Залда адам көп болған кезде қалай жаттығу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Спортзалда адам көп пе? Жаттығу жасамауға сылтау етпеу үшін бізде бірнеше кеңестер бар.

Ең танымал уақыттарды анықтаңыз және олардан аулақ болыңыз

Залда ең көп адам болатын уақытты болжауға болады. Әдетте бұл дүйсенбі түні. Бірақ күн сайын тренажерде адам аз болады. Дегенмен, бәрі сіздің спорт орталығының орналасқан жері мен кестесіне байланысты.

Көптеген клубтар үшін сіз Google Maps қолданбасының көмегімен танымал уақытты дәл біле аласыз. Менің клубқа қатысуым келесідей:

Бұл сурет өте рас: аптаның басында кешкі сағат 18-7-де кейде бірде-бір тегін трек болмайды. Бірақ таңғы 7-де және түскі уақытта бес адамнан артық жүгірмейді. Оның үстіне ауа таза, душта ешкім жоқтың қасы. Аптаның ортасында және демалыс күндері сурет аздап өзгереді, түскі уақытта келмеген дұрыс. Бірақ сенбі және жексенбі күндері кешке бару өте ыңғайлы.

Егер Google-да сіздің жаттығу залыңыз туралы деректер болмаса, жақын жердегі ұқсас ұйымдарды тексеріңіз. Немесе фитнес орталығының әкімшісінен келу статистикасын сұраңыз.

Спортзалға келуді бағалау негізінде кестеңізді қайта қарауға тырысыңыз. Сізге күннің басқа уақыттарында жаттығу жасау одан да қызықты болуы мүмкін. Қалай болғанда да, әртүрлілік әрқашан спорттық мақсаттарға қол жеткізгісі келетіндер үшін пайдалы.

Тек кезекте тұрмаңыз

Егер сіздің жаттығу залыңызда тренажерларға жазылу әдеттегідей болса, бос уақытсыз ең тиімді жаттығуларды қамтамасыз ететін өзіңізге кесте құруға жалқау болмаңыз.

Егер бұл орындалмаса, оқытуға стратегиялық тұрғыдан келуге тура келеді.

Жүгіру жолының тазалануын күтіп тұрғанда, жаттығу велосипедін педальмен тартыңыз.
Балама нұсқалар туралы ұмытпаңыз: эллипсоидпен жүгіру жүгіру жолында қыздырудан гөрі жаман емес.
Егер машина әсіресе танымал болса, жақын жерде тақтайшалар немесе итермелеу жасаңыз.
Жаттығудың бір түрін ғана емес, жан-жақты дене жұмысына қолайлы машиналарды таңдаңыз.

Егер сіз өзіңіздің сүйікті тренажеріңізді қарызға алсаңыз және онымен кем дегенде 45 минут қатарынан жұмыс істеуге дайын болсаңыз, бұл тиімсіз екенін ұмытпаңыз. Қысқа, бірақ қарқынды тәсілді жасап, басқа бұлшықеттерді жаттықтыруға көшкен дұрыс. Сондықтан нәтиже жақсы болады, ал залдағы уақыт тезірек ұшады.

Сыпайы және сыпайы болыңыз. Егер біреу сізді машинаны босатуды ұзақ уақыт күтсе, бас тартыңыз. Ал егер сіз өз кезегіңізде күтуден шаршасаңыз, сізге берілуді сұраңыз. Тәсілдер арасында демалу қажет екенін ескере отырып, жұппен жұмыс істеуге келіскен дұрыс. Сондықтан сіз бір-біріңізді алмастыра аласыз және күтумен уақытты босқа өткізбейсіз.

Балама: үйде оқу

Мұның бәрі сізге тым жалықтыратын болса, үйде жаттығуға болады. Қымбат машиналарды сатып алудың қажеті жоқ; баламалы нұсқалар және дене салмағына арналған әртүрлі жаттығулар бар. Мұнда тек бірнеше нұсқалар бар:

Гимнастикалық доп тепе-теңдік сезімін дамытуға және басқа жаттығулар кезінде сирек қолданылатын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Созылу жаттығуларын сүйікті телешоуыңызды көргенде де жасауға болады.
Бұл жаттығуларды ұйқыдан тұрған бойда жасау керек. Олар күні бойына күшті қуат береді.
Йога - бұл күшті жаттығу. Сіз мұны бейне оқулықтардың көмегімен жасай аласыз.
Тек іш қуысын ғана емес, бүкіл денеңізді нығайту үшін тақталарды жасаңыз. Бақытымызға орай, көптеген нұсқалар бар.
Қосымша жабдықты қажет етпейтін жаттығу режимін табыңыз.
Тіпті кеңседе де жұмыста жаттығуға болады.

Бұл баламалар классикалық жаттығу залындағы жаттығулар сияқты жақсы. Сонымен қатар, сіз үнемі жаттығулар жасай аласыз, бұл сөзсіз пайдалы болады, сонымен бірге уақытты үнемдейді және басқа нәрселермен айналысуға уақыт табасыз.

Сыртқа шығыңыз

Залдағы халық көңіліңізді түсірсе, ой-өрігіңізді кеңейтіп, таза ауаға шығыңыз.

Кейбір аймақтарда бұл тұрақты плюс. Бұл көшеде жүгіріп, ауладағы тренажерларда жаттығуға болатынын білдіреді.

Сібірде тұрып, қар бір-екі ай қалса да, қысқы спорт түрлерімен айналысуға мүмкіндігіңіз бар. Элиталық шаңғы трассаларына барудың қажеті жоқ, ең жақын орманда шаңғыны жалға алу мүмкіндігі бар.