«Азғыруларға төтеп бере алатын адамдар азшылық»: биолог Ирина Якутенконың айдары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Неліктен біз басқа торттан немесе темекіден бас тарта алмаймыз, ерік-жігері жоғары адамдар үшін қандай шыңдар ашылады және сіз азғыруларға қарсы күресте чемпион болып туылмасаңыз не істеу керек.

Азғырулар дегеніміз не және олар қандай

Әр түрлі нәрселер азғырылуы мүмкін: алкоголь, есірткі, тәттілер, әлеуметтік желілер, телешоулар, компьютерлік ойындар немесе тартымды адамдар. Сырттай олар бір-бірінен ерекшеленеді, бірақ ми деңгейінде олар бірдей процесті бастайды: «Мен қалаймын» эмоционалдық реакциясы және қалаған нысанды мүмкіндігінше тезірек алуға ұмтылу.

Бұл ләззат алуды күтуге жауапты мидың аймақтарының қозуымен байланысты. Белгілі бір затқа ие болу бізді бірдеңе жасауға итермелейтін жағымды сезімдер әкеледі деп күту: тоңазытқышқа бару, қызды кездесуге шақыру, шампан бөтелкесінің тығынын ашу, темекі тұтату, тағы бір селфи жариялау Instagram.

«Қалаймын» / «қаламаймын» үшін жауапты ең күшті эмоционалды бөлігі әлеуметтік желілер соншалықты маңызды емес және кейбір жағдайларда тіпті зиянды екенін түсінбейді және тәтті немесе алкогольді үнемі теріс пайдаланудан ертерек немесе кейін денсаулығы бұзылады.

Міне, қазіргі әлемнің парадоксы туындайды: бүгінгі таңда біз кез келген дәуірге қарағанда жақсы өмір сүріп жатқанымызға қарамастан, мотивацияның жетіспеушілігінен зардап шегетін және ештеңеге қол жеткізе алмай, үнемі бос сөзге алданып, көбірек адамдар бар.

Бір сәттік ләззаттан бас тарту қиынға соғатындарға не істеу керек

Миды басқаша жұмыс істеуге мәжбүрлеу мүмкін емес, өйткені оған ләззат беретін нәрселерге жауап беру механизмдері миллиондаған жылдар бойы эволюция барысында керемет күшті болды. Сіз оларды жай ғана өзгерте алмайсыз. Құпия - зиянды «қалау» реакциясының дамуына жол бермейтін стратегияларды қолдану арқылы олардың айналасында жұмыс істеу.

1. Азғырылудан аулақ болыңыз

Ми тартымды нысанды көреді және оның үлкен рахат әкелетінін түсінеді, сондықтан оны мүмкіндігінше тезірек алғысы келеді. Егер сіз ерік-жігеріңізбен чемпион болып туылмасаңыз, ең оңай жолы - азғырулардан әдейі аулақ болу. Кеңес елеусіз болып көрінеді, бірақ көбісі қазір салмақ жоғалтудың, темекі шегуді тастаудың және Интернетте отырудың қаншалықты маңызды екенін түсінеді және 101-ші рет олар міндетті түрде жеңеді деген үмітпен оны елемейді. Неліктен бұл кенеттен болды?

Шоколадтары бар автоматтың жанынан өткен сайын сіздің басыңыз тәтті сатып алып, оны бірден жеуге азғырылады. Егер сізде тәттілер мәселесі болса, мотивация соншалықты күшті, оны жеңу мүмкін емес. Сіз дәл қазір шоколадтардың жанынан өте аласыз, бірақ кешке жоғары ықтималдықпен сіз күндізгі уақытта пайда болған және ешқайда кетпеген қалауды қанағаттандыру үшін дүкенде торт немесе балмұздақ сатып аласыз.

Егер сіз басқа жолмен жүрсеңіз, машинадан алыс болсаңыз, онда шоколадты сатып алуға мотивация болмайды. Бұл өте қарапайым стратегия.

Егер сіздің проблемаңыз тәттілік болса, сіз қанттың біздің денемізге не істейтінін ұзақ уақыт бойы және табанды түрде зерттей аласыз. Бұл ретте ақпараттың құрғақ фактілер жиынтығы емес, эмоцияны қоздыратын мүмкіндігінше түрлі-түсті болуы маңызды. Қант диабетімен ауыратын және кесілген аяқтардың суреттерін қараңыз, дұрыс тамақтанбау салдарынан ауыр ауруға шалдыққан адамдардың әңгімелерін оқыңыз. Оқығаныңыз бен көргеніңіз сізді жиіркендіретіні маңызды.

Уақыт өте келе бұл ақпарат сіздің тұрақты біліміңіздің бір бөлігіне айналады және кешкі астан кейін десертті жегіңіз келген сайын қорқынышты суреттер өздігінен пайда болады. Бірінші реакция, ең алдымен, «мен қалаймын» болса да, бірден дерлік (бұл да эмоция) ол «мен қаламаймын» дегенге ауыстырылады және сізге оңайырақ болады. азғырудан бас тартыңыз.

Бұл стратегияның кемшілігі - сіз «таза» азғырудан мәңгілікке айырыласыз: одан ләззат енді әрқашан жиіркенішпен араласады.