2 аптада өміріңізді өзгертіңіз: сізді бақытты ететін 14 қарапайым нәрсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл мақала өмірін өзгерткісі келетіндер үшін жазылған, бірақ әлі де ешқандай жолмен. Ол өте жақсы және егжей-тегжейлі жоспарды көрсетеді, оны орындау оңай.

Сіздің диеталарыңыз немесе қысқа уақыт ішінде өзгерту әрекеттері ұзаққа созылмайтынын байқадыңыз ба? Ал сіз ескіге өте тез ораласыз. Себебі, біз әдетті жаратылыстармыз. Ал өмірімізге тұрақты және оң өзгерістер енгізу үшін әдеттерімізді жақсарту үшін жұмыс істеуіміз керек. Бірінен соң бірі. Салауатты және бақытты өмірге қол жеткізу сіз үшін не істеп жатқаныңызды және өзіңізге ұнайтын нәрселерді жеңетін қандай да бір азап болуы міндетті емес. Сізге қатты өзгерту қажет емес. Барлығын біртіндеп жасау керек.

Күннен күн, әдеттен кейін әдет.

Біз сізге өміріңізді өзгертуге көмектесетін екі апталық курс әзірледік. Кейбір тапсырмалар сізге өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, ал басқалары қиынырақ. Және бұл жақсы. Келесі екі апта тек сіз үшін. Бірінші күннен бастап, бірінші күні өзіңіз қалағанша қалдырыңыз. Бұл жаттығуды әдетке айналдыру керек. Сіздің өміріңіздің өзгергенін естігіміз келеді. Оң жаққа өзгерді.

1-күн. Суды көп ішіңіз

Біздің денеміздің дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет. Ал суды түйедей жинай алмаймыз. Біз оны күнде ішуіміз керек. Су біздің денеміздің көптеген функциялары үшін өте маңызды. Ересек адам күніне кемінде 2 литр таза су ішуі керек. Бірақ бұл бұл сан барлық адамдар үшін әмбебап дегенді білдірмейді. Егер 2 литр ішкеннен кейін сіз әлі де шөлдесеңіз, көбірек ішіңіз. Егер сіз үшін 2 литр көп деп ойласаңыз, азырақ ішіңіз. Сізге тек денеңізді тыңдау керек.

2-күн. Не ішетініңіз туралы ойланыңыз

Енді сіз суды тұтынуды арттырдыңыз, мұны істеу біршама оңайырақ. Келесі жолы бірдеңе іше бастағанда, бұл сусын мен үшін пайдалы ма деп өзіңізден сұрағаныңызды қалаймын. Қантты сусындар жоғары калориялы, бірақ басқа пайдалы қоректік заттар жетіспейді. Ал қантты сусындарды үнемі тұтыну салмақтың өсуіне, семіздікке, сүйек пен тістің беріктігін төмендетуге әкеледі.

Қантты сусындардың орнына су немесе жасыл шай ішіп көріңіз. Жасыл шай сізді жүрек ауруынан сақтайды, ал кофе (мөлшерде тұтынылғанда) 2 типті қант диабетінен қорғауға көмектеседі.

3-күн. Ақылмен тамақтаныңыз

Қазір жүгіріп жүріп, көлікте тамақ ішуді, теледидар қарауды және шын мәнінде аузыңызға не салатыныңызға мән бермеуді тоқтататын уақыт. Енді мен сенің не жейтініңді есте сақтауыңды қалаймын. Сіздің денеңіз осы тағаммен қажетті қоректік заттарды ала ма деп өзіңізден сұраңыз. Сондай-ақ, келесі жаттығуларды бастаңыз: аш болған кезде ғана тамақтаныңыз, ал тойған кезде тамақтануды тоқтатыңыз.

Ас қорыту ауыздан басталады, сондықтан жейтін нәрсені мұқият шайнаңыз. Дұрыс мөлшер - жұтылу алдында шамамен 20 рет. Сонда ішкеннен рахаттанып, қарны мен ішектерің сәл кейінірек саған риза болады.

4-күн. Ұйқыңыз жеткілікті

Біз бәріміз жеткілікті ұйықтаудың қаншалықты маңызды екенін білеміз және егер ұйқымыз жеткіліксіз болса, өзімізді қалай сезінетінімізді білеміз. Зерттеулер көрсеткендей, ұйықтаудың тамаша уақыты - түнде жеті сағат. Кейбір адамдарға аздап көп қажет болуы мүмкін.

Тағы да, сіз өзіңіздің денеңізді тыңдауыңыз керек және сізге ең қолайлы ұйқының мөлшерін ескеруіңіз керек. Содан кейін, сіз өзіңіздің идеалды ұйқы мөлшерін анықтаған кезде, оны ұстаныңыз және ұзағырақ ұйықтау азғыруына қарсы тұрыңыз.

5-күн. Қажетсіз тағамды сатып алуды тоқтатыңыз

Өзіңіздің сүйікті фаст-фудыңыздың қасынан өтіп, оны сатып алуға азғырылмау өте қиын, ол міне, оның жанында тұрғанда, жай ғана қолыңызды созыңыз. «Бір-екі крутон ғана зиян тигізбейді.» Содан кейін сіз чипсы салынған дорбаны, бүкіл креутон қорабын, шоколадтың бір пакетін және балмұздақтың жарты пакетін жедіңіз. Иә, дәмді болды. Бірақ бұл тағамдарды үнемі тұтыну сіздің дұрыс тамақтануыңызға көмектеспейді.

Азық-түліктің бұл түрін сатып алуды тоқтату азғыруына қарсы тұру керек. Майлы, тәтті және тұзды барлық нәрселерден арылыңыз. Тоңазытқышты осы қоқыстан тазалаңыз және тіпті дүкендердегі мұндай тағам бар сөреге жақындамаңыз.

6-күн. Майдан қорықпа

Ең көп таралған тағам мифтерінің бірі - диеталық майды тұтыну сізді семіз етеді. Шындығында, кез келген макронутриентті (көмірсу, ақуыз немесе май) шамадан тыс тұтыну салмақтың өсуіне әкеледі. Өйткені, майлар дәм қосады, ал жойылса, оның орнын тәттілендіргіштер мен жасанды хош иістендіргіштер алады. Маған сеніңіз, бұл өте жақсы заттар емес.

Май мен тәттілендіргіш немесе жасанды хош иісті таңдағанда, мен әрқашан майға барамын.

7-күн. Өзіңді жақсы көр

Жетінші күні жасаңыз! Жаман әдеттеріңізді өзгерту оңай жұмыс емес. Егер сіз жоғарыдағы нұсқауларды орындасаңыз, онда сіз өте жақсы жұмыс жасадыңыз. Жетінші күнді өзіңіз туралы ойланыңыз. Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз. Өзіңізбен және қол жеткізген жетістіктеріңізбен мақтаныңыз. Сіз жетістікке жетудің жарты жолындасыз!

8-күн. Қантты тұтынуды азайтыңыз

Біз қантты сусындарды диетамыздан шығару үшін қазірдің өзінде жұмыс жасадық. Бірақ қазір басқа облыстарда да қантты азайту керек. Бұл кейбіреулер үшін үлкен мәселе болуы мүмкін екенін білемін. Бірақ мен сенен қанттан біржола бас тартуды сұрамаймын. Күн сайын оны аздап азайтыңыз. Қантты көп тұтынудың зияны туралы жүздеген мақалалар мен зерттеулер бар. Шын мәнінде, көп мөлшердегі кез келген нәрсе жаман.

9-күн. Диетаға көбірек көкөністер мен жемістерді қосыңыз

Сіз жемістер мен көкөністерді көп жеу сіздің әл-ауқатыңызды жақсартатынын білесіз. Сонда сізге не кедергі? Өзіңізге ұнайтын жемістер мен көкөністердің тізімін және оларды диетаңызға қалай қосуды жоспарлайтыныңызды жасаңыз.

Бірнеше кеңес: Жеуге дайын жемістерді көздің жауын алатын жерде сақтаңыз.

Әрбір жейтін тағамға жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Маусымдық жемістердің аз мөлшерін сатып алыңыз, сондықтан сізде әрқашан болады. Осы тағамдарды диетаңызға қосуды бастаған кезде көретін және сезінетін барлық артықшылықтардан ләззат алыңыз.

10-күн. Таңертең протеинді жеңіз

Салауатты протеинді таңғы ас тәбетті бақылауға көмектеседі және анық ойлауға көмектеседі деп ойлаймын.

Ақуызға бай таңғы ас қандағы грелиннің (аштықты қоздыратын гормон) мөлшерін көмірсуы жоғары таңғы асқа қарағанда тиімдірек азайтады.

Тамақтану технологиясы институты

Протеинді қолданып көріңіз (жұмыртқа, грек йогурты, жемістер, ет) және өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз. Содан кейін әдеттегі таңғы астан кейін алған сезіммен салыстырыңыз. Айырмашылықты көргенде таң қаласыз деп ойлаймын. Енді таңғы асты дайындаған кезде оның құрамында қант пен өңделген дәнді дақылдар аз екеніне көз жеткізіңіз.

11-күн. Тіс щеткаңызды ауыстырыңыз

Стоматологтар тіс щеткаларын үш-төрт ай сайын өзгертуге кеңес береді. Сіздің тіс щеткаңыз аузыңыздағы микроорганизмдердің үйі болып табылады. Тіс щеткаңызды үнемі ауыстырыңыз. Бұл зиянды әсерге ұшыраған бактериялардың санын азайтады. Әрқашан тістеріңізді жақсылап тазалаңыз.

12-күн. Көбірек жаттығу жасаңыз

Енді сіздің керемет денеңізді көбірек қозғалтатын уақыт. Ешқандай сылтаулар мен еріксіздіктер! Сіз мұны істеу керек екенін білесіз. Тек осы міндеттемені қабылдап, оны орындаңыз. Күн тәртібіне жаттығуды қосудың кейбір идеялары:

• Әрқашан баспалдақпен жүріңіз.
• Сіз ваннадасыз ба? Бөлменің өлшемі рұқсат етсе, 20 рет скват жасаңыз.
• Түскі үзілісіңізді серуендеу үшін пайдаланыңыз.
• Көлікті жұмыстан алыс жерге қойып, жаяу жүруді ұнатыңыз.
• Кешке диванға отырмас бұрын, 25 рет шөгу, 25 рет отжимания, 25 рет серуендеу (абс).
• Тамақ пісіру, тазалау, жұмыс істеу, бәрібір билеңіз! Иә, бәлкім, сырттан қарағанда сәл оғаш көрінетін шығар, бірақ кімге бәрібір? Бұл қызық!

13-күн. Тамақты дайындаңыз

Тамақты пісіру - диетаны сақтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Өйткені, сіздің тоңазытқышыңызда дәмді тағамдар болған кезде, сіз фастфуд немесе ыңғайлы тағамдарды емес, оларды таңдайсыз. Аптасына бір күнді (демалыс күні ме?) бөліп, апта ішінде не жейтініңізді шешіңіз. Азық-түлік сатып алып, қажетті күні жылдам пісіру үшін барлық дайындықтарды жасаңыз.

14-күн. Бақытты болыңыз

Бақытты адамдар бақытты емес, өйткені олардың өмірінде бәрі әрқашан тамаша және керемет. Бақытты адамдар бақытты болуды таңдайды, кез келген жағдайдан оңды іздейді. Олар бақытты өмірінде бірінші орынға қойды. Сондықтан күніне ең болмағанда бақытты болатын және риза болатын бір нәрсені таңдаңыз.

Сізді өміріңіздегі өзгерістермен құттықтаймыз!