Ескі жаман әдеттер сізге қайта оралса не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мұны байқасаңыз, сіз шайқастың жартысын орындап үлгердіңіз. Енді жолға қайта оралып, ескі триггерлерден арылу керек.

1. Бірден жолға оралыңыз

Бұл ескі әдетке оралған кезде жасалатын ең маңызды нәрсе. Бұл № 0 қадам болуы керек. Дұрыс, бұзылудан кейін жағымсыз сезімді жою үшін дұрыс әрекетті орындаңыз. Ал содан кейін талдауға, ойлануға және жоспарлауға болады.

Жаман әдеттің қайта оралуының негізгі қаупі әдеттің өзінде емес, кінәлі сезімде. Бұл сізді асығыс шешім қабылдауға мәжбүр етеді. Сіз өзіңізді аяй бастайсыз, немесе өзіңізді жағумен айналысасыз. Бұл мағынасыз. Қатеңіздің салдарын жойыңыз, өзіңізді жинаңыз және әрекетті бастаңыз.

Есіңізде болсын, нағыз сәтсіздік сіз құлаған кезде ғана болады және ешқашан қайта тұрмайды. Жерде жатып шағымдану еш жерге жетпейді. Орныңыздан тұрып, жолға оралыңыз.

2. Себебін анықтаңыз

Жалпы не болды? Неліктен тағы осындай жағдайға тап болдыңыз? Бірдеңе дұрыс болмады ма? Көптеген себептер болуы мүмкін, мысалы:

• Сіздің ерік-жігеріңіз немесе энергияңыз нөлге тең болды.
• Ескі триггер ескі әрекетті автоматты түрде іске қосты.
• Сіз бұрынғы әдетке әдейі оралдыңыз, өйткені сіз оның жағымды сезімдерін қайтадан сезінгіңіз келді.
• Сіз жаңа әдетке жеткілікті назар аудармадыңыз, ал ескі әдет сізді байқамай қалды.

3. Прогрессіңізді бақылаңыз

Егер сіз әдеттеріңізді бақыламасаңыз, бақылау жүйесін жасаңыз. Сонда сіз ескі әдетке қайта оралғаныңызды тез байқайсыз, соғұрлым тезірек алдын алу шараларын қабылдайсыз.

Бұл үшін арнайы қолданбалар немесе кәдімгі ноутбук қолайлы. Көбінесе өз іс-әрекетіне немқұрайлы қарау ескі әдеттердің қайта оралуына әкеледі. Жазбаларды алу арқылы сіз жаман әдетке көңіл бөлесіз, сондықтан ол сізді бұдан былай сақтықсыз ұстамайды.

4. Ескі триггерлерді алып тастаңыз

Кейде біз жаман әдеттен құтылатын сияқтымыз, бірақ іс жүзінде біз оны тудырған триггерлерден аулақ боламыз. Мысалы, сізде бейне ойындар ойнау әдеті бар делік. Бұл жағдайда шаршау триггер болуы мүмкін. Сіз компьютерлік ойындарды ойнауды тоқтата аласыз, бірақ егер сіз триггерден құтылмасаңыз - зерігу - сіз бос сезімді толтыратын тағы бір жаман әдет бар.

Жаман әдетіңізге не себеп болғанын анықтаңыз және бұл триггерді өміріңізден алып тастауға тырысыңыз. Дегенмен, бұл тәсіл әрқашан ұзақ мерзімді перспективада көмектеспейді, өйткені кейбір триггерлерден құтылу мүмкін емес.

5. Әдеттегі әрекетті жаңасымен ауыстырыңыз

Жаман әдеттен біржола құтылудың бірден-бір жолы - ескі әдетті жаңасымен ауыстыруға саналы түрде күш салу.

Алдымен, әдетті тудыратын триггерді анықтаңыз. Ол пайда болған сайын, ескі әрекетпен бірдей нәтиже беретін жаңа әрекетті әдейі енгізіңіз. Мысалы, стрессті жеңілдету үшін темекі шегетін болсаңыз, темекі шегуді медитациямен алмастырып көріңіз.

Кейде сіз бір әдетті басқасымен алмастыра аласыз, бірақ бұл әдетте ескі жаман әдет жаңа жаман әдетке ауыстырылғанда болады.

6. Жақсы әдеттерге екі есе құлшыныспен кірісіңіз

Сіздің ойыңыз бен өміріңізде ескі әдеттердің орнын жаңа әдеттер басады. Егер сіз олармен үнемі жұмыс жасасаңыз, ескі жаман әдетке орын немесе уақыт болмайды.

Сіздің әдеттеріңіз сізді анықтайды. Оларды қайта құру арқылы сіз өзіңізді қайта құрасыз.