5 минуттық үзілістерді пайдаланудың 15 тәсілі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кептеліс болып, мейрамханада тапсырыс күтіп немесе кезекте отырғанда не істейміз? Бұл дұрыс: біз смартфондарды алып, поштаны тексереміз немесе жаңалықтар арнасын ашамыз.

Біріншісі де, екіншісі де қуаныш немесе пайда әкелмейді. Бірақ біз берілмейміз. Неліктен? Психологтар 21 ғасырда электронды пошта мен әлеуметтік желілердің коммуникацияның жетекші арнасы болуының себебін көреді. Кенеттен әлем ақырзаманды түсінді, мен әлі білмеймін бе?

Міне, балама – 5 минуттық үзілістің нағыз нәтижелі 15 жолы.

1. Шелек тізімімен жұмыс

Шелек тізімі - бұл өмірде жасалуы керек нәрселердің тізімі («Қорапта әлі ойнаған жоқсыз» фильмін есіңізде ме?). Мұндай тізімді жасау тек көңілді ғана емес (соңғы рет өзіңізден: «Мен не қалаймын?» Деген сұрақты қашан қойдыңыз), сонымен қатар пайдалы, өйткені армандар жоспарға айналады.

2. Сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз

Мейлі, бұл қандай керемет дүние немесе бұл махаббат - сіздің сүйікті әніңіз бар ма? Келесі жолы лифтке мінген кезде тыңдаңыз (құлаққап айналаңыздағыларды мәдени шоктан құтқарады). Бұл 3-5 минут сізге келесі бірнеше сағатта оң заряд береді.

3. Таңдаулы фотосуреттерді қараңыз

Жақсылықтың ішкі батареясын зарядтаудың тағы бір жолы - сүйікті фотосуреттеріңізді қарау. Міне, кішкентай бала ботқа жағылған, бірақ сіз досыңызбен мұз айдынындасыз. Фотосуреттер - естеліктер, олар бізді өмірдің ең жақсы сәттеріне қайтарады және жаңа жетістіктерге шабыттандырады.

4. Оқы

Көптеген адамдар арнайы бөлінген уақытта еркін атмосферада оқуды ұнатады. Бірақ сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз (біз пошта арқылы қараймыз). Телефоныңызға жақсы кітап жүктеп алып, бос минутыңыз болған сайын 1-2 бет оқыңыз. Оқиғаға назар аудару және тереңдету үшін тым аз ба? Қысқа әңгімелерді немесе поэзияны қолданып көріңіз.

5. Нұсқаулық бейнелерді қараңыз

Сәл ақылды болудың тағы бір жолы - YouTube бейнелерін әзіл үшін емес, шын мәнінде пайдалы бейнелер үшін көру (құлаққапты ұмытпаңыз!). Мысалы, «Хан академиясының» микродәрістері (математика, тарих, физика, биология, информатика – әркім өзінше бір нәрсе табады).

6. SMS жазыңыз

Қысқа мәтіндік хабарламалар «Сәлеметсіз бе! Қалайсыз?» бүгін дерлік өрескел. Мүмкін, оларды көбіне сізді және сіздің істеріңіздің жағдайын ойламайтын адамдар жазады. Бірақ сіз шынымен жақын адамға - досыңызға, жұбайыңызға немесе анаңызға алып, жазасыз. Оларға жақсы күн тілеңіз немесе оларды қаншалықты жақсы көретініңізді айтыңыз.

7. Әріптерді жазу

Жақында институттағы досыңыздың туған күні бар, сіз оны құттықтауды ұмытып кетуіңіз мүмкін. Гипермаркетте кассаға баяу көшкен кезде құттықтаулар жазыңыз (көптеген электрондық пошта қызметтері «болашаққа хаттар» жіберуге мүмкіндік береді). Бір-екі сөйлем, бес минут - және адам риза болады.

8. Күнделік жүргізіңіз

Шынайы. Егер сіз көптеген проблемалары бар ересек аға (немесе нағашы) болсаңыз ше? Психологтар ішкі тәжірибені қағазға (немесе смартфонға) шашырату стрессті төмендететінін және өмірді ретке келтіруге көмектесетінін дәлелдеді.

9. Жылыту

Тіке арқа, терең тыныс, бастың айналмалы қозғалыстары … Бес минуттық үзіліс - компьютерде отырудан қатайған денеңізді созуға тамаша себеп.

10. Жаттығу

Жылытудан бастап күрделі жаттығуларға дейін. Жиналыстың басталуын 5-10 минут күткенше, итермелеу, скваттар жасау немесе бицепсті сермеу (қағаз орамы гантель ретінде жұмыс істейді).

11. Көздеріңізге қамқорлық жасаңыз

Сіз күніне қанша сағатты компьютер мониторының алдында өткізесіз немесе мобильді гаджетке көміп отырасыз? Бұл көзге ауыр жүктеме. Үзіліс кезінде де солай істеу арқылы көруіңізді одан да нашарлатпаңыз. Көруді жақсарту үшін алақанмен және басқа жаттығуларды жасаған дұрыс.

12. Жоспар

Жұмыс күнтізбесін зерттеңіз, істер тізімін жасаңыз. Бұл тіпті бос уақытыңызды бөлуге көмектесуі мүмкін (мысалы, кейбір заттарды немесе жиналыстарды топтасаңыз).

13. Жеке істер тізімін жасаңыз

Біз жеке мәселелерге емес, жұмыс мәселелеріне мұқият қараймыз. Сондықтан жеке өсуге бағытталған тапсырмаларды жинайтын істер тізімін сақтау маңызды («Маркесті оқы», «пулға жазылу» және т.б.). Метроға бару - мұндай тізімді құрудың тамаша мүмкіндігі.

14. Суретке түсіріңіз

Баған. Бұл тақырыптан артық не қызық болуы мүмкін? Бірақ аялдамада автобус күтіп тұрғанда, оған басқаша қарауға тырысыңыз: мысалы, камера объективі арқылы. Постты (қоқыс жәшігі, бұта, билборд) әдеттен тыс жағынан көрсетуге тырысқан сайын бірнеше суретке түсіріңіз. Негіздерді үйреніңіз, бұрыштармен және жарықтандырумен тәжірибе жасаңыз (Инстаграмның «шедеврлері» осылай дүниеге келеді).

15. Сурет салу

Қалай екенін білмесеңіз де. Тек дәптеріңізді, қаламыңызды алыңыз да, қиялыңызға мүмкіндік беріңіз. Сурет салу - Леонардо да Винчидің шығармашылық құпияларының бірі. Ұлы суретші және ғалым осылайша қиялды дамытқан.

Қысқа үзіліс кезінде жалықпау үшін не істейсіз?