Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Диетаны бақылауға алу үшін дәмді тағамдар мен жағымды сусындардан бас тартудың қажеті жоқ. Өзіңізге бірнеше қарапайым сұрақтар қойыңыз және сіз шынымен қажет болғанша жеп, іше аласыз.
Ұялмаңыз, мұны бәріміз жасадық. Біз көп жедік, содан кейін қатты өкіндік. Біз өзімізге бұлай қайталамауға уәде бердік, бірақ бұл уәдені орындамадық. Шоколадты торттың кішкене бөлігі ғана, кішкене ғана бөлік … Ал торттың жартысы жоғалып кетті. Содан кейін - кінә және өкініш сезімі. Түнгі тағамдар? Ал, оларсыз ше. Тағы бір стақан шарап, ал таңертең - Қанды Мэри. Содан кейін көпіршік сияқты ісінбеу үшін диетаға отырамыз немесе өзімізді қосымша жаттығулармен жазалаймыз.
Өз қалауларыңызды басқара алмайтыныңызды сезіну өте жағымсыз. Әсіресе, сіз дұрыс тамақтануды бастаған кезде, бірақ бір сәтсіздік сіздің барлық жетістіктеріңізді жоққа шығарды. Дегенмен, шектен шығудың және өзін-өзі ұстаудың бұл шексіз циклынан шығудың жолы бар.
Бұл бізге сонша қуаныш әкелетін нәрседен бас тартуға тура келетінін білдіре ме? Біз бәріміз сүйікті тағамдарымыз бен сусындарымыздан дәм татқымыз келеді және бір уақытта өзімізді нашар сезінбеу керек. Ақыр соңында, аспаз тағамды дәмді етіп жасауға тырысса, онда біз оны жеуге неге ұялуымыз керек?
Біз фитнесімізге зиян келтірмейтін дәмді тағамды жеуді үйрене аламыз. Ал жегеніміз үшін ұялмаймыз. Сізге тек тұтынылатын тағамды қабылдау бұрышын өзгерту керек. Мүмкін бұл тұжырым тым анық емес және қол жетімсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде ол өте нақты қадамдарды білдіреді. Екі қарапайым стратегияны орындаңыз.
1. Ағза сізге алғыс айтатын тағамды жеңіз
Тамақтану кезінде де, бірнеше сағаттан кейін де өзіңізді бірдей жақсы сезінетін тағамды таңдаңыз. Ал мұның өзін-өзі ақтауға еш қатысы жоқ. Денеңізді қоректік заттармен нәрлендіретін пайдалы тағам дәмді болуы мүмкін (және керек). Ал сіздің денеңізге пайдасы жоқ тағам салыстырмалы түрде зиянсыз болуы мүмкін. Бұл сіздің асқазаныңызды күйдірмейтінін немесе буындардың ауырсынуына әкелмейтінін білдіреді. Белгілі бір тағамды (немесе сусынды) тұтынбас бұрын, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Бұл менің денеме пайда әкеледі ме? Олай болса, еркін тамақтаныңыз.
- Егер жоқ болса, мен оны жесем өкінемін бе? Жауабыңыз жоқ болса, рахаттана тамақтаныңыз!
- Бұл тағам маған пайда әкелмесе де, оны жеуге тұрарлық па? Олай болмаса, бұл тағамды өткізіп жіберіңіз.
Идея түсінікті, солай ма? Мәселе өзіңізді бақылап, артық тамақтанудың (немесе ішудің) шексіз қоян тесігіне құлап кетпес бұрын «Тоқтату» түймесін уақытында басыңыз. Бұл стратегияны қолдана отырып, сіз өзіңізді шектемей, жолыңыздағы барлық нәрсені ойланбай жеудің орнына, өзіңіздің тағамыңызды ақылмен таңдай аласыз.
2. Бірінші тістеу ережесін қолданыңыз
Жазғы аулада жақсы серіктестікте қабылданған тамаша шараптың алғашқы жұтымы сізге рахатпен дем алудан басқа таңдау қалдырмайды. Бұл сізді қанағаттанарлық «ммм» алуға мәжбүрлейтін браунидің алғашқы тістесуі. Тамақ рахат алуға арналған. Бірақ біз әрбір тістегеннен біріншісі сияқты дәм татуымыз керек емес пе? Дегенмен, мұны істеу үшін сіз әрбір жаңа тістегеннен кейін (немесе жұтып қойғаннан) кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылауыңыз керек.
- Бірнеше тістегеннен кейін, бұл тағам маған әлі де дәмді болып көріне ме?
- Бұл маған шынымен ұнады ма, әлде мен бастағандықтан ба?
Бұл сұрақтарға жауаптар тамақтану процесіне саналы қатынасты талап етеді. Егер сіз өзіңізді шектеместен артық тамақтануды тоқтатуға тырыссаңыз, бұл хабардарлық сіздің түпкілікті мақсатыңыз болып табылады.
Тамақтанудан ләззат алуды жалғастыру үшін үзіліс жасау арқылы сіз өзіңізді уақытында тоқтата аласыз және ешқашан өзіңіз қалағаныңыздан артық жей аласыз. Көп ұзамай сіз тәрелкені бір үгіндісіз қалдырудың немесе бөтелкені түбіне дейін аяқтаудың қажеті жоқ екенін түсінесіз. Бұл сұрақтарды өзіңізге қою - артық тамақтанғаннан кейін өкінбеудің ең табиғи және тиімді жолы.
Нәтиже
Осы принциптерді ұстану үшін маңдайда жеті дюйм болу қажет емес. Бірақ оларды меңгеру тұрақты жаттығуды қажет етеді. Сайып келгенде, біздің мақсатымыз - тамақ пен сусынды теріс пайдалану және кейіннен өзін-өзі жалау үшін орын жоқ жанды және қанағаттанарлық өмір сүру. Сіз әлі де шамадан тыс тамақтанып жатырсыз ба немесе асқынудан зардап шегесіз бе? Бұған шыдау жеткілікті. Өзіңізге бірнеше сұрақ қою керек, сонда сіз өкініштен арыласыз.
Ұсынылған:
Қашан ішу керек: тамақ алдында, тамақ кезінде немесе кейін
Біреу тағамды сіңіруді жеңілдету үшін тамақтанар алдында ішуге кеңес береді. Біреу мұның қауіпті екенін айтады, өйткені су асқазан сөлін сұйылтады, сондықтан ас қорыту баяулайды. Бұл жерде шындық қайда, деп сұрады лайфхакер маманнан
Неліктен пластикалық бөтелкелерді қайта пайдалануды тоқтату керек?
Бөтелкелерді қатарынан бірнеше рет пайдалану өте гигиеналық емес болып шықты. Бөтелкелерде жиналатын бактериялардан өзіңізді қалай қорғау керектігін айтамыз
1Password тегін немесе неге iCloud кілттер тізбегін пайдалануды қазір тоқтату керек
Apple өзінің интернет-қызметтерінің әлсіз қауіпсіздігін тағы бір рет растады және олардың Windows жүйесімен үйлесімділігі өте аз болып қала береді, iOS 7-мен енгізілген iCloud Keychain тек 1Password-қа балама болып қала береді. Соңғысы өзінің өмір сүру жылдарында өзін тек жақсы жағынан көрсетті, және бүгін оны, айтпақшы, тегін жүктеп алуға болады.
Gmail-ді пайдалануды тоқтатып, Кіріс қалтасын пайдалануды бастаудың 6 себебі
Inbox танымал Gmail поштасын алмастыра ала ма? Біз бұл сұраққа оң жауап берудің алты себебін таптық
Медитациялау әдісі: қарапайым, қарапайым, практикалық кеңестер
Бұл материал сізге медитация жасауды үйретеді. Ол әртүрлі гурулардың көптеген зерттеулері мен әдістеріне негізделген. Адамдар медитация туралы қарапайым түсінікке ие, бұл өте қарапайым нәрсе. Медитация деген не және медитацияны қалай үйренуге болатыны туралы көптеген қате түсініктер бар.