2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Күнді толық таңғы аспен бастау соншалықты маңызды ма, әлде жұмысқа немесе кеңсеге бара жатқанда жеңіл жеңіл тамақ ішуге бола ма? Диетологтардың бұл туралы не ойлайтынын біліңіз.
Өміріңізде қанша рет күніңізді толық таңғы аспен бастауға уәде бергеніңіз туралы ойланыңыз. Сіз қанша рет ояндыңыз, содан кейін таңғы ас уақыты түскі асқа жақындады. Мұндай жағдай болды ма?
Менің ойымша, көптеген адамдар мұның дұрыс емес екеніне шындап сенеді. Оның үстіне, менің таныстарымның едәуір бөлігі тамақ жегіңіз келмесе, қажет емес екеніне сенімді. Соңына дейін ашық айтайық: әр түрлі себептермен үйде таңертеңгі сұлы жармасы мен йогурттан бас тартқаннан кейін, біз жиі аштық сезімін кофе мен пончиктермен тұншықтырамыз, метродан шыға берісте ұстаймыз. Сонымен, қайсысы жақсы? Оны анықтауға тырысайық.
Толық таңғы астың артықшылықтары
Егер сіз үйдегі таңғы ас пен қоғамдық тамақтанудан бірден бас тартсаңыз ше? Бір таспен екі құсты өлтіруге болатын сияқты, бірақ олай емес. «Таңғы асты өткізіп жіберу біздің денемізге зиян тигізеді», - деп түсіндіреді Майя Бах, диетолог және Чикагодағы River North Nutrition консалтинг орталығының иесі. «Ол түні бойы тамақ ішпей жүреді, бірақ таңертең оның метаболизмін күнделікті өнімділік деңгейіне дейін жеделдету үшін оған «отын» қажет. Егер сіз өзіңізді тамақтану мүмкіндігінен айырсаңыз, сіздің денеңіз толық күшпен жұмыс істей алмайды ».
Линдсей Джо, Greatist онлайн фитнес, денсаулық және сауықтыру басылымының сарапшы диетологы келіседі:
Біздің денеміз көлік сияқты: егер цистерна бос болса, онда сіз ешқайда кетпейсіз.
Осы мәселе бойынша бірқатар зерттеулер толық таңғы ас семіздік пен жоғары қан қысымының даму ықтималдығын төмендететінін растайды. Америка Құрама Штаттарындағы Ұлттық салмақты бақылау тізіліміне сәйкес, салмағын жоғалтқан, содан кейін қалыпты дене салмағын сақтайтын адамдардың 78% -ы күн сайын үйде таңғы асты жейді және көп жағдайда келесі тағамдарсыз жасай алады.
«Алайда, үйде таңғы ас іше алмасаңыз, өтіп бара жатқан кофехананың круассанымен қуаттағаныңыз жөн. Осы арқылы сіз оталдырудағы кілтті бұрап, ағзадағы қажетті процестерді бастайсыз, деп түсіндіреді Бах. «Егер таңертең сіздің асқазаныңызда ештеңе болмаса, онда сізде күш айтарлықтай азаяды, ал баяу және ұйқышылдық таңертеңгі барлық қуанышты қараңғылатуы мүмкін».
Сахна артында не қалғаны туралы
Дегенмен, үйде таңғы ас ішпейтіндіктен, шоколад батондары мен пісірілген өнімдер мәселені бірден шеше алады деп ойламау керек. Таңертеңгілік тамақтың денсаулыққа пайдасы туралы айтатын болсақ, диетологтар келіспей бастайды.
Бір зерттеу көрсеткендей, таңертеңгі немесе тіпті кешкі тамақтан бас тарту белгілі бір ережелерді сақтаған жағдайда қысқа мерзімді ораза ұстау түріне айналуы мүмкін. Содан кейін сіз бірте-бірте аппетитіңізді азайта аласыз, демек, күніне тұтынылатын калориялардың жалпы саны.
Толық таңғы астан бас тартудың тағы бір себебі бар: таңертеңгі спорт түрлері. «Егер сіздің әр күніңіз жүгіруден немесе турникке бірнеше рет келуден басталса, онда сіз білесіз: оны аш қарынға жасаған дұрыс, - дейді Greatist диетологы Джо. «Ол үшін теңдестірілген диетаны сақтау керек, онда кешкі асқа ақуызға және талшыққа бай тағамдарды жейсіз». Линдси дұрыс айтады: тағамдық талшықтардағы заттар ішекте қанттың сіңуін бәсеңдетеді және толықтық сезімін ұзартады.
Дәрігер, жоспар қандай?
Әрине, тек сұлы, алма және майы аз йогурт жеу тез ауырады. Және бұл көңіл-күйге де әсер етуі мүмкін, сондықтан біз «зияндылықты» жақсылыққа тастамаймыз. Бірақ тәттілерді тұтынудан болатын зиянды азайтудың бұрыннан келе жатқан және дәлелденген бір жолы бар: ақуыз диетасын таңдаңыз. Майя Бах кеңес береді: «Жержаңғақ майы, пісте және кокос жаңғағын мұқият қараңыз - тәттіге деген құштарлық азаюы керек. Өзіңізбен бірге кішкене қап жаңғақ болғаны жақсы: бадам немесе жаңғақ. Тым көп тәттілерді жемеу үшін оларды сүйікті тәттілеріңізге әр уақытта қосыңыз ».
Айтпақшы, таңғы асты дайындау көрінетіндей көп уақытты қажет етпейді. Сонымен қатар, бұл сізге дұрыс толқынға бейімделуге және күні бойы жақсы көңіл-күймен зарядтауға көмектесетін таңғы рәсім.
Қорытындылай келе
Сонымен, біз білетіндей, пончик немесе круассан қосылған кофе сіздің таңыңызды көңілді және мейірімді етеді. Екінші жағынан, тамақ жегіңіз келмесе, жақсы. Сезімдеріңізді тыңдаңыз, ерте таңғы астан бас тартудың кейбір артықшылықтары бар (кейбір адамдар бұл ақыл-ойды таза ұстауға көмектеседі деп ойлайды). Бірақ дене үшін ең жақсы нұсқа - ұйқыға дейін ас қорыту жүйесін жүктеу емес, таңертең қажетті калориялар мен қоректік заттардың қорын алу.
Ұсынылған:
Пәтерді жалға беру немесе сату алдында көрсетуге қалай дайындау керек
Пәтерді тез және сәтті жалға беру немесе оны сатып алғысы келетін клиенттерді табу үшін сізге біраз уақыт тазалаушы, әрлеуші және наубайшы болуға тура келеді
Неліктен миымыз адамдарды дос пен жауға бөледі?
Нәсілі, жынысы, жасы, тілі, діні – осы негіздер бойынша біз адамдарды екі топқа бөлеміз: «біз» және «олар» деп саналы түрде теріс пікірді қабылдамасақ та
Қашан ішу керек: тамақ алдында, тамақ кезінде немесе кейін
Біреу тағамды сіңіруді жеңілдету үшін тамақтанар алдында ішуге кеңес береді. Біреу мұның қауіпті екенін айтады, өйткені су асқазан сөлін сұйылтады, сондықтан ас қорыту баяулайды. Бұл жерде шындық қайда, деп сұрады лайфхакер маманнан
РЕЦЕПТТЕР: таңғы асыңызды жеңілдету үшін 3 дана таңғы ас
Таңғы асқа алдын-ала қамқорлық жасасаңыз, одан да дәмді және жағымды болуы мүмкін. Таңертеңгілік жұмысыңызды жеңілдету үшін мына үш бос орын бар
Сынға немесе бас тартуға қалай жауап беру керек: Сет Годиннің кеңестері
Shutterstock авторлық құқығы Адамдар сын айтқанды жақсы көреді. Бизнесте немесе онсыз, біліммен немесе жай ғана өтіп кетті. Олар осылай реттелген. Көптеген адамдар өз пікірін айтуды сұрамаса да, айтқанды ұнатады. Ал басқа адамдар бұл сынға жауап береді.