2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Дүниеде шаршаудан басқа ештеңе қалмаған сияқты, алда әлі талай жұмыс бар. Екі нұсқа бар: үзіліс үшін ұйықтау немесе сергіту үшін кофе. Бұл жағдайда не таңдау керек?
Арманды қашан таңдау керек
Тұтастай алғанда, ұйқының кофеге қарағанда пайдасы көп. Көптеген зерттеулерге сәйкес, ұйқы ақпаратты есте сақтауға ықпал етеді, адамды сергек етеді және танымдық қабілеттерін жақсартады. Сонымен қатар, ұйқы тек шаршауды жасыратын кофеге қарағанда қысқа мерзімді әсер етпейді, ол адамды қысқа уақытқа көңілді етеді.
Кемшіліктері де бар. Ең алдымен, уақыт. Түстен кейінгі ұйқы 20 минуттан бір жарым сағатқа дейін созылуы мүмкін. Сонымен қатар, ол биоритмдерді бұзуы мүмкін, содан кейін ұйқысыз түн күтеді және кофе таңдамағаны үшін өзін айыптайды.
Ғалымдар 20 минуттық ұйықтаудың ең жақсы нұсқа екендігімен келіседі. Сондай-ақ 13:00 мен 15:00 аралығында ұйықтаған жөн. Бұл уақытта ми ең шаршайды, ал биоритмді бұзу қаупі аз.
Кофені қашан таңдау керек
Ең алдымен, ұйықтауға мүмкіндік болмаған кезде. Кофені дайындап, тұтынуға көп уақыт кетпейді, жату үшін төсек іздеудің қажеті жоқ. Басқаша айтқанда, кофе оңай таңдау.
Кофеиннің ұйқы сияқты өзіндік пайдасы бар. Біз жоғарыда келтірген зерттеуде респонденттер кофе ішкеннен кейін ұйықтағаннан кейін өзін жақсы сезінді. Егер сіз назарыңызды шоғырландырғыңыз келсе, кофеге де артықшылық беріледі. Әсіресе 40 жастан асқан болсаңыз.
Француз зерттеуі субъектілерден көлік жүргізуді сұрай отырып, кофе мен ұйқының әсерін салыстырды. Бір топ жастар үшін ұйқы жақсырақ әсер етті. Дегенмен, 40-50 жастағы топ үшін кофе қуаттандыратын болды.
Кофе ұйықтау дегеніміз не
Бірақ идеал - екеуі де. Ағылшын тілінде кофе ұйқысы деген тіркес бар. Сіз кофе ішіп, біраз ұйықтайсыз, оянған кезде кофеин басталады.
Мицуо Хаяши жүргізген зерттеулер, кофе ұйқысының салқын сумен және жарқыраған жарықпен жуудан гөрі қуаттандыратын әсері бар екенін анықтады. Ergonomics журналында жарияланған тағы бір зерттеу кофені ұйықтау қалыпты ұйқыға қарағанда тиімдірек екенін көрсетті.
Сізде шаршаумен күресу үшін үш құрал бар. Және олардың әрқайсысы өзінше жақсы. Егер сізде уақыт пен мүмкіндік болса, ұйықтаңыз. Сізге қысқа және оңай жол қажет болса - кофе ішіңіз. Және ең үлкен әсер кофе мен ұйқының үйлесімі болады - кофе ұйқысы.
Ұсынылған:
Салмақты жоғалту үшін не таңдау керек: кардио, интервал немесе күш жаттығулары
Жоғары қарқынды аралық жаттығулар оттегі қарызы арқылы көбірек калорияларды жағуға көмектеседі. Бұл кардиоға қарағанда салмақ жоғалту жақсы дегенді білдіре ме?
Гантельдер немесе шайнектер: жаттығу залында және үйде жаттығу үшін не таңдау керек
Күш жаттығулары үшін нені таңдауға кеңес береміз - гантельдер немесе салмақтар. Сізге не сәйкес келетінін және қандай снарядтарды сатып алу жақсы екенін біліңіз
Қандай жаттығуды таңдау керек: кардио немесе күш
Бұл мақалада біз сізге қайсысы дұрыс екенін айтамыз: мақсаттарыңызға байланысты кардио немесе күш жаттығулары
Қандай кардио жаттығуын таңдау керек: жүгіру, велосипед тебу, жүзу, аэробика, бокс немесе жаттығу залында кардио
Жүгіруді ұнатпасаңыз, төзімділікті қалай қалыптастыруға болады? Жаттығу машиналары бар және жоқ, топпен, музыкамен кардио бар. Кардио жаттығуларының қай түрі сізге сәйкес келетінін біліңіз
Неліктен шаршаған кезде дүкен аралап, жақсы ұйқыдан кейін танысқан дұрыс?
Шаршау тек зиян ғана емес, сонымен қатар пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз шаршасаңыз, тәуекелге барасыз. Шаршаудың тағы қандай пайдасы мен зияны бар?