Салмақ жоғалтуға еш қатысы жоқ қантты жеуге болмайтын 8 себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қанттан бас тартудың көптеген себептері бар. Ал бір-екі келіден арылу мүмкіндігі тәттілерден бас тартудың басты себебі емес. Диетаңыздан қантты алып тастауды қарастырудың тағы сегіз маңызды себебі бар.

Қант ең зиянды тағамдардың бірі болып саналады. Біз оны жемістер мен көкөністерде қолданатын болсақ, бұл бір нәрсе, және бұл мүлдем басқа нәрсе - тазартылған қант немесе тәттілерді жеу әдеті. Кетчуп жегеніңіз немесе сүт коктейль ішкеніңіз маңызды емес. Қалай болғанда да, қант біздің күнделікті диетамызға оңай және көрінбейтін түрде енеді.

Көптеген адамдар қанттан бас тартуға тырысады. Бұл мінез-құлықтың бірінші артықшылығы салмақ жоғалту болып табылады. Шын мәнінде, тәттілерден бас тартудың оң әсері сіздің дене өлшеміңізден әлдеқайда көп. Қантсыз өмір сүруді қарастырудың кем дегенде сегіз себебі бар.

1. Сіз бақыттырақ боласыз

Қант деңгейінің жоғарылауы үмітсіздік пен депрессияға тікелей байланысты. Әдетте тәттіні жегеннен кейін өзіңізді жақсы сезінесіз. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада қант дененің күйзеліске қарсы тұру қабілетін нашарлатады және көңіл-күйді жақсартатын дұрыс заттарды шығарады. Мысалы, дофамин.

Қант ағзадағы барлық қабыну процестерін белсендіреді. Дене мұндай сынақтан өтсе, адам бірден қайғыға немесе депрессияға түседі. Бұл әсіресе әйелдерге қатысты.

Сондықтан тәттіге деген құмарлығыңызды тез басудың орнына, шыдамдылық танытып, құс еті, жұмыртқа және жаңғақтар сияқты триптофанға бай тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз. Бұл тағам денеге серотонинді - бақыт гормонын белсенді өндіруге көмектеседі.

2. Сіздің иммундық жүйеңіз сізге алғыс айтады

Біз қанттың қабыну процестерінің дамуының негізгі провокаторы екенін айттық. Бұл иммундық жүйеге қатты әсер етеді. Сондай-ақ, қандағы қант жоғары болса, денеңіз әлсіреп, инфекцияларға қарсы тұра алмайды. Нәтиже? Сіз жиі суық тиіп, кем дегенде тұмауға ұшырайсыз. Қант қан қысымын арттырады, бұл иммундық жүйені одан әрі әлсіретеді.

Денсаулықты жақсарту үшін антиоксиданттарға бай тағамдарды жеңіз: лосось, бадам, қара өрік және кептірілген өрік.

3. Зейінді шоғырландыру қабілетіңіз жақсарады

Калифорния университетінің ғалымдары жүргізген зерттеу қанттың біздің ақыл-ой қабілеттерімізді нашарлататынын және тек оқуға кедергі келтіретінін көрсетті. Тәттілер санада тұманды әсер тудырады және нақты мақсаттарға назар аударуға кедергі келтіреді.

Назарыңызды аудару үшін медитацияны жақсырақ үйреніңіз. Ол сананы тыныштандырады.

4. Қантқа тәуелділікті азайтасыз

Тәтті нәрсе жеуге деген құштарлық – қантты жылдан жылға ұзақ тұтынудың салдары. Бұл зат бір-біріне ұқсас және оны сіңіру арқылы сіз ерте ме, кеш пе, тәуелділік сатысына өтесіз. Ағзаның алынған қанттың қайнар көздерін ажырата алмайтыны да жаман. Жүзім жедің бе, шоколад жедің бе, ол бәрібір.

хабарлайды: ерлер тәулігіне 70 г артық емес қантты тұтынуы керек. Әйелдер үшін бұл мөлшер 50 г. Әрине, көрсетілген көлем адам ағзасының өңі мен қажеттіліктеріне байланысты өзгереді.

Тәтті тісі барларға біз мынаны айта аламыз: қантқа шөлді жемістер мен жидектермен қанықтырыңыз, олардың құрамында өте аз. Мысалы, көкжидек жеңіз.

5. Теріңіз жарқырайды

Қанттан бас тарту керемет жасамайды немесе уақытты кері қайтармайды. Дегенмен, ол қартаю процесін бәсеңдетуге қабілетті. Қант коллаген мен эластин талшықтарына әсер ететін жаңаларын шығарады - теріңізді қатайтатын және тегіс ететін талшықтар. Зерттеулер сонымен қатар қанттың безеудің себептерінің бірі екенін көрсетеді.

Сіз қанттан бас тарту жас және әдемі көрінудің өте қарапайым әдісі екенін мойындауыңыз керек. Әсерді нығайту үшін диетаға С витамині бар тағамдарды қосыңыз.

6. Сіз жігерлі бола аласыз

Қант қысқаша бізді өте жігерлі және жылдам сезінеді. Бірақ кофеин сияқты, ол тек қысқа мерзімді әсер береді, содан кейін толық сәтсіздік пен шаршау пайда болады. Дене пайда болған затты өте тез күйдіреді, соның арқасында көңіл-күй мен өнімділіктің бұл секірістері алынады.

Әрқашан энергиямен қамтамасыз ету үшін бұршақ дақылдарында, тұтас дәнді макарон өнімдерінде және дәнді дақылдарда кездесетін күрделі көмірсуларды жеу керек.

7. Созылмалы аурулардың даму қаупін азайтасыз

Қанттан туындаған жоғары қан қысымы оны қолданудың жалғыз қауіпті салдары емес. Бұл зат «жақсы» холестерин деңгейін де төмендете алады. Соның салдарынан жүрек ауруына, құрысуларға және инфарктқа бейім болады.

Тәттілерді көп жеу қант диабетін тудыруы мүмкін. Қант біздің когнитивті қабілеттерімізге әсер ететіндіктен, ол Альцгеймер ауруының даму қаупімен де байланысты болды.

8. Сіз жақсы ұйықтайсыз

Стресс пен үмітсіздік, жоғарыда айтқанымыздай, тәтті тістің міндетті серігі. Сондықтан олардың ұйықтап қалуы соншалықты қиын. Анда-санда олар төсекте бір жаққа, біресе айналып, өмірді қайта ойлайды. Қанттан аулақ болу сізді босаңсытады, бұл жақсы ұйықтауды білдіреді. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің энергия қорыңызды құнарлы және пайдалы тағаммен толықтыруға тырысасыз, бұл сіздің түнгі демалысыңызға да оң әсер етеді.