Күйзелісті бақылау: Жоспарланған тәжірибе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мен жай ғана өте алмадым. Мақалада сипатталған әдіс таң қалдырды, мен оны өзім сынап көруді шештім. Рас, мен нәтижелер туралы бір аптадан ерте айта аламын. Мұны істеу үшін сізге штамм және арнайы дайындық қажет емес. Жалғыз талап етілетін нәрсе - бос емес кестеңізге тек алаңдаушылық, ашуланшақтық және т.б. үшін жарты сағат қосу.

Әрбір мәселеге алаңдамай, жарты сағатыңызды бөліп, оны жұмыс кестесіне қоссаңыз, сіз бос емес кестені немесе стрессті жұмысты жеңе аласыз.

Зерттеу барысында техника деп аталатын әдіс қолданылды «Ынталандыруды бақылау» зерттеушілер 30 жыл бойы зерттеген.

Жұмыс процесіндегі толқу мәселемен күресуге мүлдем көмектеспейді, бірақ оны тек ушықтырады. Том Борковец, Пенсильвания мемлекеттік университетінің психология ғылымының құрметті профессоры, егер біреуден толқуды бір жаққа қоюды сұрасақ, адам онымен күресуге әбден қабілетті екеніне сенімді.

Ол үшін төрт қадамнан өту керек.

1. Сіз өзіңіздің тәжірибеңізден хабардар болуыңыз керек және сіз алаңдай бастаған кезде дәл түсінуіңіз керек.

2. Осы мәселелер туралы ойлану үшін уақыт пен кеңістікті бөлу керек.

3. Егер сіз кестеден тыс уайымдап жатқаныңызды байқасаңыз, осы жағымсыз ойларды тиісті сағатқа дейін тастап, тапсырманы орындауға назар аударуыңыз керек.

4. «Уайымдауға уақыт» кезінде ағымдағы мәселелерге және олардың шешімдеріне назар аударуға тырысыңыз.

Эмоцияларыңызды басқаруды және жағымсыз ойларды кейінге қалдыруды үйрену арқылы сіз жұмысты тиімдірек жеңіп қана қоймай, денеңізді стресстің физикалық әсерінен арылта аласыз.

Уайымдама, бақытты бол;)