Күннің жаттығуы: монотонды фитнестен шаршағандарға арналған кешен

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз әлі жасап көрмеген сегіз жаттығу.

Кешен жамбас, бұзау, трицепс және кеудеге жақсы жүктеме береді, негізгі бұлшықеттерді сорғызады. Мұны қарқынды орындауға тырысыңыз және жаттығулар арасында аз демалыңыз. Осылайша сіз бұлшықеттерді күшейтіп қана қоймай, сонымен қатар төзімділікті сорып, көп калория жұмсай аласыз.

Кешен екі шеңберден тұрады, әрқайсысы төрт жаттығудан тұрады. Бастау үшін бірінші шеңберден бастап барлық қозғалыстарды 8-12 рет қатарынан орындаңыз. Содан кейін бұл шеңберді тағы 2-4 рет қайталаңыз.

• Соққылар.
• Трицепсқа түсіріп, қолмен барға дейін жүру.
• Аяқтарыңызды кері тақтаға айналдырыңыз.
• Әр түрлі бағытта бүктеуді басыңыз.

Содан кейін екінші шеңберге өтіңіз. Дәл осылай орындалады: төрт жаттығу, 8-12 рет, 3-5 айналым.

• Алға қарай секіру.
• Аяқтар бірге - еңкейіп, бұралған аяқтар.
• Қолды алға жылжыту арқылы итермелеу.
• «Аяқ бірге – аяқ алшақ» жатқан қалпында + иыққа тию.

Егер жаттығу бір аяқта болса, мысалы, өкпе, әр аяқта 8-12 рет орындаңыз. Кейбір қозғалыстар нашар болса, мүмкіндігінше көп қайталаңыз немесе қарапайым нұсқамен ауыстырыңыз. Мысалы, итермелеуді тізеден орындауға болады, ал қолдарыңызбен штангаға кіргенде, трицепске түсіруді алып тастауға болады.

Сізге бұл жаттығу ұнады ма және тізімдегі барлық жаттығуларды орындай алдыңыз ба деп жазыңыз.