Төмен көмірсутекті диеталық тамақтану жоспары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл мақалада сіз төмен көмірсутекті диетаға арналған жаңа мәзірді таба аласыз: негізгі тағамдар мен жеңіл тағамдарға арналған рецепттер, сондай-ақ бес күндік сатып алу тізімі. Күнделікті диетаның орташа калория мөлшері 1300 ккал-дан сәл артық.

Біз төмен көмірсутекті диета арқылы семіздікпен күресу науқанымызды жалғастырудамыз. Мәзірде ақуыздар мен майлар жоғары және көмірсулар аз тағамдардан тұрады.

Формула қарапайым:

• таңғы ас, түскі және кешкі ас - 300 ккал-дан сәл артық;
• үш жеңіл тағамдар әрқайсысы 100 ккал.

Барлығы - шамамен Тәулігіне 1300 ккал.

Аштықты сезінбеу үшін әр 2-3 сағат сайын жеуге тырысыңыз және жеңіл тағамдарды өткізіп алмаңыз.

Дайындық

Негізгі тағамдарды дайындау үшін кемінде 20 минут қажет. Сонымен қатар, мәзір тағамдардың көпшілігін ағымдағы және келесі күні бірден жасауға болатындай етіп жасалған.

Жалғыз ерекшелік - тауық сорпасы. Оны дайындау үшін сүйектері бар тауық етін (артқы жағы жақсы) және шамамен бір литр суды алыңыз. Дәмі үшін пияз мен лавр жапырағын қосуға болады. Пісіру бір жарым сағатқа созылады - неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым дәмді болады.

Қуыруға арналған майдың ең аз мөлшерін қолданыңыз (ең дұрысы пісіруге арналған спрей).

Барлық тағамдар дәміне қарай тұз және бұрыш болуы мүмкін.

Кестенің соңында бес күнге созылатын тағамдардың тізімі берілген.