Не тыңдауға болады: 25 спорттық трек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Музыка жаттығуларыңызды қызықты және өнімді етуге көмектеседі. Ең бастысы - дұрыс ойнату тізімін табу.

25 жаттығу жолы

Біз стримингтік қызметтердің танымал спорттық жинақтарын зерттедік, олардың арасынан ең хит әндерді таңдадық және олардың ырғағы әннен әнге бірқалыпты өзгеретіндей етіп орналастырдық.

Apple Music қолданбасында тыңдаңыз →

Google Play арқылы тыңдаңыз →

Музыканың спортқа әсері

Спортпен шұғылданатын әрбір адам жаттығу кезінде музыканың пайдалы әсерін сезінген шығар: ол көңіл-күйді көтереді, жаттығулардың қарқынын белгілейді және күш, жылдамдық және төзімділіктің жаңа рекордтарын жаңартуға көмектеседі.

Жеке тәжірибесі жоқ адамдар үшін ғылым сендіре алады. Канадалық зерттеу Музыка спринт интервалы жаттығуларының өнімділігін және қабылданатын ләззатын арттырады. 2015 қысқа қарқынды жаттығулар сериясын орындау кезінде адамның өнімділігі мен көңіл-күйіне музыканың оң әсері туралы тезисті растайды. Ал гуманитарлық ғылымдар орталығының жапондық мамандары жаттығу кезіндегі музыканың ЖЖЖ, жүрек соғу жиілігіне және вегетативті жүйке жүйесіне әсерін дәлелдеді. бұл музыка шаршау стрессін азайтуға және кардио жайлылықты жақсартуға көмектеседі.

Бұл ретте психологиялық фактор шешуші рөл атқарады, бірақ күш жаттығулары бар ерлерде қыздыру кезінде музыканы тыңдауға физиологиялық және психофизикалық жауаптар және контурлық қарсылық жаттығулары эксперименті. 2015 жылы жүргізілген ирандық зерттеушілер музыканың физиологиялық көрсеткіштерге: қысым мен импульске әсерін растайды.

Музыка күш жаттығуларында рекорд орнатуға да көмектеседі. Тәжірибе нәтижелері Музыканы тыңдау бұлшықет қуатының шығысының тәуліктік өзгеруіне әсер етеді. Ұлттық медицина және спортты зерттеу орталығының мәліметі бойынша, музыка жаттығу кезінде орташа және ең жоғары қуатты арттыруға көмектеседі.

Дұрыс ойнату тізімін қалай жасауға болады

Керемет ойнату тізімін жасау үшін белгілі бір ережелерді сақтауды ұсынамыз.

Таңдауға сүйікті әндеріңізді қосыңыз

Біз өзіңіздің сүйікті музыкаңызды жұмыста немесе жолда тыңдауды ұсынбадық, бірақ енді сіз жасай аласыз. Денсаулық пен әдемі дене, әрине, маңызды, бірақ ләззат туралы ұмытпаңыз. Таңдауыңызға үнемі көңіл көтеретін, бірақ басқа жағдайларда алаңдататын әндерді қосыңыз.

Әртүрлі жанрдағы музыканы қолданыңыз

Тіпті кәсіби спортшылардың ойнату тізімдерінде де би музыкасы балама рок, поп немесе кантримен қатар өмір сүре алады. Бұл жерде ештеңе жоқ. Керісінше, бұл сіздің жаттығуыңызды қызықты және әртүрлі етуге көмектеседі.

Қарқынға назар аударыңыз

Бірақ қарқын өте маңызды. Ол bpm ретінде қысқартылған және минутына соққылармен өлшенеді. Әннің атына bpm қосу арқылы іздеу жүйесінде сұрау арқылы әннің қарқынын білуге болады. Бір уақытта бірнеше нюанстарды ескеру маңызды:

• 120-145 соққы/минут аралығындағы әндерді таңдап көріңіз … Бұл қарқын көптеген жаттығуларға жарамды.
• Біртіндеп қарқыныңызды арттырыңыз … Жаттығуды қыздырудан бастайсыз ба? Ойнату тізімі сәйкес болсын: мотивациялық әнді төмен қарқынмен бастасаңыз жақсы болар еді.
• Аралас қолданбаңыз … Идеалды ойнату тізімінде тректердің орналасуы белгілі бір сценарийге сәйкес келеді, сондықтан кездейсоқ тәртіп бұл жерде ғана зиян тигізеді.
• Музыканы белгілі бір жаттығуларға сәйкестендіріңіз … Ең дұрысы, қайталаулардың әрқайсысы соққымен синхрондалады. Мысалы, көптеген спортшылар каденстерді орындау үшін минутына 180 соққы музыканы таңдайды. Сіз басқа принципті пайдалана аласыз: күш жаттығулары кезінде күшті және ынталандыратын әндерді қосыңыз және кардио жаттығулары кезінде жұмсақ және босаңсытатын әндерді тыңдаңыз.

Поп-музыканы елемеңіз

Біз оңтайлы қарқын туралы айттық - 120-145 соққы / мин. Поп-әндер соған сәйкес келеді. Оның үстіне, олар жиі жігерлі және жеңіл - жаттығу үшін қажет нәрсе.

Мотивациялық және өмірді растайтын сөздері бар әндерді таңдаңыз

Кейде мотивациялық мәтін қосымша психологиялық көмекке айналуы мүмкін. Мысалы, Queen тобының Don't Stop Me Now әні. Оның қарқынын жаттығу үшін оңтайлы деп атауға болмайды, бірақ оның бір хабарламасы арқылы ол жаңа жетістіктерге және нормадан жоғары бірнеше тәсілдерге қуат бере алады.

Музыканы қайда тыңдауға болады

Тіпті кез келген нәрседе тыңдасаңыз, тамаша ойнату тізімі де пайдалы болмайды. Біз сізге не нәрсеге назар аудару керектігін айтамыз және әртүрлі жағдайларға нұсқаларды ұсынамыз: залда және үйде.

Залда

Спорт залдарында әрқашан фондық музыка ойнайды, келушілер сөйлеседі, тренажерлар шу шығарады. Сондықтан сырттан дыбыс өткізбейтін жақсы құлаққаптарға назар аудару керек.

Спорттық құлаққаптарға қойылатын келесі талап - суға төзімділік және қарқынды жаттығулардан кейін оларды терден тез және тиімді жуу мүмкіндігі. Кабельдің эргономикалық қасиеттеріне және беріктігіне ерекше назар аудару керек - қозғалған кезде құлаққаптар құлап кетпеуі керек, ал сым тозудан және жыртылудан қорғалған болуы керек. Әрине, дыбыс бай және сапалы болуы керек.

Бұл талаптарды Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 құлаққаптары толығымен қанағаттандырады.

Құлаққаптар реттелетін құлаққаптармен және әртүрлі құлақ жастықшаларымен келеді, сондықтан SHQ3405 кез келген адамға сәйкес келеді. Кабель кевлармен күшейтілген, ал мұндай құлаққаптардың салмағы бар болғаны 7, 1 г.

Музыканы басқару үшін смартфонды шығарудың қажеті жоқ - қажетті түймелер арнайы қосқышта. Қоңырауларға жауап беретін жасырын микрофон да бар.

Микрофонмен қосқышты қорғау дәрежесі IPX2, құлаққаптардың өзі IPX4. Бұл тер тамшылары оларға ешқандай зақым келтірмейтінін білдіреді, ал қарқынды жаттығулардан кейін оларды сумен шаюға болады.

Үйлер

Үйде сіз сымдар мен құлаққаптардан бас тарта аласыз, құлаққаптың орнына динамикті пайдалана аласыз. Тамаша нұсқа бортында мақтан тұтатын 14 Вт қуаты бар Philips BT7900 су өткізбейтін Bluetooth динамигі болады.

Үйде де, таза ауада да жаттығуға жарамды. Батарея 10 сағат музыкаға жетеді, ал 201 × 71 × 72 мм өлшемдері динамикті тек рюкзакта ғана емес, тіпті шағын әмиянда да алып жүруге мүмкіндік береді. Түстердің үш нұсқасы бар.

Және ең маңыздысы туралы аздап: дыбыс пен баға. Баған күшті, терең және егжей-тегжейлі ойнайды және ұқсас функциялары бар көптеген брендтік әріптестерге қарағанда арзанырақ.