Сізді әлдеқайда бақытты ететін 6 қарапайым нәрсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл қарапайым және күтпеген, оны лездік лотерея ұтып алумен салыстыруға болады.

Бізді не бақытты ететінін ойлап көрдіңіз бе? Дәлірек айтқанда, біздің миымыз мүмкіндігінше ыңғайлы болу үшін не қажет. Бұл сұраққа невропатологтар жауап береді.

1. Өміріңіздің бақытты сәттеріне байланысты музыка тыңдаңыз

Музыканың миға қызықты әсері бар: ол бізге бұрын естіген жағдайларды еске түсіре алады. Белгілі бір оқиға немесе уақыт туралы жақсы естеліктеріңіз бар ма? Сол кезде ұнаған музыканы тыңдаңыз. Бұл сол кездегі эмоцияларды оятуға көмектеседі және сізді бақытты өткенге қысқаша жеткізесіз.

Алекс Корб

Музыканың ең күшті әсерлерінің бірі - біз оны алғаш естіген ортамызды еске түсіру қабілеті. Бұған мидың гиппокамп деп аталатын шағын аймағы жауапты. Ол контекстке тәуелді жадының қалыптасу механизмдеріне қатысады.

Сіз университеттегі уақытыңызды өміріңіздің ең жақсы жылдары ретінде еске түсірдіңіз делік. Егер сіз өзіңізге ұнаған музыканы тыңдай бастасаңыз, бұл сізге сол тамаша уақытқа байланысты сезінуге көмектеседі.

2. Күлімсіреп, күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз

Орталық жүйке жүйесі кері байланыс жүйесі болып табылады. Биокері байланыс миымызға біздің денемізде болып жатқан жағдайға байланысты өзімізді қалай сезінетініміз туралы сигнал беруге жауапты.

Мысалы, сіз бақытты болсаңыз, күлесіз. Бірақ кері байланыс та бар: күлсең, бақыттысың. Көңіл-күйіңіз сізді түсіріп жатқандай сезінесіз бе? Күлімсіре! Бұл шындыққа айналғанша елестетіңіз. Расында, күлімсіреу миға 2000 шоколад немесе 25 000 доллар сияқты ләззат береді.

Алекс Корб

Шынайы стратегия болғанға дейін әрекет ету шынымен де жұмыс істейді. Қабағыңызды түйгенде, миыңыз мұны былай түсіндіреді: «Мен қабағымды түйіп тұрмын, яғни оң эмоцияларды сезінбеуім керек».

Керісінше, сіз күле бастағанда миыңыз оны былай түсіндіреді: «Ой, мен күліп тұрмын. Сондықтан мен бақыттымын ». Сондықтан пайдалы әсерге және керемет әл-ауқатқа жету үшін оң эмоцияларды тудыра білу өте маңызды.

Айтпақшы, бұл күннен қорғайтын көзілдіріктерге қандай қатысы бар? Жарқын күн сәулесі көзімізді қысып жіберетінін бәрі біледі. Көзімізді қысып қараған кезде, біздің миымыз оны алаңдаушылық немесе көңілсіздік белгісі ретінде қабылдайды. Біз күннен қорғайтын көзілдірікті кигеннен кейін көз айналасындағы бұлшықеттер босаңсып, көздер кеңірек ашылады. Ал бұл қазірдің өзінде денсаулықтың белгісі. Іс жүзінде биокері байланыс осылай жұмыс істейді.

Алекс Корб

Жарқын жарыққа қараған кезде, көзді қысу - бұл дененің табиғи реакциясы. Ол үшін corrugator supercilii деп аталатын арнайы бет бұлшықеті жауап береді.

Сіз күннен қорғайтын көзілдірікті кигеннен кейін бұл бұлшықет жиырылуын тоқтатады, бұл сіздің миыңызда алаңдайтын ештеңе жоқ дегенді білдіреді. Мұнда кері байланыстың қарапайым түсіндірмесі берілген.

Сонымен, сіз қазірдің өзінде музыка тыңдап жатырсыз, күліп жатырсыз, сіз керемет күннен қорғайтын көзілдірік киіп жүрсіз, бірақ кейбір нәрселер сізді әлі де мазалайды. Ақырында олардан қалай құтылуға және шынымен бақытты болуға болады?

3. Мақсаттар туралы ойланыңыз, оларға жету құралдары туралы емес

Ғалымдар қызықты эксперимент жүргізді, оның мәні төмендегідей болды: экранда субъектілерге бірнеше шеңберлер көрсетілді. Фокус-топтың жартысына арнайы тапсырма берілді: «Барлық шеңберлердің ең үлкенін табыңыз» немесе «Қалғандардың арасынан ең жарқын шеңберді табыңыз». Екінші жартыға басқалардан біршама ерекшеленетін шеңберді табу сұралды. Нақты не айтылмады.

Тәжірибе барысында мыналар атап өтілді: егер адамдарға шеңберлердің көлемі немесе түсі бойынша әртүрлі болатынын айтса, онда оларға дұрысын анықтау оңайырақ болды. Белгілі бір мақсаттың болуы іздеу процесін айтарлықтай жеңілдетті.

Ұзақ мерзімді мақсаттармен де солай. Жаһандық мақсатқа жақындау үшін ұзақ жолды ойлай отырып, біз сөзсіз жолымызда кездесетін қиындықтар туралы айта бастаймыз. Кішігірім күнделікті тапсырмаларға, қысқа мерзімді жоспарларға немесе оларға жету әдістеріне назар аударған кезде біз үнемі стресс пен ыңғайсыздықты сезінеміз.

Сондықтан, егер сіз өз қабілеттеріңізге күмәндансаңыз немесе сенімсіз болсаңыз, ұзақ мерзімді мақсаттар туралы ойланыңыз. Бұл сіздің миыңызға бақылау сезімін береді және дофаминді босатуға көмектеседі. Бұл сізді жақсы сезінеді және сізді ынталандырады.

4. Ұйқыңыз жеткілікті

Нашар ұйқы мен депрессия өзара байланысты. Депрессия адамдардың ұйқысына әсер етеді. Бірақ бұл екі жақты көше екенін есте ұстаған жөн: нашар ұйқы да депрессияны тудырады.

Алекс Корб

Зерттеушілер бірнеше жыл бойы ұйқысыздықпен ауыратын бір топ адамдарды бақылаған. Созылмалы түрде онымен ауыратындар әртүрлі психологиялық бұзылуларға бейім болатыны анықталды.

Сонымен, ұйқыңызды қалай жақсартасыз? Алекс келесіге кеңес береді:

1. Күннің ортасында жарқын күн сәулесінде болуды ұмытпаңыз, бірақ түнге қарай күңгірт жарық бөлмеде тұруға тырысыңыз.
2. Өзіңізге ұйықтау үшін ыңғайлы және жайлы орын жасаңыз.
3. Ұйықтар алдында арнайы рәсімдерді орындауды әдетке айналдырыңыз: кітап оқыңыз немесе босаңсытатын музыка тыңдаңыз.
4. Режимді сақтаңыз: күн сайын бір уақытта ұйықтаңыз.

Осы қарапайым ережелерді сақтау сізге ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі.

5. Ұсақ тапсырмаларды орындау арқылы кейінге қалдырумен күресіңіз

Біз бәріміз белгілі бір дәрежеде кейінге қалдыруға бейімбіз. Кейбіреулері көп, ал кейбіреулері азырақ. Егер бұл күй бізді басып озса, онда өзімізді бірдеңе жасауға мәжбүрлеу мүмкін емес.

Бірдеңені істеу немесе жасамауды таңдауға келгенде, шешім қабылдауға мидың қай үш аймағы қатысатынын есте сақтау керек:

1. Префронтальды қыртыс (префронтальды қыртыс) біздің ұзақ мерзімді мақсаттарымыз туралы өте анық білуге мүмкіндік береді. «Мен бұл есепті тура үш айда дайындауым керек!
2. Жолақ, жолақ (corpus striatum) - Мидың бұл бөлігі кейбір мінез-құлық реакциялары мен рефлекстерге жауап береді. Оның арқасында біз әдетке айналатын мезгіл-мезгіл қайталанатын әрекеттерді жасаймыз. «Сіз күніңізді осылай жоспарлауыңыз керек: таңертең поштаңызды тексеріңіз, содан кейін таңғы ас ішіңіз және жұмыс істеңіз, содан кейін серуендеңіз».
3. Нерв ядросы (нуклеус аккумбенс) - мидың оң эмоцияларға жауап беретін аймағы. «Хат алмасу, Facebook және телехикаялар. Жұмыс? Қандай жұмыс?»

Қажетті мақсатқа жету үшін күш салған кезде, префронтальды қыртыс мидың қалған екі аймағына үстемдік ете бастайды. Сіз әдетке айналдырғыңыз келетін әрекетті бірнеше рет қайталаңыз, осылайша сіз стриатумды ынталандырасыз. Дегенмен, әдетке ие болу процесі жиі стресспен бірге жүреді.

Алекс Корб

Стресс префронтальды қыртысты күрт әлсіретеді. Біз мәңгілік сергек бола алмаймыз, сондықтан миымыз бізге беретін көптеген сигналдарға мән бермейміз.

Сондықтан стриатум бізге былай дейді: «Құрметті досым, печенье жейік. Мүмкін барып сыра ішейік?» Осылайша, ол бізге стрессті азайту уақыты келді деген сигнал жіберуге тырысады.

Сондықтан жақсы әдеттерге ие болып, кейінге қалдыруды тоқтатқыңыз келсе, ең алдымен стрессті азайту керек.

Кейінге қалдыру - бұл тұйық шеңбер, өйткені сіз әрқашан кейінге қалдырасыз және ол сізге жоспарларды орындауға аз уақыт береді. Осыған байланысты стресс күшейеді, сіз одан да кейінге қалдырасыз, ал қазір сізде жарты уақыт және екі есе күйзеліске ұшырайсыз … Бұл қарлыға ұқсайды.

Алекс Корб

Префронтальды кортекс стресстен іс жүзінде жойылған кезде, біз әдетте қуаныш әкелетін нәрселерге ауысамыз. Тапсырмаларды кейінге қалдырудың және өзіңізді шамадан тыс сезінудің орнына, өзіңізге келесі сұрақты қойып көріңіз: «Маған қол жеткізуге тырысатын нәрсеге жақындауға көмектесетін шағын, оңай, бірақ өте пайдалы тапсырма бар ма?» Үлкен мақсатқа бір қадам жасау сізге сенімдірек сезінуге көмектеседі.

Стрессіңізді аздап азайтқаннан кейін, префронтальды қыртыстың белсендірілуіне көмектесетін шағын әрекетті табуға тырысыңыз.

6. Күнделікті серуендеу

Сіз серуендеу сияқты қарапайым нәрсе бақытты болуға қалай көмектесе алады деп сұрай аласыз ба? Дегенмен, күнде таңертең серуендеуден гөрі бақытқа жету оңай емес. Күн сәулесінің әсерінен дене серотонин сияқты гормон шығарады. Ал оның екінші атауы, өзіңіз білетіндей, бақыт гормоны. Сонымен қатар, егер сіз күн сайын жаяу жүрсеңіз, сіз салауатты әдетті дамыта бастайсыз.

Нені есте сақтау керек

Алекс Корбтың бізге айтқанының бәрін қорытындылайық:

1. Өміріңіздің бақытты сәттерімен байланысты музыканы тыңдаңыз. Сіз бақытты кезіңізде музыкаға деген талғамыңыз жақсы болды деп үміттенеміз.
2. Күлімсіреп, күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз. Оларды үй ішінде киюге болмайды: бұл аз дегенде біртүрлі.
3. Ұзақ мерзімді мақсаттарды ойлаңыз, оларға қол жеткізудің әдістерін емес. Ал сіз айналаңыздағы әлемнің қалай өзгеріп жатқанын көресіз.
4. Ұйқы жеткілікті. Нашар ұйқы мен депрессия өзара байланысты.
5. Кейінге қалдыруды тоқтатыңыз: мақсатыңызға жақындауға көмектесетін қарапайым тапсырмадан бастаңыз.
6. Күн сайын серуендеңіз. Достарыңызды өзіңізбен бірге алып жүргеніңіз жақсы болар еді.

Бұл сізді бақытты сезінетін керемет қарапайым алты нәрсе. Оларды әдетке айналдыруға тырысыңыз.