Мазмұны:
- 1. Бірдей жаттығуларды қайталайсыз
- 2. Сіз досыңызбен сөйлесіп жатырсыз
- 3. Сіз теледидар көріп отырсыз
- 4. Сіз терлемейсіз
- 5. Сіз нәтижені байқамайсыз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Ұзақ уақыт бойы жаттығу жасаған кезде, жаттығулар тым қарапайым болып көрінеді. Егер сіз осы нүктелердің бірінде өзіңізді танитын болсаңыз, онда сізге жолақты көтеру уақыты келді.
1. Бірдей жаттығуларды қайталайсыз
Біздің денеміз физикалық белсенділікке тез бейімделеді, кейде бір аптаның ішінде. Бұл кезде біз аз энергия жұмсаймыз және аз калорияларды жағамыз.
Шешім
Аэробты жаттығуларды, күш жаттығуларын және созуды қамтитын теңдестірілген жаттығулар жоспарын жасаңыз. Бұл бір жаттығу кезінде әртүрлі қозғалыстарды қамтамасыз етеді.
Сонымен қатар, апта сайын немесе кем дегенде ай сайын әдеттегі тәртіпте бір нәрсені өзгертіңіз. Мысалы, жүгіру жолының орнына стационарлық велосипедті пайдаланыңыз немесе жаңа күш жаттығуларын жасап көріңіз.
2. Сіз досыңызбен сөйлесіп жатырсыз
Досыңмен жаттығу залына бару қызық, мотивация және көбірек тырысуға ынталандырады. Бірақ жаттығу кезінде сіз сөйлесуді оңай жүргізе алсаңыз, онда сіз толық күшпен жаттығу жасамайсыз.
Шешім
Барлық сөйлесулерді кейінірек сақтау үшін сақтаңыз. Сіз орташа қарқындылықтағы бірнеше қысқа сөйлемдер немесе жоғары қарқындылықтағы бірнеше сөз үшін жеткілікті күшті болуыңыз керек.
3. Сіз теледидар көріп отырсыз
Әрине, осылайша уақыт тезірек өтеді, бірақ сіз өзіңіздің сүйікті телешоуыңызға еніп, жаттығуыңызға назар аудара алмайсыз. Тиісінше, сіз азырақ пайда аласыз.
Шешім
Спорт кезінде қосымша ойын-сауыққа алаңдамаңыз. Теледидарсыз өмір сүре алмасаңыз, әр бес минут сайын зейініңізді жаттығуға ауыстыруға тырысыңыз.
4. Сіз терлемейсіз
Егер сіз мүлдем терлемеген болсаңыз, жаттығу сіз үшін тым оңай болғаны сөзсіз. Әркім әр түрлі терлегенімен, жаттығу кем дегенде аз мөлшерде тер шығаруы керек.
Шешім
Сіз жарақат алу үшін соншалықты құлшыныс танытпауыңыз керек, бірақ жаттығу шиеленіссіз өтпеуі керек. Сізге сәйкес келетін қарқын мен қарқындылықты таңдаңыз және терді өткізбейтін киімнің құндылығын ақтауға мүмкіндік беріңіз.
5. Сіз нәтижені байқамайсыз
Тым жеңіл жаттығудан кейін сіз сергектік пен мотивацияны сезбейсіз. Өзіңізге адал болыңыз. Күрделі жаттығуды өз деңгейіңізге бейімдеу бір бөлек, бірақ оны үнемі тайғақ етіп орындауға мүмкіндік бермеңіз.
Шешім
Дұрыс қарқынды жаттығулар - бұл қиын, бірақ мүмкін емес. Оның барысында көңіл көтеру керек.
Ұсынылған:
Уақытты басқаруда қиындықтар бар екенін көрсететін 8 белгі
Мәңгілік асығыс, хоббиге және басқа да дабыл қоңырауларына уақыттың болмауы. Егер сіз өзіңізді танитын болсаңыз, уақытты басқаруды тез арада оңтайландырыңыз, денсаулығыңызға қауіп төндірмеңіз
Үйде судың нашар екенін көрсететін 9 нақты белгі
Кейбір жағдайларда судың сапасын бірден анықтауға болады - мысалы, біртүрлі түс немесе иіс. Бірақ азырақ айқын проблемалар бар
Басқа біреудің пікіріне тым тәуелді екеніңізді көрсететін 10 белгі
Басқа біреудің пікірі сіздің өміріңізде тым маңызды рөл атқаратынын білдіретін дабыл қоңыраулары және сіз өзіңізді бағалау мен ішкі өзегіңізбен жұмыс істеуіңіз керек
Сіз көрмесеңіз де қаржылық қиындықтарыңыз бар екенін көрсететін 6 белгі
Салдарын есептей бастағанша, кейбір нәрселер мүлдем кінәсіз болып көрінеді. Міне, сіздің қаржылық қиындықтарыңыздың кейбір белгілері
Сіз оқшауланғанда тым көп ішетіндігіңізді көрсететін 9 белгі
Таңертең кофеге күштірек нәрсе қосып, жұмыс кезінде ішсеңіз, бұл маскүнемдіктің белгілері болуы мүмкін. Өзіңізді тексеріңіз