Көңіл-күйіңізді көтеріп, депрессиямен күресетін 5 тағам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көптеген адамдар ауыр күннен кейін тәттілермен стрессті ұстайды, бірақ көп мөлшерде бұл зиянды. Сондай-ақ, ол депрессияға ұшыраған немесе мазасызданғандарға көмектеспейді. Бірақ ғалымдар кейбір тағамдардың мидың жұмысына пайдалы әсер ететінін және жаман көңіл-күймен күресетінін анықтады.

1. Тұтас дәнді дақылдар

Тұтас дәндерде серотонин мен мелатонин гормондарын өндіруге қажетті триптофан, амин қышқылы жоғары. Серотонин көңіл-күйді жақсартады және босаңсытады, ал мелатонин ұйқы циклін реттейді. Зерттеулерге сәйкес, дәнді дақылдарға, сондай-ақ жемістер мен көкөністерге бай диета көңіл-күйдің өзгеруін, алаңдаушылық пен депрессияны азайтуға көмектесетіні көрсетілген.

2. Жаңғақтар

Жаңғақтар мен пекандар мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдететін қабынуға қарсы май қышқылдарына бай. Шикі жаңғақтар әсіресе пайдалы, өйткені олардың құрамындағы қоректік заттар тиімді болып қалады.

Биохимик және диетолог Барри Сирс бадам мен грек жаңғағын жеуге кеңес береді, өйткені олардың құрамында тыныштандыратын әсері бар магний бар.

Кешью кем емес пайдалы: олардың құрамында темір, магний, В6 дәрумені, ақуыздар, аминқышқылдары және омега-3 май қышқылдары бар. Кешью сонымен қатар серотонинді өндіру және сіңіру үшін қажет триптофаннан тұрады.

3. Көкжидек

Антиоксиданттардың болуына байланысты көкжидек мазасыздық пен депрессиямен күреседі. Сондай-ақ ол кортизол деңгейін төмендететін С дәруменінде жоғары, бұл да алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, көкжидек тұтыну депрессияның генетикалық және биохимиялық стимуляторларын бәсеңдетеді және PTSD бар адамдарда суицидтік үрдістерді азайтады.

4. Сүт өнімдері

Мазасыздық сезімі көбінесе қандағы қант деңгейінің төмендеуімен байланысты. Бірақ бұл тәттілерді жеу керек дегенді білдірмейді. Қантсыз йогурт сияқты қантсыз сүт өнімдерін таңдаған дұрыс. Қант деңгейін қалыпқа келтіруге көмектесетін ақуыздың көмірсуларға дұрыс қатынасы бар.

Белгілі психотерапевт Фрэн Уолфиш, балалармен және жұптармен жұмыс жасайтын маман, мазасыздықты жеңу үшін пациенттеріне сүт, ірімшік, йогурт және балмұздақ ішуді ұсынады. Сондықтан әжелеріміз ұйықтар алдында бір стақан жылы сүт ішуге кеңес бергені бекер емес. Барлық сүт өнімдерінде триптофан бар, ол сізді тыныштандыруға және ешқандай дәрі-дәрмексіз демалуға көмектеседі.

5. Ащы шоколад

Қара шоколад - тамаша табиғи антидепрессант. Оның құрамында тирозин амин қышқылы бар, содан кейін нейротрансмиттер дофамин түзіледі. Ал дофамин біздің эмоционалдық күйімізге тікелей байланысты екені белгілі, өйткені ол мидағы ләззат орталықтарын ынталандырады.

Шоколадтағы какао көңіл-күйді жақсартатын серотонин өндірісіне ықпал етеді. Сонымен қатар, қара шоколад кортизол деңгейін төмендетеді, ол да стресс пен депрессияны жеңілдетеді.