Жалға алу стрессі дегеніміз не және онымен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әрине, бұл күлкілі заңды бәрі біледі: егер сіз жақын жерде біреудің есінеп жатқанын көрсеңіз, сіз өзіңізді бір рет есінейсіз. Бізді де футбол матчындағы стадионның жалпы эйфориясы басып алады. Немесе рок-концерттегі бірлік пен еркіндік сезімі. Немесе қайғы-қасірет сезімі … Неліктен біз айналамыздағыларға ұқсас эмоцияларды бастан кешіре аламыз және бұл жақсы ма, сіз келесі жарияланымнан біле аласыз.

Біз басқа адамдардың эмоцияларын қалай қабылдаймыз

Соңғы онжылдықта ғылым ми мен эмоционалдық бұзылулар арасында тығыз байланыстың бар екенін растайтын көптеген фактілерді білді. Эмоциялар мидың бөлігі болып табылатын айналы нейрондар желісі арқылы беріледі. Оның функцияларының арқасында біз басқа адамдармен эмпатия жасай аламыз және олардың сезімдерін түсіне аламыз. Дәл сол себепті, жақын жерде біреу есінегенде, сізде есінеуге қарсы тұруға деген ұмтылыс пайда болуы мүмкін - айна нейрондары әрекет етеді.

Айна нейрондары (итальянша neuroni specchio) - белгілі бір әрекетті орындау кезінде де, басқа тіршілік иесінің осы әрекетті орындауын бақылау кезінде де қозатын мидағы нейрондар.

Сіздің миыңыз бөлменің қарама-қарсы шетінен басқа адамның денесі жіберген сигналдарды қабылдайды: «Мен шаршадым». Дегенмен, ми тек күлімсіреу немесе есінеу сияқты жағдайдың көрсеткіштеріне ғана сезімтал емес. Олардан басқа, пассивті темекі шегушілер сияқты, біз өз мекен-жайымызда үшінші тараптың теріс және күйзелісін қабылдай аламыз.

Ховард Фридман мен Ронал Риджио, Калифорния университетінің зерттеушілері, Риверсайд, егер сіздің жаныңыздағы адам уайымдаса немесе қобалжыса (бұл ауызша емес болуы мүмкін), сізде де осындай сезімдерді бастан кешіру ықтималдығы өте жоғары болатынын анықтады. Және бұл сіздің миыңыздың белсенділігіне теріс әсер етуі мүмкін.

Стресске ұшыраған адамды, әсіресе әріптесті немесе отбасы мүшесін бақылау сіздің жүйке жүйеңізге байқаусызда әсер етеді. Тәуелсіз зерттеушілер тобы адамдардың 26% -ында қандағы кортизол деңгейі (өлім гормоны деп те аталады) тіпті алаңдағандарға қарап тұрса да көтерілуі мүмкін екенін көрсетті.

Бізге сырттан таңылған бөтен планеталық, кездейсоқ өтіп бара жатқан адамға қарағанда, романтикалық серіктесіңізден стрессті алу оңайырақ (ықтималдық шамамен 40%). Осыған қарамастан, жағымсыз эмоцияларды бастан кешірген бейтаныс адамдардың қатысуымен бейнелерді көргенде, көрермендердің 24% әлі де стресстік реакциялардың белгілерін көрсетті (бұл, әрине, «Breaking Bad» сериясын көру керек пе деген сұрақ туралы ойлануға мәжбүр етеді. түнде қарау).

Стресс бізді барлық жерде күтуі мүмкін: таксиде, жоқ, жоқ, иә және зиянды жүргізушілер бар кеңседе, сіздің әріптестеріңіз немесе бастығыңыз күлімсіреп келетін кеңседе, бірақ кез келген қоғамдық орында - келісесіз, біреудің көңіл-күй жақсы немесе онша емес, ол әрқашан физикалық түрде дерлік сезінеді.

Американдық Стресс Институтының зерттеушісі және «Стрессахолик: Стресті басқарудың бес жолы» кітабының авторы Хайди Ханна екінші реттік күйзеліс адамның қоршаған ортадағы ықтимал қауіптерді анықтауға бейсаналық қабілетінің нәтижесінде пайда болуы мүмкін деп санайды.

Көптеген адамдар өмірінде бір рет болса да кездестірді, оларды көргенде олар есік алдында пайда болғаннан кейін түсініксіз алаңдаушылықты сезінеді. Бір жағынан, бұл осы немесе басқа адаммен өткен өзара әрекеттесу тәжірибесі негізінде пайда болған шартты рефлекстің іске қосылуына байланысты болуы мүмкін. Екінші жағынан, мұндай реакциялардың себебі денеге үйреншікті биоритмдердің шамалы өзгерістері деңгейінде болатын энергетикалық-ақпараттық алмасу болуы мүмкін.

Хайди Ханна

Шындығында, күйзеліске ұшырау үшін адамды көрудің немесе естудің қажеті жоқ: тек оны «иіскеу» керек. «Стрессология» саласындағы соңғы зерттеулер стресс кезінде арнайы пот бездері белсендірілетінін және оны басқалардың иіс сезу органдары ұстай алатынын анықтады. Ми тіпті тануға қабілетті, мұны ауада қалқып жүрген «дабыл феромондары» дәлелдейді: адам белгілі бір сәтте әлсіз немесе керісінше күшті стресске ұшырайды.

Ғылыми ой-пікірлер мәселені зерттеуде барған сайын тереңдеген сайын, қорытындының пайдасына көбірек дәлелдер пайда болды: біз басқалардан алатын барлық жағымсыз нәрселер, жасушалық деңгейде, біз не істеп жатқанымызға қарамастан, бәріне әсер ете алады., осылайша біздің өмірімізді қысқартады.

Гарвард университетінің бұрынғы психология профессоры Шон Ахордың хабарлауынша, Ритц-Карлтон және Окснер денсаулық жүйесі стресстің медициналық көмек сапасына қаншалықты әсер ететінін түсініп, жаңа корпоративтік ережені енгізді: «Ол кезде жеке проблемаларды ұмытыңыз. науқастың көз алдында болды ». Егер ол дәрігердің оған келе жатқанын көрсе, оның сезіміне алаңдап немесе аздап қобалжыса, онда шиеленіс сөзбе-сөз ауада ілініп қалады және пациент барлық болжалды жағымсыз белгілерді қабылдайды (оларды жоқтан ойлап табуға болады) өз есебінен. Керісінше, оң әсер ететін қызметкерлер бірден кәсіби маманның сенімімен немесе тез қалпына келу үмітімен байланысты.

Өзіңізді стресстен қалай қорғауға болады

Өкінішке орай, қазіргі әлем жұмыс уақытында біз барлық адал адамдардың алдында іс жүзінде көпшілікке көрсетуге мәжбүр болатындай етіп жасалған. Мұнда сіз шыныдан және бетоннан жасалған кеңсе орталықтарының үлкен құмырсқа ұяларын, метро мен сүйікті әлеуметтік желілеріңізді таба аласыз - біз қаласақ та, қаламасақ та, бірақ біз барлық жерде стресстің ықтимал көздерін күтеміз. Ал бұл өзіміз: мен, сен, біз, сен – бәріміз бір.

Сіз эмоционалдық иммунитетті қалай күшейту керектігі туралы әлі де ойлануды бастау керек сияқты. Әйтпесе, біз әр уақытта басқа біреудің көкбауырын ұстау қаупі бар.

Міне, өзін-өзі теңестіруге арналған кейбір ұсыныстар.

Заттарға көзқарасыңызды өзгертіңіз

Доктор Алиа Крам мен Питер Салови егер сіз стресті позитивті түрде емдеп, онымен күресуді тоқтатсаңыз, оның кері әсері 23%-ға дейін төмендеуі мүмкін екенін анықтады.

Стрессті қауіп ретінде қарастыра отырып, біз өз денемізді және ақыл-ойымызды стресстік жағдайдан қандай да бір пайда алу мүмкіндігінен айырамыз. Иә, дұрыс: стресстің жоғары деңгейімен ойлау икемділігі, сезім тереңдігі, қабылдау артады, өмірдің құндылығы мен ондағы басымдықтардың маңыздылығын түсіну пайда болады.

Оң антиденелерді жасаңыз

Белгілі бір мінез-құлық стресстің теріс әсеріне қарсы тұруға көмектеседі. Мысалы, жұмысы жақсы емес әріптестің тітіркенген пікірін тыңдаудың орнына, күлімсіреу немесе түсіну үшін бас изеп көріңіз. Енді сіз аздап күштісіз.

Мишель Гиланның «» кітабында қызықты кеңестер бар. Оның мәні келесідей: теріс ағынның жолын жауып тастайтын «рычагыңызды» басу арқылы табыңыз. Әдетте әңгіменің бірінші сөйлемі нәтижені анықтайды. Кәдімгі телефонмен сөйлескенде: «Мен сізді қуана тыңдаймын» деген сабырлы дауыспен айтылған достық сөздердің қандай әсер ететініне таң қаласыз.

Туа біткен стресске төзімділікті күшейтіңіз

Күйзеліске қарсы ең тиімді қорғаныстың бірі - өзін-өзі бағалау. Ол неғұрлым күшті болса, соғұрлым жақсы: сіз кез келген қиындыққа төтеп беруге жеткілікті күш сезінесіз. Егер сіз кенеттен біреудің көңіл-күйінің сізге мүлдем қажет емес толқынын ұстап алғаныңызды сезсеңіз, ойлар ағынын тоқтатыңыз және есте сақтаңыз: менде бәрі жақсы, бәрі бақылауда.

Өзін-өзі құрметтеуге тәрбиелеуде дене тәрбиесінің көмегі зор. Сіз спортта ең кішкентай жетістікке жеткен сайын, ми осы сәтті басып алады және сізді эндорфиндердің бос бөлігімен марапаттайды. Керемет, білесіз бе.

Температура

Тек контрастты душ емес. Таңертең көруге болатын басқа да нәрселер бар:

1. Күніңізді поштадан бастаңыз. Бірақ көбісі істейтін сияқты жұмыс істейтінімен емес. Өзіңіз білетін адамға алғыс хат жазыңыз. Жай әншейін. Адал дос немесе сүйікті әріптес болғаныңыз үшін. Анама жазыңызшы.
2. Өмірде алғыс айта алатын үш нәрсенің тізімін жасаңыз.
3. Өткендегі жақсы тәжірибе немесе оқиға туралы жазыңыз.
4. Жарты сағат зарядтаңыз.
5. Екі-үш минут медитация жасаңыз.

Қазіргі уақытта, егер сіз таңертең жүгірсеңіз, супермаркетке тек шпинат үшін барсаңыз, штраф емес, кем дегенде бесінші қабатқа ентігусіз көтеріле аласыз - сіз саусыз. Бірақ денсаулықты сақтау нәзік нәрселерді - сезімдерді, эмоцияларды, жанды қорғауды қамтитын уақыт алыс емес. Айтпақшы, менің айналамдағылардың көпшілігі, менің ойымша, бұл көптен бері алаңдайды.

Иә, әрине, барлық мәселе тек айналаңыздағы туыстарыңыз бен әріптестеріңіздің көңіл-күйінде емес. Позитивті өзгерістер әрқашан алдымен өзіңізден басталады. Өз күшіңізге сеніңіз, денеңіз бен рухыңызды күшейтіңіз, сонда бәрі міндетті түрде орындалады.