Тәбетіңізді бақылауға көмектесетін 12 тағам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз салмағын жоғалтуға тырысасыз, тұтынылатын тағамның мөлшерін бақылайсыз, бірақ аштық сезімі және сізді тастап кетуді ойламайды. Бұл бір аптадан кейін диетаны жоғалтудың негізгі себептерінің бірі.

Асқазаныңыздың үнемі дірілдеуінен құтылудың тамаша жолы бар. Белгілі бір «ғажайып» тағамдарды жеген кезде миыңызға толғаныңыз туралы сигнал жіберіледі. Ендеше, дұрыс тамақтаныңыз және аштықты оңай жеңе аласыз!

1. Алма

Күніне бір алма жесеңіз, дәрігердің көмегі қажет емес.

Ағылшын мақалы

Тамақтанудан жарты сағат бұрын алма шайнаңыз, ал таңғы ас сіз әдеттегі бөліктен шамамен 15% аз жейсіз. Бұған диеталық талшық пен судың жоғары мөлшері ықпал етеді.

2. Авокадо

Таңғы асқа жарты авокадо жеп, күннің қалған бөлігінде қажетсіз және зиянды тағамдарды сақтаңыз. Бұл болжамды Nutrition Journal журналында өз зерттеулерін жариялаған диетологтар жасады.

3. Бұршақ, бұршақ, жасымық

Ақуызға, В дәруменіне және темірге бай тағамдар. Obesity журналының мәліметі бойынша, күнделікті рационына бұршақ, бұршақ және жасымық кіретін адамдар аштықты сезінбейді.

4. Сорпа

Көкөніс сорпасы, жасыл сорпа, балдыркөк сорпасы - бұл төмен калориялы, бірақ дәмді сорпалардың толық тізімі емес.

Сорпа тәбетті айтарлықтай төмендетуге көмектеседі: ол асқазанды толтырады, бізді аштықтан босатады және сонымен бірге ол төмен калориялы.

5. Ашыған сүт өнімдері

Асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіріңіз. Егер сіз «бір аптада 10 келіден қалай арылуға болады» сияқты зиянды диеталарды қолданып көрген болсаңыз, ашытылған сүт өнімдері сіз үшін нағыз «алғашқы көмек» болып табылады.

6. Қызыл бұрыш

Қызыл бұрыштың құрамына кіретін капсаицин зат алмасуды тездетеді. Нидерландыдағы Маастрихт университетінің жақында жүргізген зерттеуіне сәйкес, күнделікті рационыңызға паприка қосу тәбетіңізді бақылауға көмектеседі. Appetite журналында жарияланған басқа зерттеуге сәйкес, таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа 1/4 шай қасық қызыл бұрыш қосу сізді тезірек қанықтыруға көмектеседі.

7. Қара шоколад

Тәтті нәрсе жегіңіз келсе, қара шоколад - бұл сіздің ең жақсы ставкаңыз. Бұл тамаша нәзіктікті күн сайын жеуге болады, бірақ қалыпты мөлшерде (тәулігіне 20 грамға дейін). Сондай-ақ, қара шоколад денсаулыққа пайдалы: ол қан айналымын жақсартады және миды ынталандырады.

8. Жұмыртқа

Күніңізді пісірілген жұмыртқамен бастаңыз, сонда сіздің аштық түскі асқа дейін сізді алаңдатпайды. Мұның бәрі ақуызға қатысты: Миссури университетінің зерттеуіне сәйкес, таңғы ас кезінде 30-39 грамм ақуызды жейтін адамдар түскі асқа дейін аштықты сезінбейді. Сонымен қатар, зерттеулер негізінен ақуыз тағамдарын жейтін адамдар күні бойы аштықты сезінбейтінін көрсетті.

9. Жаңғақтар

Тәбетіңізді бақылауға көмектесетін тағы бір өнім. Nutrition Journal артық салмағы бар әйелдер қатысқан жеке зерттеу жүргізді. Олар екі топқа бөлінді. Бірінші топ күн сайын таңғы асқа 40 грамм жаңғақ немесе жарма қосылған үш ас қасық жержаңғақ майын жеуге мәжбүр болды. Екінші топ таңғы асқа жаңғақ қоспады. Зерттеу нәтижелеріне сәйкес, бірінші топтың бірнеше сағат бойы аштық сезіну ықтималдығы екіншісіне қарағанда әлдеқайда аз болды.

Жаңғақтар табиғаты бойынша аштықты қанағаттандыруға арналған. Олар қанықпаған май қышқылдарына, сондай-ақ ақуызға және талшыққа бай.

Синтия Сасс, Американдық диетологтар қауымдастығының өкілі

10. Сұлы жармасы

Сұлы майы, біздің тізімдегі алдыңғы өнім сияқты, ақуызға бай. Сонымен қатар, оның құрамында ұзақ уақыт бойы денені қанықтыратын күрделі көмірсулар бар. Сұлы ұнындағы талшық қандағы қант деңгейін қалыпты ұстауға көмектеседі. Таңғы асқа арналған сұлы жармасы - түскі асқа дейін тоқ болудың тамаша тәсілі:) Сұлы жармасы жаңғақтар мен кептірілген жемістермен жақсы үйлеседі.

11. Су

Егер денемізде су жетіспесе, біз өзімізді аштық деп қателесуіміз мүмкін. Неліктен бұл болып жатыр? Сусыздану белгілері аштыққа ұқсас: шаршау, зейіннің бұзылуы, нашар көңіл-күй. Сондықтан келесі жолы дұрыс емес уақытта тамақ жегіңіз келсе, үлкен стакан су ішіп, 10 минут күтіңіз. Мүмкін, аштық азабы өтіп, сіз өзіңізді жүздеген артық калориядан құтқарасыз.

12. Сүт сарысуы

Сарысудағы ақуыз, кальций және В дәрумендері оны сау етеді. Ал холестерин мен сүт майларының болмауы оны төмен калориялы тағамдарға жатқызуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, сарысудан бет пен шашқа арналған әртүрлі маскалар жасалады, сондықтан сарысу көп функциялы өнім болып табылады.:)