алкогольді тұтыну дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылатын REM ұйқы фазасының ұзақтығын азайтады.