Медитация арқылы жүректі нығайтып, стресстен арылыңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біздің жүрегіміз стресстен ең көп зардап шегеді. Таңертең 10 минут ерте тұрып, төмендегі жаттығуды орындаңыз. Ол стрессті жеңілдетеді, жүректі нығайтады және күні бойы тыныштықты сақтауға көмектеседі.

Денеміздің сұлулығына қамқорлық жасай отырып, біз негізгі қозғалтқышымыз - жүрек туралы ұмытпауымыз керек. Дұрыс тамақтану, кардио жаттығулары және тыныштық, тек тыныштық - сау жүректің кілті. Ал егер біз алғашқы екі тармақты 99,9%-ға бақылай алатын болсақ, онда күйзеліске қатысты жағдай сәл басқаша.

Біз жұмыстағы қиындықтарға алаңдамайтынымызды мың рет қайталай аламыз. Бірақ ыстық кезеңде олар біреудің қоғамдық көлікте кездейсоқ аяғымызды басып кетуінен жарылуға дайын.

Егер бұл шынымен ыстық болса, бұл медитацияны әріптестер мен клиенттерді тыныштандыру және ренжітпеу үшін жұмыста әсіресе ауыр сәттерде жасауға болады. Ең бастысы - 5-10 минут ішінде оңаша және тыныш жер табу.

Бұл жаттығуды Аризона штатының Тусон қаласындағы Қолданбалы медитация институтының негізін қалаушылардың бірі Сюзанна Баер әзірлеген. Оның айтуынша, ол қан қысымын түсіру үшін осы жаттығуды қолданған адамдармен жұмыс істеген.

Жаттығу

Арқаны тік ұстап, кеудені алға, иықты төмен және артқа, бас түзу отыру.

Концентрат … Көзіңізді жұмып, тынысыңызды сезініңіз. Тыныс алу, дем шығару. Кіретін және шығатын ауа ағынын сезініңіз. Пальмаларды жүрек аймағындағы кеудеге қоюға немесе жай ғана бүйірлерде қалдыруға болады.

Жүрегіңіздің соғуын тыңдаңыз. Баяу дем алыңыз, тынысыңызды бір секунд ұстаңыз және баяу дем шығарыңыз. Егер сіз жүрегіңізді ести алмасаңыз, алақаныңызды кеудеңізге жүрекке жақын қою арқылы немесе білегіңізде пульстің соғуын сезініңіз.

Тыныс алуды синхрондаңыз. Тынысыңыз жүрегіңізге сәйкес келуіне мүмкіндік беріңіз. Бұл әр соққы үшін тыныс алу және шығару керек дегенді білдірмейді. 8 соққыға дем алуға тырысыңыз, содан кейін дем шығаруды бірдей соққылар санына ұзартыңыз. Осы ырғақта 5-10 минут тыныс алуды жалғастырыңыз.

Жұмыс күніне дайындалу және батареяларды зарядтау үшін таңертең осы жаттығуды орындап көріңіз. Ал кешке бас пен денені мазасыз ойлардан тазартып, ұйқыға дайындалу. Өйткені, тыныш және сау ұйқы да біздің денсаулығымыздың кепілі ғана емес, өнімділігімізді арттырады.

Егер сіз әлі де медитацияны ханымдарға қолайлы деп ойласаңыз, сізде жаңа нәрсені байқап, ойыңызды өзгертуге мүмкіндігіңіз бар. Ойланыңыз, бұл күніне небәрі 10 минут, ал нәтиже қосымша 10 жыл салауатты және қанағаттанарлық өмір болуы мүмкін.