Сіз оқшауланғанда тым көп ішетіндігіңізді көрсететін 9 белгі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жағдайды бақылауда ұстау үшін өзіңізді сынап көріңіз.

1. Стресстен құтылу үшін бөтелкеге қол созасыз

Егер қиын өмірлік жағдайларда сіз көбірек ішуді бастасаңыз, бұл жаман белгі. «Тіпті коронавирустық пандемия кезінде», - деп түсіндіреді Аманда Браун, психиатрлық медбике. «Бұл сіз алкогольмен жағымсыз эмоциялармен күресуге тырысып жатқаныңызды білдіреді».

Стресс кезінде біз жиі басқарылмайтын жаңа эмоцияларды бастан кешіреміз. Олармен не істерімізді білмейміз, ішкі тепе-теңдігіміз бұзылған. Бейімделу үшін психологиялық бейімделудің әртүрлі механизмдеріне жүгінеміз. Бірақ олардың бәрінің дені сау емес. «Мысалы, алкогольді ішу - бұл денсаулыққа зиян келтіретін механизм», - деп жалғастырды Браун. «Ақырында ол адамға пайдасынан гөрі зияны көп.

2. Жалықса ішесің

Сенбі күнінің тағы бір түнін үйде, теледидар алдында өткізу керек деген ойдың өзі тым ауыр сияқты. Мүмкін оны бір бөтелке шараппен жарқырата аласыз ба? Бірақ зерігуден ішуге ұмтылу да ескерту белгісі болып табылады.

Егер сіз өзіңізге: «Үйде жалықтым, мен ішемін» деп айта бастасаңыз, онда сіз шектен шығып кеттіңіз.

Эндрю Мендонза клиникалық психолог

Мендонза қайғылы немесе мазасыз кезде серуендеуге (қауіпсіздік шараларын сақтай отырып) немесе жақын адамдарын шақыруға кеңес береді.

3. Сіз жұмыс істеп жатқанда ішесіз

Бұрын үйден жұмыс істемеген болсаңыз, қашықтан бару қиын болуы мүмкін. Сіз қарым-қатынас пен құралдардың жаңа тәсілдерін үйренуіңіз керек, ал зейінді шоғырландыру одан да қиын. Әріптестеріңіз бен бастығыңыз сізді көретін жұмысқа көлікпен барудың қажеті жоқ кезде таңертеңгі кофеге күштірек кофе қосуға немесе түстен кейін сыра ішуге азғырылуы мүмкін.

Үйде жұмыс істегендіктен, бір жұтым ішуге болады деп ойласаңыз, қателесесіз. Өзіңізді кеңседегідей ұстаңыз. Егер сіз күнді өткізу үшін ішсеңіз, сіз қиындыққа тап боласыз.

Брайан Винд клиникалық психолог

4. Сіз ішімдік жеткілікті ме деп үнемі алаңдайсыз

Дүкенге негізінен спирттік ішімдік ішу үшін барасыз және карантинге жетпей қала ма деп қорқасыз. Сіз қазір үйден ерекше жағдайларда ғана шығуға тұрарлық екенін білесіз. Алкоголь сізге маңызды өнім болып көрінсе, бұл алаңдатады.

5. Сіз өз міндеттеріңізден бас тарттыңыз

Жұмысты, бала күтімін және достармен араласуды біріктіру қиын және пандемияның қосымша стрессінсіз. Кейде бір нәрсені сағынып немесе біреуді ренжітуге болатыны анық. Бірақ егер алкоголь сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретінін байқасаңыз, онда оны тастаудың уақыты келді.

6. Сіз ішкен кезде асығыс шешім қабылдайсыз

Бір-екі стакан ішкеннен кейін бір рет болса да құпияны ашпаған немесе бос сөзге ақша жұмсамаған кім бар? Кез келген адам қателеседі, сондықтан сіз өзіңізді тым қатал айыптамауыңыз керек. Бірақ егер сіз мас күйінде үнемі кейін өкінетін немесе ешқашан байсалдылықпен жасамайтын нәрсені жасасаңыз, онда мәселе күрделі болды.

7. Өзіңізді жақсы сезінбейсіз

Ішімдік ішу денеге өте жағымды емес екенін еске салады. Егер сіз үнемі бас ауруы, жарыққа сезімталдық, дегидратация және басқа похмельдік симптомдармен оянатын болсаңыз, сіз баяулауыңыз керек. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, ұйқыңыз нашарласа және өзіңізге қамқорлық жасау ынтасын жоғалтсаңыз, сіз де сақ болуыңыз керек.

8. Сізде абстиненция белгілері пайда болады

Алкогольді жиі қолданғанда дене оған үйреніп кетеді, сондықтан алкогольден бас тартқаннан кейін көптеген жағымсыз белгілер пайда болады: қол сілкінісі, қатты терлеу және мазасыздықтан тахикардияға, галлюцинация мен құрысуларға дейін. Олар әдетте соңғы қабылданған дозадан кейін 6 сағат ішінде басталады. Егер сіздің асқынуларыңыз осы белгілермен ауыстырылса, сізге ішуге деген көзқарасыңызды қайта қараудың уақыты келді.

9. Тоқтағыңыз келеді, бірақ тоқтай алмайсыз

Егер сіз өзіңіз бәрі жаман екенін түсінсеңіз, көмек сұраңыз. Ерік күшіне сенбе: бұл жеткіліксіз. Сізге психологиялық қолдау және кәсіби кеңес қажет. Бұл жерде олар сізге көмектесуге дайын.

• Есірткіге қарсы ұлттық одақтың сенім телефоны: 8-800-700-50-50.
• Ресей Федерациясы Денсаулық сақтау министрлігінің «Салауатты Ресей» жобасының сенім телефоны: 8-800-200-200-0-200.
• Алкоголь немесе нашақорлықпен ауыратын адамдарды қолдауға арналған федералды сенім телефоны: 8-8800-551-07-01.

Сондай-ақ, қалаңызда анонимді маскүнемдердің қай жерде кездесетінін қараңыз. Бастапқыда мұндай кездесуге баруға ұялатын шығарсыз, бірақ ол жерде сіз өзіңізбен бірге жүрген адамдардан қолдау таба аласыз.

Және ұмытпаңыз: егер қазіргі шиеленіс жағдайында сізде алкогольмен проблемалар болса, бұл сіздің әлсіз адам екеніңізді немесе сізге бірдеңе дұрыс емес екенін білдірмейді. Сіз жай ғана ең жақсы бейімделу механизмін таңдамадыңыз және оны басқасымен ауыстыра аласыз.

Коронавирус. Жұқтырғандар саны:

243 093 598

Әлемде

8 131 164

Ресейде Картаны қарау