Қыста жүгіретіндерге арналған жадынама

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қыста жаңбырда, қарда, аязда жүгіру – рухы да, тәні де мықтылар үшін кәсіп. Сондықтан біреу жүгіру жолында спорт үйірмелеріне көшеді, біреу шаңғы жарысына ауысады, ал біреу жүгіруді мүлде қойып, қыста басқа нәрсемен айналысады. Бірақ кейбір ерекше табанды және табанды адамдар ауа райына қарсы шығып, көшеде жүгіруді жалғастырады. Әсіресе, осындай батырлар үшін біз қысқы жүгіру жадынамасын дайындадық.

Аяқтарды қорғау

Шұлықтар

Дұрыс шұлықты таңдау аяқ киіміңіз сізді ренжітсе де, сізді құтқара алады. Аяғыңызға ыңғайлы болу үшін шұлықты таңдау керек: ол салбырап қалмауы үшін және қысылып қалмауы үшін. Жаз бойы жүгіріп жүрген мақта немесе синтетикалық шұлықтар жұмыс істемейді. Біріншіден, олар жылынбайды, екіншіден, олар тым жұқа және аяқ кроссовкада салбырап қалады. Терри шұлықтар тым қалың, ал аяқ аяқ киімге сәйкес келмеуі мүмкін немесе ол өте тығыз болады.

Идеал опция - арнайы жүннен немесе термалды шұлықтар. Жүн аяқты жақсы жылытады және қардың бір бөлігі аяқ киімге түсіп, суға айналса да, оларды жылытады. Балама - синтетикалық шұлықтар. Олар сондай-ақ артық ылғалмен жақсы күреседі, бірақ мақтаны мүлдем жоқ деп айту керек.

Аяқ киім

Дұрыс шұлықтармен және құрғақ ауа-райында сіз жазғы кроссовкаларыңызды қалдыра аласыз. Сіз сондай-ақ бір аяқ киіммен қарда жүгіре аласыз, бірақ қысқа жаттығулар үшін ғана. Қарда, әсіресе орманда немесе саябақта ұзақ жүгіру үшін кроссовканың қысқы нұсқасын сатып алу керек.

Арнайы сырғанамайтын табаны бар (бұл сізді мұзды домалаудан құтқармайды, бірақ сізді тұрақтырақ етеді) және су өткізбейтін (Гор-мен аяқ киім) жоғарырақ (қардың ішке кірмейтіні үшін) болғаны жөн. Текс жабыны). Мұзда сізге кроссовкалар киетін арнайы жүгіру крампондары көмектеседі.

киім

төменгі қабат

Қыста жұмыс істейтін жабдықтың негізгі ережесі - қабаттау. Өйткені, қыста жүгіру әрқашан екі температуралық аймақта жүреді. Біріншіден, денеңіз әлі жылынбаған кезде сіз қоршаған ортаның нақты температурасын сезінесіз, яғни сіз суықсыз. Бірақ жүгіруді бастағаннан кейін 10 минуттан кейін қызып кетуіңіз мүмкін. Сондықтан, қысқы жабдықпен, егер ол қатты қызып кетсе, сізде шешетін нәрсе бар және сонымен бірге суық тиіп қалмас үшін қабаттасу принципін ұстанған дұрыс.

Әдетте, жылу бөлмейтін, дененің тыныс алуына мүмкіндік беретін және сонымен бірге артық ылғалды кетіретін, яғни теріңізді кетіретін арнайы маталардан жасалған ұзын жеңді термо іш киім тозған. Кейбір адамдар мақта-матадан жасалған жейде немесе жеңі ұзын жейде (ұзын жең) киеді, бірақ бұл жағдайда сіз суық тию қаупіне ие боласыз, өйткені қатты терлеу кезінде тоқылған киім суланып, жақсы құрғамайды. Қыста дымқыл киіммен жүгіру өте ыңғайлы және дұрыс емес. Дегенмен, егер сіз қысқа және өте қарқынды емес жүгіруге баратын болсаңыз, жоғарғы қабат жел мен суықтан сенімді түрде қорғайтын болса, бұл опцияны пайдалануға болады.

Жоғарғы қабат

Киімнің үстіңгі қабаты температураға байланысты. Мысалы, сыртта күн ашық, термометр –1 ° С көрсетеді. Бұл жағдайда сіздің таңдауыңыз - ұзын жеңді термокуртка (ұзын жең) және үстіңгі жағында жеңіл күртеше. Сыртта салқынырақ болса (–10 ° C), жылырақ жүгіру күртеше жақсы таңдау болады. Кейбір жүйріктердің үстіне жеңіл күртеше емес, жүннен тоқылған жұқа жемпір киеді.

Төменгі бөлік

Астыңғы жағын оқшаулаудың бірнеше нұсқасы бар. Біріншіден, термо іш киімді сатып алу жақсы болар еді - бұл сіздің әрқашан жылы болатыныңызға 100% дерлік кепілдік. Термо іш киімді қыста жүгіру үшін колготкалармен (тар шалбармен) киюге болады. Олар әдетте термобелгімен бірге келеді. Егер қандай да бір себептермен сіз тар шалбарда жүгіргіңіз келмесе, сіз екінші нұсқаны таңдай аласыз - жылы жүнді, оның астында сіз жылы колготки немесе термо іш киім киесіз. Жүнді шалбар әртүрлі қалыңдықта болғандықтан, таңдаудың бірнеше нұсқасы бар: суық және жылы ауа райы үшін. Олардың төменгі жағында серпімді жолақ немесе манжеттер болғаны жөн: суық ауа ішке кірмейді.

Екінші нұсқа - колготкиге шорт кию, сіз жүнді немесе қалың мақтадан аласыз.

Аксессуарлар

Қалпақ

Суық мезгілде қалпақсыз, бас киімсіз немесе құлаққапсыз жүгіру - құлаққа өлім. Көздер терге түсе бастаса да, құлақтар желде қатып қалады. Сондықтан жақсы жүннен жасалған қалпақ (жылы ауа-райы үшін - жүннен жасалған жолақ) бүкіл қыста сіздің адал досыңыз болуы керек.

Қолғаптар

Оларсыз қиын және суық болады, өйткені саусақтарыңыз, құлағыңыз сияқты, соңғы сәтте жылынады. Қолыңыз қолғаппен жылынбаса, қолғап - сіздің таңдауыңыз. Ал соңғы, үшінші, опция - қолғаптар, яғни саусақтарға арналған бөлімдері жоқ қолғаптар. Олар жылы күндер үшін тамаша және телефонды немесе спорт сағатын басқаруға ыңғайлы.

Күннен қорғайтын көзәйнек

Қыста олар көзіңізді жарқыраған күннен, көзді жаудыратын аппақ қардан ғана емес, сонымен қатар көзді жастандыратын суық желден де қорғайды.

Крем

Сондай-ақ, теріңізді жел мен аяздан қорғайтын майлы нәрлендіретін крем туралы ұмытпаңыз. Оны жүгіруден бірнеше сағат бұрын қолданған жөн. Егер сіз мұны жаттығуды бастамас бұрын дерлік жасасаңыз, крем жақсы сіңіп үлгермеуі мүмкін, содан кейін сіз бетіңізде үнемі майлы және жағымсыз нәрсенің қабатын сезінесіз.

Тыныс алу

Суық ауа жұлдыруда жану сезімін тудырады. Тыныс алу қиындайды, жұлдыру кесіледі, мұрыннан снота аға бастайды. Не істеу? Суық мезгілде мұрын және ауыз арқылы бір мезгілде тыныс алу ұсынылады, ал тілдің ұшы таңдайға қарсы орналасуы керек: содан кейін суық ауа тығыз ағынға енбейді.

Тағы нені есте сақтау керек

Есіңізде болсын, ашық ауа-райы күн батқаннан кейін (немесе аз уақыт бұрын) күндізгіге қарағанда әлдеқайда жылы болуы мүмкін, сондықтан жүгірулеріңізді олар қараңғы түскенге дейін аяқталатындай етіп жоспарлаңыз. Егер сіз кешке жүгіруді шешсеңіз, күндізгіден әлдеқайда салқын болатынын есте сақтаңыз. Егер сіздің күніңіз кешкі жүгіруге айналса, қосымша жылы киіміңіз бар екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, гипотермия мен аязды ұмытпаңыз.

Гипотермия (гипотермия) - дене температурасы қалыпты метаболизм мен жұмыс істеу үшін қажетті деңгейден төмен түсетін дененің жағдайы. Жылы қанды жануарларда, соның ішінде адамдарда, биологиялық гомеостазға байланысты дене температурасы шамамен тұрақты деңгейде сақталады. Бірақ дене суыққа ұшыраған кезде оның ішкі механизмдері жылу жоғалтуды өтей алмауы мүмкін.

Wikipedia

Жүгірулеріңізді күндізгі уақытта түсетіндей етіп жоспарлаңыз, ауа-райына сәйкес киім таңдаңыз, аяғыңызға мұқият қараңыз және ауа-райы қажетсіз болса, сыртта мұз немесе қар жауса, жаттығуды жүгіру жолына ауыстырыңыз! Ауа-райының қолайсыздығын күтіп, пайдалырақ және сау нәрсемен айналысуды шешсеңіз, сізді ешкім әлсіз деп санамайды.