Жүгірушілерге арналған қысқы кросс-тренинг: велоспорт, спиннинг және гидрорайдер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Велосипед жаттығулары болашақ «теміршілерді» дайындаудың ажырамас бөлігі болып табылады. Ауа-райы мүмкіндік бермеген кезде педальдарды не үйде велосипед станциясында, не спорт клубында тренажермен бұру керек. Үйдегі велосипед тұғырлары, біріншіден, жалықтырады. Екіншіден, ұзақ уақыт бойы педальмен жүруге мәжбүрлеу қиын, ал басқа нәрсеге алаңдау немесе жанып тұрған бұлшықеттерді аздап созу азғыру қазірдің өзінде тым күшті. Топтық велоспорт сабақтары - бұл басқа мәселе! Мұнда сізде командалық рух пен жаттығуыңыздан уақыт бөлуге мүмкіндік бермейтін жаттықтырушы бар.

Lifehacker сайтында жарияланған бейнеден шабыттанып, біз тұтас топтама жасауды шештік. Ләззат алыңыз! Және бұл оңай және мұндай жаттығулар тек қыздарға арналған деп айтпаңыз. Маған сеніңіз, бұл шын мәнінде өте қиын.

Велосипед және спиннинг дегеніміз не

Велосипед аэробикасы, жабық велоспорт, велоспорт, спиннинг, спиннинг (ішкі велошабандоз, велосипед тебу, спиннинг, спининг) – жеңіл стационарлық велоэргометрді (велосипед) пайдаланатын аэробиканың циклдік түрі. Әртүрлі бағдарламалардың әдістері сабақ форматында және тренажердің дизайн ерекшеліктерінде біршама ерекшеленеді.

Sportwiki.to

Велосипед- Бұл велоспорт аэробикасының ең кең тараған түрі. Ол барлық дерлік желілік спорт клубтарында оқытылады. Жаттығудың ұзақтығы жаңадан бастаушылар үшін 35 минуттан және одан да жоғары деңгейлілер үшін 55 минутқа дейін.

Айналдыру жүктемені теңестіруде велосипедтен ерекшеленеді. Егер велоспортта ол дененің жоғарғы және төменгі бөліктері арасында біркелкі бөлінсе (стационарлық велосипедтегі жаттығулар күш жаттығуларымен үзілуі мүмкін), онда айналдыруда негізгі назар төменгі денеге аударылады.

Велосипед тебуді велоспортпен салыстыруға болады, ал спинингті велосипед тебу сияқты.

Тағы бір өте қызықты нұсқа гидрорейдер … Бұл жаттығулар кезінде стационарлық велосипед суда болады және сіз суда белге дейін отырасыз және жаттықтырушының командалары бойынша педаль жасайсыз.

Бейне

Негізі барлығы осы видеодан басталды.

Бейне №1

Бейне нөмірі 2

Бұл бір жаттықтырушының жаттығуы, бірақ қазірдің өзінде қызықты стильде.

Бейне №3

Және бұл жаттығу әсіресе билеуді ұнататын қыздарға арналған. Сондықтан педальмен жүру скучно емес.:)

Бейне нөмірі 4

Егер сізді қызықты немесе хип-хоп педальдары тітіркендіргіш деп тапсаңыз, сіз үшін еркектік нұсқа болуы мүмкін. Мысалы, Лес Миллс сияқты. Оның бағдарламасында көптеген әртүрлі жаттығулар бар, соның ішінде интервалдық жаттығулар және төбеде жүруге еліктеу. Жалпы, жаттығу кезінде өлтіруге кепілдік беріледі.

Бейне нөмірі 5

Тұрақты велосипедпен жұмыс күш жаттығуларымен үзілетін жаттығулар бар.

Бейне нөмірі 6

Тіпті корей тіліндегі нұсқасы да бар. Кәрістер әдеттегідей осының барлығынан шоу жасады.;)