Күннің жаттығуы: ұзақ уақыт бойы қозғалмағандар үшін 3 жоғарғы дене жиынтығы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаңа жылға дейін жақсы формаға оралыңыз.

Жаттығу үш бөліктен тұрады және арнайы күшті, үйлестіруді немесе икемділікті қажет етпейтін жаттығуларды қамтиды. Сонымен қатар, олар қолдың, иықтың және өзек бұлшықеттерін жақсы сорып алады және денеге тепе-теңдікті сақтау және әртүрлі позицияларда қозғалу үшін қалай шиеленісуді есте сақтауға көмектеседі.

Және мұның бәрі сабырлы түрде - тыныссыз, терсіз және өшпенділіксіз.

Біріншіден, бірінші бөліктің әр қозғалысының 6-10 қайталануын жасаңыз. Содан кейін сәл демалыңыз, тағы 2-3 рет қайталаңыз және екінші бөлікке өтіңіз.

Жаттығудың барлық бөліктерін бірдей орындаңыз.

1 бөлім

1. Төменгі ит позасында тізе итеру + аяқты түрту (әрбір қолды ауыстырып).
2. Білек тақтасынан бүйірге (балама жақтарға) шығыңыз.
3. Созылған жерден барға шығады.

2-бөлім

1. Дельфиндік позадағы білектерден жоғары көтеру.
2. Қайық позасында аяқты балама көтеру.
3. Тізеде экспандер бар асыл тұқымды қолдар.

Егер сізде экспандер болмаса, белбеуді немесе арқанды иығыңыздан сәл кеңірек ұстаңыз және үзіліп жатқандай әртүрлі бағытта тартыңыз.

3-бөлім

1. Қатарға иілген.
2. Аюлы барда иық тиеді.
3. Қолды жоғары көтеріп, толық тақтайдан бүйірлік тақтаға бұрылу.

Бүгілген жолдар үшін су немесе құм толтырылған гантельдерді немесе бөтелкелерді пайдалануға болады.