Домино эффектісі: жақсы әдеттердің тізбекті реакциясын қалай жасауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ең кішкентай жақсы әдеттің өзі басқа да оң өзгерістерге әкеледі. Мұны өз пайдаңызға пайдаланыңыз және домино эффектісімен өміріңізді өзгертіңіз.

Ойға келмейтін оқиға

Адамның барлық әрекеттері бір-бірімен байланысты. Дженнифер Ли Дюкс есімді әйелдің мысалын қарастырайық. Колледжді бітіргеннен бергі жиырма жыл ішінде қонақтар немесе анасы оны көруге келгеннен басқа төсегін жинаған емес.

Бір кезде Дженнифер бәрін өзгертіп, төрт күн қатарынан төсек салуды шешті. Бұл қарапайым нәрсе болып көрінетін. Соған қарамастан, төртінші күні таңертең ол төсек жайып қана қоймай, шұлығын көтеріп, жатын бөлмеде шашылып жатқан киімдерді әдемі етіп орналастырды. Содан кейін ол ас үйге барды, онда ол раковинадағы барлық лас ыдыстарды ыдыс жуғыш машинаға ауыстырды, шкафты ретке келтірді және сәндік шошқаны үстелдің ортасына қойды.

Мен төсек жасадым, ол үйдің айналасындағы кішігірім жұмыстарды орындаудың тізбекті реакциясын тудырды. Мен өзімді ересек адамдай сезіндім. Жасалған төсегі, таза раковинасы, қоқыссыз гардеробы және үстелдің үстінде шошқасы бар бақытты ересек адам. Мен өзімді тұрмыстық хаостың энергияны тұтынатын Бермуд үшбұрышынан ғажайып түрде шыққан әйел сияқты сезіндім.

Дженнифер Ли Дюкс

Дженнифер өзіне домино әсерін сезінді.

Домино эффектісі

Домино эффектісі әрбір өзгерістің тізбекті реакциядағы домино тастарының қатарынан құлау тәсіліне ұқсас басқа да бірқатар өзгерістерге әкелетінін айтады.

2012 жылы Солтүстік-Батыс университетінің зерттеушілері эксперимент барысында адамдар отыруға аз уақыт жұмсаса, олар майды аз тұтынатынын анықтады. Экспериментке қатысушыларға майлы тағамдарды азырақ жеу арнайы сұралмады, бірақ олардың тамақтануы толығымен табиғи жолмен жақсарды. Олар теледидар алдында отыруға және ойланбастан артық тамақтануға аз уақыт жұмсай бастады. Бір домино келесі әдетті итергендей, бір әдет екіншісіне әкелді.

Сіз өзіңіздің өміріңізде ұқсас үлгілерді таба аласыз. Жеке мысал ретінде, егер мен жаттығу залының әдетін ұстанатын болсам, мен жұмысқа көңіл бөлуді жеңілдетемін және түнде ыңғайлырақ ұйықтаймын. Мен ештеңені жақсартуды жоспарламадым.

Бірақ домино эффектісі жаман әдеттер үшін де жұмыс істейді. Сіз телефонды үнемі тексеру әлеуметтік желілердегі хабарландыруларды қарау әдетіне әкелетінін және соның нәтижесінде әлеуметтік желілердегі арналарды абайсызда айналдыратынын байқайсыз. Бұл 20 минутқа созылады.

Сіз бір әдетті ешқашан өзгерте алмайсыз. Біздің барлық әдеттеріміз бір-бірімен байланысты. Сондықтан, сіз бір нәрсені өзгерткеніңізде, екіншісі де өзгереді.

Стэнфорд университетінің профессоры BJ Fogg

Домино эффектінің екінші жағы

Домино эффектісі екі себеп бойынша пайда болады:

1. Біздің күнделікті өмірімізді құрайтын әдеттер мен әрекеттердің көпшілігі бір-бірімен байланысты. Өмірдің бір саласындағы таңдаулар сіздің жоспарларыңызға қарамастан басқа салаларда күтпеген нәтижелерге әкелуі мүмкін.
2. Домино эффектісі адам мінез-құлқының негізгі принциптеріне негізделген: міндеттеме және жүйелілік. Бұл құбылыс Роберт Сиалдинидің адам мінез-құлқы туралы «Әсер ету психологиясы» атты классикалық кітабында егжей-тегжейлі түсіндіріледі. Егер адам қандай да бір идеяны немесе мақсатты, тіпті кішкентай болса да, ұстанса, ол оны орындайды, өйткені бұл мақсат немесе идея оның өзіндік бейнесімен сәйкес келеді.

Осы мақаланың басындағы оқиғаға оралсақ, Дженнифер Ли Дюкс күн сайын төсегін жинай бастағанда, ол «Мен үйді таза және ұқыпты ұстайтын адаммын» идеясына кішкене қадам жасады. Бірнеше күннен кейін ол өзінің жаңа концепциясына үйреніп, басқа үй жұмыстарымен айналысты.

Домино эффектісі жанама әсерлерімен қызықты. Бұл жаңа әдеттерге әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар жеке нанымдардың өзгеруіне себеп болады. Кішкентай домино тастаған сайын сіз өзіңіз туралы жаңаша ойлай бастайсыз және соның негізінде жаңа әдеттер қалыптастырасыз.

Домино эффектінің ережелері

Сіз домино эффектісін өзіңіз жасай аласыз. Мұны істеу үшін сіз үш ережені сақтауыңыз керек:

1. Мотивацияланған әрекеттен бастаңыз. Оны өте кішкентай ұстаңыз, сіз үшін ең бастысы - тұрақтылық. Бұл сізге ләззат сыйлап қана қоймайды - сіз қандай адам бола алатыныңызды өз көзіңізбен көресіз. Қай буынның бірінші түскені маңызды емес, қалғандары қашан құлай бастады.
2. Қарқынды сақтаңыз және орындай алатын келесі тапсырмаға өтіңіз. Бірінші орындалған тапсырманың серпіні сізді келесі әрекетке итермелесін. Әрбір осындай қадаммен сіз өзіңіздің жаңа бейнеңізге жақындайсыз.
3. Күмәндансаңыз, үлкен мәмілені кішігіріміне бөліңіз. Жаңа әдетті бастауға тырысқанда, оны оңай жасауға тырысыңыз. Домино эффектісі нәтиже емес, прогресс туралы. Тек қарқынды ұстаныңыз. Процесс қайталансын және бір домино келесісін итереді.

Доминоны құлатудың бірнеше жолы бар. Өзіңізге ұнайтын әдетке назар аударыңыз және оны жасаудың әсері өмір үшін тізбекті реакция тудырсын.