Сізді бақытты ететін 5 жаттығу

Мазмұны:

1. Үш күлкілі нәрсе
2. Күлкілі нәрселерді жоспарлаңыз
3. Өмірді қызықтырақ етіңіз
4. Естеліктерді жинаңыз
5. Күйзеліспен әзілмен күресіңіз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өздеріңіз білетіндей, күлкі - ең жақсы дәрі. Жақында жүргізілген бір зерттеу бұл шынымен де солай екенін көрсетті. Ғалымдар әзілге негізделген бес қарапайым жаттығуды орындау адамның жағдайын айтарлықтай жақсартады деген қорытындыға келді.

Жақында позитивті психология және зерттеу маманы Виллибалд Руч өз командасымен қызықты зерттеу жүргізді. Ол бірнеше жүздеген мүлде басқа адамдарды жинап, бір апта бойы күн сайын әзіл мен күлкіге негізделген бес жаттығуды жасады.

Нәтижелер таң қалдырды: «көңілді аптадан» кейін сыналушылардың өздерін бақыттырақ сезіне бастады және алты айға дейін осылай қалуы мүмкін. Әсері соншалықты маңызды болмаса да, тіпті депрессияға ұшыраған адамдарда да байқалды.

Бұл ғажайып жаттығулар төменде берілген. Өміріңіздің жеті күнін оларға арнауға тырысыңыз - мүмкін олар бақыттың кілті болар.

1. Үш күлкілі нәрсе

Әр кеш сайын бір күн ішінде басыңыздан өткен үш күлкілі оқиғаны жазып отырыңыз. Жағдайларды ғана емес, сонымен қатар әрбір тәжірибе кезіндегі сезімдеріңізді сипаттаңыз.

2. Күлкілі нәрселерді жоспарлаңыз

Күлкі өміріңіздің әр күнінде қалай көрінетінін бақылаңыз. Кез келген күлкілі жағдайлар мен әзілдерді қадағалаңыз және күннің соңында оларды жазып алыңыз. Түсінікті болу үшін графикті салуға болады. Бұл апта бойы күлкі динамикасын анық көрсетеді.

3. Өмірді қызықтырақ етіңіз

Күнделікті жұмысыңызға әзіл-оспақ қосыңыз. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: жұмыстағы әзілдер, үйдегі сүйкімді әзілдер, комедияларды немесе күлкілі шоуларды көру. Күлкілі комикстер, Интернеттегі суреттер, көңілді доспен кездесу - бәрі де болады. Жалпы, күліңіз, мырзалар, мүмкіндігінше жиі күліңіз.

4. Естеліктерді жинаңыз

Өміріңіздегі ең қызықты оқиғаны ойлап көріңіз және оны мүмкіндігінше егжей-тегжейлі жазуға тырысыңыз. Күнделікті осы эпизодтарға назар аударуға тырысыңыз.

5. Күйзеліспен әзілмен күресіңіз

Өткен күндегі кейбір тәжірибелер туралы ойланыңыз. Бұл қалай болғанын және сіз әзілмен жағдайды қалай шеше алатыныңызды (немесе сіз қалай шешкеніңізді) сипаттаңыз.

Виллибальд Руч сонымен қатар тек жақсы ниетке негізделген игі әзіл ғана өмірге оң өзгерістер әкелетінін атап көрсетеді. Жаман ирония мен сарказм бақытты жақындатуға көмектесуі екіталай. Сондықтан шын жүректен көңіл көтеруге тырысыңыз.

Денсаулығыңызға күліңіз!