Еттен бас тартсаңыз, өміріңіз қалай өзгереді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тура екі жыл бұрын мен диетадан етті, оның ішінде құс етін алып тастауды шештім. Түрлі спортшылардың кітаптары мені осылай ойлауға итермеледі, олар еттен бас тартқаннан кейін өмірлерінің қалай өзгергенін және нәтижелерінің жақсарғанын түрлі-түсті түрде айтып берді.

Біріншіден, бұл Рич Роллдың «Фидинг Ультра» және Скотт Юректің «Ет және жүгіру» кітаптары. Бірақ бұл жолдастар сияқты мен вегетариандық болған жоқпын, өйткені бұл біздің ендіктерде, әсіресе қыста өте қиын. Ал мен 100% вегетарианшы болған жоқпын, өйткені мен балық пен теңіз өнімдерін сирек жеймін. Етсіз өмірім күрт өзгерді деп айтпас едім, бірақ бірнеше оң өзгерістер болды.

Бірден шағын бас тарту. Мен жануарлардың құқығын қорғаушы емеспін, пальто кигендерге бояу лақтырмаймын және біреу стейкке тапсырыс берсе, қорқып үстелден қашпаймын.

Мен өз өмір жолымды ешкімге таңғым келмейді, өйткені барлық адамдар әртүрлі және біреу үшін идеалды нәрсе ешқашан басқа біреудің өміріне сәйкес келмеуі мүмкін.

2013 жылы мен жүгірумен шындап айналыстым, бірінші марафонымды өткіздім, жүгіру және дұрыс тамақтану туралы көп оқыдым және мұны қалай болғанда да өміріме таңуға тырыстым. Сонымен қатар, жылдың соңында мен АҚШ-та болдым, Нью-Йоркте Нью-Йорк стейкін жедім және ет тақырыбы мен үшін жабылуы мүмкін екенін түсіндім. Бірінші плюс екіншісі Жаңа жыл алдында мен 2014 жылдың алғашқы алты айында ет жемей, не болатынын көріп, өзіме бір тәжірибе жасап, нәтижелерімен сіздермен бөлісемін деп шештім..

Маған не болды

1. Бір-екі айдан кейін байқаған ең маңызды өзгеріс күн ішінде шаршауды азайту … Егер кешке мен аяғымнан құлап кетсем, тіпті күні бойы үстел басында отырсам да, қазір мұндай жағдай үшін жаттығуда өзімді лайықты түрде «сілкіп» алуым керек.
2. Ұйқы әлдеқайда жақсырақ … Еттен бас тартпай тұрып, сегіз сағат ұйықтағаннан кейін де ояту қиын болды, ал қазір жетіге жетеді. Бірақ мен әлі де кем дегенде сегіз ұйықтауға тырысамын, өйткені жаттығудан қалпына келтіру үшін жақсы ұйқы маңызды.
3. Ас қорытуды және жалпы әл-ауқатты жақсарту … Бұрын менде мезгіл-мезгіл ішек ауруы болды, асқазанда ауырлық болды. Енді мұның ешқайсысы да жоқ, өйткені қорытылатындай ауыр ет жоқ. Сонымен қатар, дүкенде сатып алынған ет, оның ішінде құс еті, әдетте, ең жақсы сапаға ие емес.
4. Сондай-ақ осы уақыт ішінде менің спорттық көрсеткіштерім айтарлықтай жақсарды. Мен марафон және екі ультрамарафон жүгірдім, бірақ бұл диетаға тікелей байланысты емес, өйткені мен осы уақыт бойы жаттығамын және диетамда ештеңені өзгертпесем, нәтиже қандай болатыны белгісіз. Бірақ диетаның спортқа оң әсер еткенін жоққа шығаруға болмайды.

Етті қалай ауыстыруға болады, ол, өздеріңіз білетіндей, денеге қажет ақуыздың көзі болып табылады, әсіресе спорттық стресске ұшырайды. Менде бұл жерде ешқандай ерекше проблемалар болған жоқ, өйткені мен вегетариандық емеспін, мен жұмыртқа, балық, сүт өнімдерінен бас тартпадым, оларда жануарлар ақуыздарының жеткілікті мөлшері бар. Мен сондай-ақ бұршақ дақылдарынан, әсіресе жасымық, жаңғақтар, саңырауқұлақтардан алынған өсімдік протеиндерін «қуып жетемін».

Бастапқыда мен барлық тағамдарды MyFitnessPal бағдарламасына енгіздім, бірақ содан кейін көмірсулар, майлар және белоктар теңгерімінде бәрі жақсы екеніне көзім жеткенде, мен бұл мәселеден бас тарттым.

Еттен бас тартқысы келетіндерге кеңестер

Мен сияқты өздерімен тәжірибе жасауды шешетіндерге бірнеше кеңестер:

1. Күтпеген өзгерістерден аулақ болыңыз. Еттен толық бас тартқанға дейін мен оны өте аз жедім, сондықтан мен үшін бұл проблема болмады. Егер сіз күн сайын ет өнімдері мен құс етін жесеңіз, диетадағы олардың мөлшерін бірден емес, бірте-бірте азайтудан бас тартыңыз. Жалпы, егер сіз етді ұнататын болсаңыз, онда сіз неге сонша жақсы көретін нәрседен бас тарту керек екенін ойлаңыз.:)
2. Алдымен нені және қанша жейтініңізді жазыңыз. Мұны, мысалы, MyFitnesPal немесе басқа ұқсас қолданбада жасауға болады, ол тұтынылатын ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың мөлшерін, сондай-ақ олардың пропорцияларын есептейді. Етті орамдар мен торттармен алмастыра алмайсыз, ағзаға ақуыз қажет.
3. Өз сезімдеріңізді үнемі бақылаңыз. Егер сіз жалпы әл-ауқаттың нашарлауын сезсеңіз немесе басқа жағымсыз өзгерістерді байқасаңыз, тәжірибені дереу тоқтатып, әдеттегі диетаға оралыңыз.
4. Сіз мезгіл-мезгіл сынақтан өтуіңізге болады бәрі қалыпты екенін білу үшін.
5. Жылдам өзгерістерді күтпеңіз және бірнеше күннен немесе тіпті аптадан кейін қорытынды жасауға асықпаңыз. Денедегі өзгерістер бірден пайда болмайды, сондықтан шыдамды болыңыз.
6. Басқа сұрақтарға дайындалыңыз себеппен немесе себепсіз.:)

Өзіңізге сәтті эксперименттер!