Мазмұны:
- Салқындату қабынуды және ісінуді азайтады
- Мұз ауырсынуды азайтады
- Криотерапия спорттық жарақаттардан қалпына келтіруді тездетеді
- Суық әдістерге балама
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Соңғы жарты ғасырда суық спортта жаттығулар мен қалпына келтіру үшін кеңінен қолданылды: мұз текшелерімен массаж, салқын ванналар, криотерапия. Бірақ бұл әдістердің тиімділігі мен қауіпсіздігі даулы. Ғылым бұл саладағы кем дегенде үш қате пікірді оңай жоққа шығарады.
Салқындату қабынуды және ісінуді азайтады
Ғылым не дейді: салқындату қабынуды азайтпайды, бірақ оны кейінге қалдырады. Суық қан тамырларын тарылтады, сондықтан сұйықтықтың түсуі мен кетуін азайтады. Сонымен қатар, ісіну шынымен азаяды. Бірақ табиғи қалпына келтіру процестері баяу.
Мұз ауырсынуды азайтады
Ғылым не дейді: салқындату кезінде жүйке талшықтары бойымен ауырсыну сигналдарының берілуінің төмендеуіне байланысты ауырсыну азаяды. Бұл жағдайда барлық деңгейде метаболикалық процестердің баяулауы байқалады, бұл қайтадан қалпына келтіруге жол бермейді.
Криотерапия спорттық жарақаттардан қалпына келтіруді тездетеді
Ғылым не дейді: Медициналық зерттеулер мұздың ғажайып қасиеттерін анықтаған жоқ, бірақ салқындату тек баяулататынын және жарақаттан кейінгі қалпына келтіру ұзақтығын арттыратынын тағы да растады.
Көптеген адамдар суықты спортта қолданудың тиімділігіне сенгенімен, бұл ғылыми түрде дәлелденбеген.
Суық қан тамырларын тарылтады және тіндердегі процестерді баяулатады, сондықтан табиғи қалпына келтіру механизмдері тиімді емес деп айтуға болады.
Үлкен спортта бұл жаттығуды жалғастыру немесе матчты аяқтау қажеттілігімен негізделуі мүмкін. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл денсаулыққа теріс әсер етеді.
Суық әдістерге балама
Жеңіл жаттығулар
Келесі күні қан айналымын жақсарту үшін жеңілірек нұсқаны жасаңыз. Мысалы, жүгіру жоспары ұзақ жүгіруден кейінгі келесі күні жеңіл 20-30 минуттық жүгіруді қамтуы керек. Күрделі жаттығулардан аулақ болыңыз - олар тек ауырсынуды арттырады. Оның орнына бір уақытта әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған функционалды жаттығуларды жасаған дұрыс.
Қысым
Компрессиялық трикотаж және оларды қолдану жаттығулары лимфа жүйесін ынталандырады және мұз сияқты бұлшықеттің жиырылуына кедергі келтірместен ісінуді азайтады.
Суық және ыстық душ
Суық пен ыстыққа кезектесіп әсер ету қан айналымын жақсартады. Ең бастысы фанатизм жоқ. Ваннадан мұзды шұңқырға секіру қажет емес. Температура айырмашылығын біртіндеп арттыру керек.
Ұсынылған:
Феморальды мойынның сынуы: қалай тануға болады, қалай емдеуге болады және қалпына келтіру үшін қанша уақыт қажет
Жамбастың сынуы ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін, сондықтан мұндай жарақатқа күдіктенсеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігермен кеңесу керек
Windows 10 қалпына келтіру: бәрі ойдағыдай болуы үшін не істеу керек
Windows 10 компьютеріңіз дұрыс жұмыс істемесе немесе мүлде басталмаса, жүйені қалпына келтіруді іске қосу керек. Міне, мұны қалай тез және оңай жасауға болады
Жаттығуды жақсарту және тезірек қалпына келтіру үшін қалай тыныс алу керек
Жаттығудан кейін тезірек қалпына келтіру және қарқынды жаттығулар кезінде күйіп қалмау үшін дұрыс тыныс алуды үйрену керек
Көруді қалпына келтіру туралы сіз үміттенбеуіңіз керек 6 миф
Линзаларды лақтырып тастаңыз, сәбізді киіңіз, гаджеттерден бас тартыңыз - біз мұның не пайдалы екенін және көруді қалпына келтіруді не қиындататынын анықтаймыз
Бұл не үшін қажет және смартфонда қатты қалпына келтіруді (қатты қалпына келтіру) қалай жасауға болады
Телефонды қатты қалпына келтіру дегеніміз не? Қатты қалпына келтіру қашан пайдалы? Мұны қалай жасауға болады? Барлық жауаптар біздің мақалада. Телефонды зауыттық күйге келтіру оны сатуға дайындау кезінде ғана емес пайдалы болуы мүмкін.